Hallo liebe Freunde,
ich habe eine Frage zu ISG-Beschwerden.
Seit ca. 2 Jahren habe ich heftigste Schmerzen im unteren LWS-Bereich und war immer der Meinung, dass mein BSV L3/4 mit fast aufgebrauchter BS daran schuld sei. Nachdem mir eine Orthopädin eine OP mit Prothese empfohlen hatte, bin ich erst mal zu einem NC gegangen und der hat mir gesagt, dass die Ursache meiner Schmerzen nicht der BSV ist sondern ein chronisch-verschobenes ISG! Er hat mir Physiot. verordnet und mir eine Spritze direkt ins ISG gegeben. Die hat anfangs auch Linderung gebracht, jetzt nach ca. 5 Wochen nicht mehr so. Die Physio hat irgendwie gar nicht geholfen. Jetzt frage ich Euch, was kann ich da noch machen?? Was mache ich denn, wenn ich Besserung habe und das Gelenk dann durch irgendwelche beliebigen Bewegungen wieder verschoben wird? Kann ich Yoga machen? Ich möchte doch beweglich bleiben, ich mache schon lange Yoga, aber in letzter Zeit tut mir hinterher immer alles noch mehr weh! Soll ich irgendwelche Bewegungen meiden?
Ich danke Euch schonmal für Eure Ratschläge und wünsche Euch einen guten Rutsch!
Hallo Mandarava
Inhaltlich hat dir Chronos alles beschrieben was wichtig ist.
Ich möchte nur eine kleine Übung zur Ergänzung ansprechen
Um selbstständig ISG Blockaden zu lösen gibt es auch eine Variante die du im Liegen durchführen kannst.
!!!!!! Wichtig:
Das Ganze ist aber keine Übung um einem akuten BSV zu behandeln, sondern gilt nur für das ISG Gelenk.
Dafür kannst du zwei gleich dicke Bücher, benutzen. Am besten eignen sich dicke Telefonbücher. Das Berliner Telefonbuch eignet sich besonders gut dafür
Auch zwei Pakete Druckerpapier sind geeignet, wichtig ist, dass beides die gleiche Dicke hat.
Du brauchst erstmal eine feste Unterlage. Am besten auf dem Fußboden mit einer Matte oder Decke drunter.
z.B. sollte eine Blockkade ISG rechts vorliegen:
Das eine Buch legst du unter den rechten Oberschenkel und das zweite Buch unter die linke Pobacke. Wichtig ist dass du dabei einen deutlichen Abstand zum Untergrund erhältst. 3-5 cm sollten ausreichen.
Das Ganze ist zunächst erst mal völlig ungewohnt, aber kein Grund zur Sorge.
Wenn du die Position eingenommen hast versuchst du deine Atmung in Richtung des Beckens zu steuern und versuchst in diese Region ganz tief zu atmen. Versuch dich dabei nur auf die Atmung und auf die Region des Schambein und Bauchnabels zu konzentrieren.
Mit der Zeit kann sich die Region des ISG dadurch lockern und die Blockade entspannen.
Wenn du die ISG Blockade links hast machst du es diagonal versetzt.
Also das eine Buch unter den linken Oberschenkel und das andere unter die rechte Pobacke.
Inhaltlich hat dir Chronos alles beschrieben was wichtig ist.
Ich möchte nur eine kleine Übung zur Ergänzung ansprechen
Um selbstständig ISG Blockaden zu lösen gibt es auch eine Variante die du im Liegen durchführen kannst.
!!!!!! Wichtig:
Das Ganze ist aber keine Übung um einem akuten BSV zu behandeln, sondern gilt nur für das ISG Gelenk.
Dafür kannst du zwei gleich dicke Bücher, benutzen. Am besten eignen sich dicke Telefonbücher. Das Berliner Telefonbuch eignet sich besonders gut dafür
Auch zwei Pakete Druckerpapier sind geeignet, wichtig ist, dass beides die gleiche Dicke hat.
Du brauchst erstmal eine feste Unterlage. Am besten auf dem Fußboden mit einer Matte oder Decke drunter.
z.B. sollte eine Blockkade ISG rechts vorliegen:
Das eine Buch legst du unter den rechten Oberschenkel und das zweite Buch unter die linke Pobacke. Wichtig ist dass du dabei einen deutlichen Abstand zum Untergrund erhältst. 3-5 cm sollten ausreichen.
Das Ganze ist zunächst erst mal völlig ungewohnt, aber kein Grund zur Sorge.
Wenn du die Position eingenommen hast versuchst du deine Atmung in Richtung des Beckens zu steuern und versuchst in diese Region ganz tief zu atmen. Versuch dich dabei nur auf die Atmung und auf die Region des Schambein und Bauchnabels zu konzentrieren.
Mit der Zeit kann sich die Region des ISG dadurch lockern und die Blockade entspannen.
Wenn du die ISG Blockade links hast machst du es diagonal versetzt.
Also das eine Buch unter den linken Oberschenkel und das andere unter die rechte Pobacke.
Zitat
Wenn irgend was schmerzt, dann lass das aber bitte sein, diese "Übung" darf nicht schmerzen!!!
Den Hinweis von Chronos solltest unbedingt dabei berücksichtigen
Das Ganze ist eine sanfte Übung und seitdem ich sie kenne, versuche ich es bei Bedarf erst Mal so.
Immer noch besser als sich bei jeder Blockade ständig durch den Physio brutal einrenken zu lassen.
viel Erfolg und baldige Genesung
paul42
