Hallo an Alle!


So wie im Titel erläutert, suche ich nach Übungen die es mir ermöglichen, meine HWS Steilstellung zu "korrigieren".

Habt ihr Vorschläge bzw. wisst Ihr wo ich welche finden kann?

Danke!

Frohe Ostern!

Huhu,


Also "korrigieren" wirst du sie wohl nicht so einfach. Allerdings kannst du die Verspannungen und die Schmerzen die damit eventuell einhergehen gut durch Übungen behandeln.

Ich habe auch eine leichte Kyphose in der HWS und folgende Übungen sehr hilfreich gefunden (Video Anleitung):

https://www.youtube.com/watch?v=cpD5g6vDkWA (ist leider auf englisch, aber es wird gezeigt wie sie ausgeführt werden)

https://www.youtube.com/watch?v=Nu9bTQKvhs8 (diese hier sind auch sehr gut, du solltest nur nicht mit der dehnung übertreiben)



An sich ist Youtube eigentlich sehr gut geeignet um Übungen zu finden, da du durch das Video sehr gut siehst wie genau die Übung durchgeführt wird und nicht nur zum Beispiel eine Zeichnung hast.
Du musst nur schauen was dir gut tut und was eher nicht, pauschal kann man eigentlich nicht die ultimative Übung für jedermann finden.. aber wie gesagt mir haben vor allem diese Übungen geholfen.

Auch ist es in der Regel hilfreich bei Problemen mit der Wirbelsäule den Rücken allgemein zu stärken, die Übungen auf dieser Seite sind dafür sehr zu empfehlen: http://www.vitanet.de/fitness-gesundheit/f...cken-kraeftigen

Nur nicht übertreiben und mit zu viel Kraft daran gehen, lieber locker und regelmäßig die Übungen durchführen. Nach und nach dann steigern. Und wenn du starke Schmerzen bei einer Übung hast dann suche dir lieber eine andere, es gibt unzählige im Internet. Finde eine Hand voll mit denen du arbeiten kannst und führe diese dann regelmäßig durch.


Viel Erfolg! Wenn du noch Fragen zu einer bestimmten Übung hast melde dich einfach

Hallo Leute!

Nun da ich keine Antworten erhalten habe, habe ich mich selbst ein wenig schlau gemacht

Ich habe was gefunden, was mir eindeutig viel geholfen hat, zumindestens mehr als das was ich teilweise von Physiotherapeuten gelernt habe.

Es betrifft nur die HWS aber die Übungen sind ziemlich gut und man sollte sie am besten auch in der Reihenfolge durchführen wie vorgezeigt.


2 vielleicht 3 Mal am Tag reichen vollkommen aus!


https://www.youtube.com/watch?v=JeI63yRw4gQ


Lasst mich wissen wie es euch hilft!

LG,
Olivier

Hallo Oliver,

danke für den Link. Habe zwar Probleme mit der LWS inkl. Steilstellung, aber ich werde die Übung mal testen. Obwohl das Tempo schon recht rasant ist, ob ich da mithalten kann 😅

Mir hat bei Verspannungen im oberen Rücken dieser Link: https://youtu.be/obIUFdvLIaw
ganz gut geholfen.


Lieben Gruß
Susann

Moin moin,
ich finds nicht so gute irgendwelche Übungen hier zu propagieren
wenn dann sollte sie zumindest zum Heilmittelkatalog "WS1 Wirbelsäulenerkrankungen" konform sein.
https://heilmittelkatalog.de/files/luxe/hmk.../physio/ws1.htm
Irgendwelche Übungen "nicht" passend zum individuellen Gesundheitszustand sind kontraproduktiv oder gar gesundheitsschädlich

Grüßle v. Harro

PS. Werbevideos sind unerwünscht!!

Hallo Harro,

danke für den Hinweis. Wir werden uns zukünftig mit irgendwelchen Links zurückhalten und uns an die für uns idealer Weise vom Arzt oder Physiotherapeuten empfohlenen Übungen halten 👍.

Lieben Gruß
Susann