Hallo Smashy,
wenn Du Dir nicht sicher bist, welche Übungen Du machen kannst, dann hole Dir am besten ein Rezept für Krankengymnastik und lass Dich "einweisen". Nach meinem ersten BSV wurde mir gesat, Muskelaufbau ist alles. Und als Ergebnis habe ich mir eine ordentliche Schonhaltung antrainiert, die dann wieder abtrainiert werden musste....
Aber mit Hilfe meiner Physiotherapeutin habe ich es bei meinem zweiten BSV ganz gut hingekriegt.
Sehr gut gegen meine verspannte Muskeln hat mir Akupunktur geholfen. Vielleicht kannst Du das ja auch mal ausprobieren? Gibt es auch auf Rezept.
Gute Besserung und viele Grüße,
Bibo