in der Reha würde ich -vorausgesetzt Du hast Entzündungen im Rücken- mit den Massagen etwas vorsichtig sein. Diese können auch alles noch viel schlimmer machen.
Das Problem dieser Massnahmen ist ja, das du von 0 auf 180 gehst, und das macht nicht jeder Körper mit.
Und: Das andere geht klar