Guten Abend Ambu1611,
vielen Dank für Deine Beteiligung hier im Forum.
Sei doch bitte so lieb und setzt Deinen Beiträgen eine Anrede und einen Gruß dazu, so kommen die Beiträge viel freundlicher herüber und lesen sich angenehmer.
Beiträge ohne Anrede und Gruß sind unpersönlich!
Ich möchte auch an dieser Stelle auf unsere Boardregel verweisen.
Danke!
Liebe Grüße Harro
PS. Doppelposting ist hier nicht gerne gesehen!!
Komplette Version LWS-Syndrom seit August 2012
Hallo Ambu1611,
zwingen kann man es wohl nicht. Ich meine der Muskelaufbau braucht in der "Grundausstattung" schon einige Wochen. Aber allein das und der Ausbau der Muskulatur wird allein nicht helfen.
Üblicherweise muss man sich darüberhinaus umstellen. Bestimmte Dinge gehen nicht mehr, an anderer Stelle nur mit anderer Körperhaltung und manches mit mehr Pausen.... OK, das ist recht allgemein. Aber ich kenne mich mit deinen Symptomen auch nicht aus.
Zu den Verspannungen und evtl. Muskelverkürzungen und -verhärtungen: Nach meiner kurzen Bandi-Erfahrung braucht es da eine/n Physio der/die dafür ein Auge und Händchen hat. Und plötzlich kann man viel lockerer gehen oder verspannt weniger im Schulter-/Nackenbereich. Und dieses "Drumherum" macht verdammt viel aus!
Und wenn eine Übung Schmerzen verursacht, dann sollte man sie meiner Meinung nach erstmal weglassen und klären wie sie richtig ausgeführt werden soll. Und ein paar Tage später erneut, aber soft probieren...
Soweit meine Erfahrung und Meinung
zwingen kann man es wohl nicht. Ich meine der Muskelaufbau braucht in der "Grundausstattung" schon einige Wochen. Aber allein das und der Ausbau der Muskulatur wird allein nicht helfen.
Üblicherweise muss man sich darüberhinaus umstellen. Bestimmte Dinge gehen nicht mehr, an anderer Stelle nur mit anderer Körperhaltung und manches mit mehr Pausen.... OK, das ist recht allgemein. Aber ich kenne mich mit deinen Symptomen auch nicht aus.
Zu den Verspannungen und evtl. Muskelverkürzungen und -verhärtungen: Nach meiner kurzen Bandi-Erfahrung braucht es da eine/n Physio der/die dafür ein Auge und Händchen hat. Und plötzlich kann man viel lockerer gehen oder verspannt weniger im Schulter-/Nackenbereich. Und dieses "Drumherum" macht verdammt viel aus!
Und wenn eine Übung Schmerzen verursacht, dann sollte man sie meiner Meinung nach erstmal weglassen und klären wie sie richtig ausgeführt werden soll. Und ein paar Tage später erneut, aber soft probieren...
Soweit meine Erfahrung und Meinung
Hi,
Zitat
Wie kann im am besten die kleinen Muskeln an den Wirbeln trainieren?
mit einem Flexibarstab!!!.... bei meinem Physio gibt es dazu eine sogar eine extra Gruppe, die ich besuche...es gibt viele verschiedene Haltungen und man kann auch gleich de anderen Muskeln mitstärken.
Such dir eine Praxis, die das kennen und haben und lass es dir gut zeigen (Rumpf darv nicht mit wackeln!).
Dann kauf dir son Teil(im Sportladen ca 80 €)... nimm nicht die billigen aus den Supermarkt, da gehen die Stäbe in der Mitte oft nicht durch, schwingen auch nicht so gut.
Die Schwingungen des Stabes werden an die WS übertragen und die kleinen Muskeln, die man sonst so schwer erreicht (Hackbewegungen sind schon mal gut) werden gestärkt.
Es gibt auch Filmchen bei Youtub..... aber wie gesagt eine erstmalige Anleitung halte ich schon für notwendig, sonst macht man es verkehrt und es ist für die Katz
Hallo Violac,
So ein Ding hab ich auch rumstehen, allerdings wurde mir VOR meiner OP gesagt, dass man damit nur arbeiten sollte, wenn man einigermaßen schmerzfrei ist!
Lg, Choco
So ein Ding hab ich auch rumstehen, allerdings wurde mir VOR meiner OP gesagt, dass man damit nur arbeiten sollte, wenn man einigermaßen schmerzfrei ist!
Lg, Choco
Hi Choco,
sehr merkwürdig, was so alles gesagt wird
Also ich war nicht einigermaßen schmerzfrei, als ich damit begonnen habe... ich hatte Schmerzen und irgendwann drängelte ich den Arzt, dass ich KG bekomme. Das war meine letzte Hoffnung vor der OP, dass sich noch was positives tut.
Er hat immer gesagt: nicht in der Akutphase... nach 3 Mo habe ich beschlossen, dass es ja nun keine Akutphase mehr sein konnte... drohte ja schon chronisch zu werden
Bei der KG hat der Physio dann mit mir diesen Flexibarstab eingeübt... wegen der kleinen Muskeln, die so wichtig sind.
Ich glaube, da gibt es wohl keine gesicherten Erkentnisse und jeder Arzt sagt so das , was er selber glaubt.
Auf alle Fälle ist das ganze so schonend, dass man glaube ich nichts falsch machen kann und wie bei den anderen Übungen zum Muskelaufbau gilt auch hier sicherlich, dass man sich gut beobachten sollte und wenn sich was verschlimmert... na dann lässt man es lieber.
Auf alle Fälle funktioniert es wohl selten so, dass man auf relative Schmerzfreiheit warten sollte und dann erst anfangen sollte.
Mir hat intensiver Muskelaufbau, sicher auch neben der vergangenen Zeit, die Schmerzfreiheit gebracht.
sehr merkwürdig, was so alles gesagt wird
Also ich war nicht einigermaßen schmerzfrei, als ich damit begonnen habe... ich hatte Schmerzen und irgendwann drängelte ich den Arzt, dass ich KG bekomme. Das war meine letzte Hoffnung vor der OP, dass sich noch was positives tut.
Er hat immer gesagt: nicht in der Akutphase... nach 3 Mo habe ich beschlossen, dass es ja nun keine Akutphase mehr sein konnte... drohte ja schon chronisch zu werden
Bei der KG hat der Physio dann mit mir diesen Flexibarstab eingeübt... wegen der kleinen Muskeln, die so wichtig sind.
Ich glaube, da gibt es wohl keine gesicherten Erkentnisse und jeder Arzt sagt so das , was er selber glaubt.
Auf alle Fälle ist das ganze so schonend, dass man glaube ich nichts falsch machen kann und wie bei den anderen Übungen zum Muskelaufbau gilt auch hier sicherlich, dass man sich gut beobachten sollte und wenn sich was verschlimmert... na dann lässt man es lieber.
Auf alle Fälle funktioniert es wohl selten so, dass man auf relative Schmerzfreiheit warten sollte und dann erst anfangen sollte.
Mir hat intensiver Muskelaufbau, sicher auch neben der vergangenen Zeit, die Schmerzfreiheit gebracht.
Zitat (violac @ )
Mir hat intensiver Muskelaufbau, sicher auch neben der vergangenen Zeit, die Schmerzfreiheit gebracht.
Bei mir ging der Muskelaufbau mit soften Übungen wenige Tage nach der Diagnose los. Und hat mir sehr geholfen
Schmerzfrei bin ich noch nicht ganz. Aber Linderung in vielerlei Hinsicht, das würde ich auf jeden Fall mitunterschreiben.
