Hallo Turtle,

habe diese Frage in Deinem Thread im LWS-Forum beantwortet, wenn noch Rückfragen sind, her damit,

Grüße, Rike

Nochmal hi,

vielleicht sollten wir einfach mal konkret werden:
Welche Üungen sind es denn, die Dir hinterher Schmerzen bereiten?

Grüße, Rike

Hallo Rike,

Also ich habe im Programm
1) leicht knieend leicht nach vor gebeugt stehen, so wie wenn man sich setzen würde, dabei den Rumpf voll angespannt und 2 halbvolle 0,5l Wasserflaschen vorm Körper auf und ab schütteln
2) am Rücken ligend die Beine im 90 Grad Winkel halten (sitzen im liegen ;) ) aber auch leicht nach vor und zurück bewegen die Beine
3) Liegestützstellung auf den Ellbogen, sogenannte Brücke, Position halten
4) 4füssler Stand diagonal Bein bzw Arm heben/strecken
5) Seitenlage, beide Beine ausgestreckt seitlich anheben, Gesäß und Oberkörper bleibt am Boden

Hätte noch mehr aber man muss es ja nicht übertreiben wenn diese schon nicht gut angenommen werden.

Lg

Hallo Turtle,

wer hat dir denn diese Übungen gezeigt?

Hallo Jürgen

Der physio
Mfg

Hi,

Nr.1 würde ich mal weglassen, kann leicht zu viel sein

bei Nr. 2 darauf achten, dass der untere Rücken wirklich auf der Unterlage bleibt und die Beine auf keinen Fall zu weit nach vorn (sonst kommt man unweigerlich ins Hohlkreuz)... geht zu sehr auf die LWS

alle anderen Übungen sind o.k., mach sie ruhig und schau, ob sich dein Nerv daran gewöhnt.

Schön den Nerv nach den Übungen dehnen.

Hi violac

Jop das it der Nr1 habe ich auch so im Gefühl....
Nr. 2 da strecke ich das Bein max 70% müsste noch gehen

Nr.5 ist sehr anstrengend dachte schon das das auch nicht optimal ist.



Lg

Hallo,

was die Bewertung der Übungen 1+2 angeht schließe ich mich Violac an.
Bei den anderen Übungen würde ich nach Verträgllichkeit gehen.

Wenn die Übungen die Schmerzen bereiten, passen sie nicht.
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten der Kräftigung, es gibt nicht die Alternative, diese Übungen oder keine.

Falls Dein Physio keine anderen Möglichkeiten kennt, spricht das nicht für ihn.
Übung 3 ist schwer, und wenn man es nicht richtig macht, auch sehr belastend.
Man darf den Bauch nicht hängen lassen, nicht ins Hohlkreuz gehen.

Vielleicht sollte Dein Therapeut eine Stufe zurückschalten und Dir erstmal einfachere Übungen zeigen.
Und natürlich hinterher den Muskel dehnen

Hast Du schon mal Flexibar versucht?

Grüße,
Rike

Hi,

ich schließe mich Rike an, ein guter Physio kann jede Übung variieren. Zum Bsp. habe ich Nr. 3 begonnen, indem ich die Strecke verkürzt habe und mich auf den Knie aufgestützt habe. Die Muskeln wachsen ja und irgendwann ging dann auch die komplette Übung problemlos.

Vielleichst wechselst du mal den Therapeuten und die Praxis. Es ist jeder anders und manchmal weiß man erst hinterher, dass es doch bessere gibt.

Immer nur diese 5 Übungen zu machen finde ich auch zu einseitig... bzw. werden zu wenig Muskeln gefördert.

Und Flexibar ist sehr wichtig für die kleinen Muskeln an der WS. Wenn es ds in der Praxis nicht gibt, ist sie sehr altmodisch und du kannst sie praktisch schon vergessen.

Balanceübungen sind auch sehr wichtig für die kleinen Muskeln, die man so schwer erreicht.

Ho violac und Rike

Also Übung 3 geht ohne Probleme, da hängt der Bauch nicht durch auch kein Hohlkreuz,
Flexibar denke ich wird auch nicht gut sein wenn Übung 1 es nicht ist, diese soll ja durch das schütteln des Wassers die tiefe Muskulatur ansprechen.
Der Physio ist schon ok, allerdings sind mir viele Übungen zu "wenig", da ich doch sehr sportlich war, veranlagt bin.

Ich werde die 1er einmal weglassen und etwas mehr selektieren um zu sehen welche gut sind für mich und welche schlecht.