Hallo!
Ich lese hier was von Bereitschaft, McKenzie-Übungen zu machen - Klasse! Somit habe ich meine (noch, hoffentlich bleibt es dabei) Bandscheibenvorwölbungen fest in den Griff bekommen
Ich habe zwar auch das Buch hier: McKenzie "Behandle deinen Rücken selbst", kann aber eher zum Buch von Doris Brötz "Bandscheiben Aktiv-Programm" raten. Sie vereint McKenzie-Übungen mit ein paar anderen, man kann endlich verstehen, warum, wieso und wie bekomme ich meinen Rücken wieder gesund. D.Brötz vertritt so genannten Thübinger Konzept (falls man sich informieren möchte). Mit diesem Buch hat man gleich Übungen und auch die Fortschritt-Kontrolle. Und es gibt das Programm für weitere Übungen, wenn die akute Phase vorbei ist.
Ansonsten kann man McKenzie-Extansionübungen auch bei Youtube finden
Gute Besserung!
Komplette Version Vorfall L5/S1 - was ist nun richtig?
Seiten: 1, 2
Hallo masha,
natürlich hilft das.Nach dem mein Ex ortho mir manuelle Theraphien verschrieben hatte, ohne wirkung, mache ich diese übungen. das jeden tag vor dem Weg zur arbeit.Hat bis heute nicht geschadet, im gegenteil 1 mal die woche nur 1 Schmerztablette. Übungen für jeden muskel am Körper gibts genug, hat mir meine Therapheutin gezeigt.
gruß Arnold
natürlich hilft das.Nach dem mein Ex ortho mir manuelle Theraphien verschrieben hatte, ohne wirkung, mache ich diese übungen. das jeden tag vor dem Weg zur arbeit.Hat bis heute nicht geschadet, im gegenteil 1 mal die woche nur 1 Schmerztablette. Übungen für jeden muskel am Körper gibts genug, hat mir meine Therapheutin gezeigt.
gruß Arnold
hallo Arnold!
diese Extensionübungen sind 10x10 am Tag empfohlen, wenn man akute Schmerzen hat, d.h. so in etwa jede Stunde (jeweils 10 mal). Wenn man nicht mehr in der akuten Phase ist, empfiehlt es sich morgens und abends zu machen. Morgens hilft das übrigens die überschüssige Flüssigkeit aus den BS rauszupressen, dann werden sie wieder nicht mehr so prall (diese morgendliche Prallheit ist auch die Ursache aller möglichen Unannehmlichkeiten, die vermehrt morgens vorkommen können, deswegen meidet man das Bücken ganz besonderes die ersten 3-4 Stunden nach dem Aufstehen) wie nach dem mindestens 8-stündigen Schlaf (so lange braucht BS zur vollen Regeneration, und das geht nur im Schlaf), und so wird auch die Gefahr der Nervenirritation vermindert. Das ist jetzt in kürze mein Erkenntnisstand heute - warum und wieso.
diese Extensionübungen sind 10x10 am Tag empfohlen, wenn man akute Schmerzen hat, d.h. so in etwa jede Stunde (jeweils 10 mal). Wenn man nicht mehr in der akuten Phase ist, empfiehlt es sich morgens und abends zu machen. Morgens hilft das übrigens die überschüssige Flüssigkeit aus den BS rauszupressen, dann werden sie wieder nicht mehr so prall (diese morgendliche Prallheit ist auch die Ursache aller möglichen Unannehmlichkeiten, die vermehrt morgens vorkommen können, deswegen meidet man das Bücken ganz besonderes die ersten 3-4 Stunden nach dem Aufstehen) wie nach dem mindestens 8-stündigen Schlaf (so lange braucht BS zur vollen Regeneration, und das geht nur im Schlaf), und so wird auch die Gefahr der Nervenirritation vermindert. Das ist jetzt in kürze mein Erkenntnisstand heute - warum und wieso.
Hallo masha,
ist schon klar, aber ich bin Nachtschichtler.Mache diese Übungen nachmittags und gehe dann 18.uhr zur Arbeit.Das heißt ja ich muß nach der Arbeit 4 uhr noch mal. Weil ja ich sehe es als entspannen, oder lockerung
ist schon klar, aber ich bin Nachtschichtler.Mache diese Übungen nachmittags und gehe dann 18.uhr zur Arbeit.Das heißt ja ich muß nach der Arbeit 4 uhr noch mal. Weil ja ich sehe es als entspannen, oder lockerung
Hallo Arnold!
dann ist bei dir nur der Morgen verschoben, alles andere bleibt ja gleich. Weiterhin wenig bis gar nicht Schmerzen wünsche ich dir!
Liebe Grüsse
masha
dann ist bei dir nur der Morgen verschoben, alles andere bleibt ja gleich. Weiterhin wenig bis gar nicht Schmerzen wünsche ich dir!
Liebe Grüsse
masha
Seiten: 1, 2
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