Hallo zusammen

Mir ist die letzten Tage eine Frage immer wieder hoch gekommen:

Bis jetzt mache ich bei der ambulanten Reha (Physio) Krankengymnastik und die Übungen jeden Tag zu Hause (20 Minuten), wenn ich keine Schmerzen habe. Außerdem noch Übungen mit dem Theraband. Ich soll jeden Tag abwechseln, mal die Übungen und mal das Band.
(Ich wollte beim letzten mal gerne KG am Gerät, habe aber wieder nur die normale verschrieben bekommen.)
Außerdem versuche ich immer ein Stück spazieren zu gehen. Der letzte große Gang war Samstag ( 1 Stunde) am Sonntag 30Minuten, Mo+Di nicht, Mittwoch 20 Minuten. Heute wegen Schmerzen nicht aber insgesamt am Tag 6000 Schritte gelaufen.

Meint ihr das ist vielleicht zu wenig? Vielleicht reicht das nicht meinen Rücken entsprechend zu stärken und Muskeln aufzubauen? Oder vielleicht sind die Übungen zu schwach? (obwohl ich sie anstregend finde)
Vielleicht muss ich viel mehr tun, um den Rücken wieder für die Arbeit und langes Sitzen zu stärken?

Was macht ihr für euren Rücken??? Und tut ihr es täglich - wie lange 20Minuten? Was macht ihr wöchentlich?

Danke und viele Grüße
Ellie

Hallo Elli,

jeden Tag 20min für den Rücken, das klingt doch gut.

Ich bin leider nicht so diszipliniert um es alleine zu Haus hinzubekommen,
deshalb besuche ich Kurse im Fitnessstudio.

Du schreibst, dass Du Übungen/Spaziergänge nicht machst wenn Du Schmerzen hast.
Idealerweise sollten sich die Schmerzen duch Bewegung bessern,
frag´ doch mal Deine Physio nach besonderen Übungen für Schmerzsituationen.

Wenn Dich die Übungen anstrengen scheinen sie doch nicht zu schwach.
Entscheident ist das Training der Tiefenmuskulatur, hoffentlich hast Du dafür etwas in Deinem Programm.

Wichtig für den Arbeitsalltag ist es, möglichst viel Bewegung in ihn zu integrieren.
Immermal zwischendurch aufstehen, gutes Sitzmöbel welches dynamisches Sitzen ermöglicht,
höhenverstellbarer Schreibtisch, an dem man auch stehend arbeiten kann.

Grüße von Rike

Hallo Rike,

danke für deine Antwort

hattest du auch einen BSV? Was für Kurse machst du denn im Fitnesstudio und wie lange nach der Krankheit hast du damit angefangen?

Ja ein paar Entspannungsübung bei Schmerzen kenne ich - die kann ich dann auch machen. Ich mache nur die "richtigen" nicht.

Einen höhenverstellbaren Tisch uns besseren Stuhl habe ich bereits beantragt

LG
Ellie

Hallo Elli,

ich hatte meinen ersten BSV vor 21 Jahren, habe inzwischen div. Folgeerscheinungen (Osteochondrose, Höhenminderung, Spondylarthrose)
und vor 2 Jahren wurde Wirbelgleiten diagnostiziert, das habe ich aber wohl schon länger.

Beschwerden hatte ich schon als Kind.

Vor dem Fitnessstudio waren Reiten und Tanzen meine Sportarten, die mir bei Rückenbeschwerden geholfen haben, bin auch viel Fahrrad gefahren.

Seit 7 Jahren mache ich im Studio Step-Aerobic und Kurse zum Muskelaufbau, in denen auch gedehnt wird.
Seit 2 Jahren besuche ich auch einen Flexibar-Kurs, das trainiert besonders die Tiefenmuskulatur.

Es gibt Übungen, die ich nicht machen kann, oft bekomme ich dann von den Trainern, die mich gut kennen,
Sonderaufgaben.

Seitdem ich so intensiv trainiere und darauf achte, möglichst wenig zu sitzen kommen mein Rücken und ich richtig gut miteinander aus.
Zur Not gibt es immernoch meine tolle Physio, die meine Schmerzen immer wegbekommt, aber bei Ihr war ich schon länger nicht mehr.

Grüße von Rike

Hallo Rike,

oh man ich muss gestehen, diese Flexibar - Dinger machen mir eher Angst. Aber ich habe ja auch immer wieder Schmerzen. In dieser Phase wäre das wohl nicht so hilfreich.

Ich habe im Moment einfach Angst, dass die Schmerzen nicht mehr richtig weg gehen und ich immer wieder sowas bekomme.

Wie oft in der Woche gehst du zu den Kursen? (Vermutlich immer je Kurs 1 mal die Woche?)

Ich möchte auch unbedingt was machen. Bekomme nur im Augenblick vor lauter Angst den Hintern nicht hoch.

Ich hoffe sehr, dass sich das einfach mit der Zeit ändert und ich dann auch so tolle und hilfreiche Sachen finde und machen kann.

Hast du denn einen Beruf, indem du wenig sitzen kannst? Ich bin vollzeit im Büro tätig und sitze daher viel.

LG
Ellie

Hallo Ellie,

Sich aus Angst nicht zu bewegen macht es auf Dauer nur viel schlimmer, weil Du Deine Muskulatur nicht mehr normal belastest. Es muss ja kein Leistungssport sein. Wenn man viel sitzt sollte man als Ausgleich nicht unbedingt Rad fahren, weil man dann wieder sitzt aber man könnte nach Feierabend eine Runde zügig spazieren gehen. Hier kannst Du die Belastung selber bestimmen und wenn es weh tut, Pause machen oder Runde kürzen.

Es geht darum in Bewegung zu bleiben, dazu muss man aber nicht unbedingt viel Geld in Kurse oder Studios stecken.

Sabine

Hallo Sabine1968,

Ja da hast du natürlich recht. Ich meine jetzt eher so kräftigende Sportarten bzw. Kurse - oder an Geräten trainieren.

Oder wenn ich akut Schmerzen habe dann kann ich die Krankengymnastikübungen zur Stärkung nicht machen wegen Schemrzen.

Das mit dem Spazieren gehen mache ich auch. War eben wieder drauße bei diesem Mistwetter brrr.

Das Gehen tut mir eignetlich immer gut. Ich mache es noch zu wenig, aber ich bemühe mich.

Was machst du denn so für deinen Rücken?

LG
Ellie

Hallo Elli,

mein Beruf ist sehr rückenfreundlich, wir sitzen nur in den Pausen,
wenn es denn welche gibt.

Ich bin Krankenschwester, allerdings mit 2 Kindern in Teiltzeit.
Meine Sportkurse besuche ich 3-5x die Woche.

Die Flexibars brachen Dir keine Angst zu machen, die tun nix.
Im Ernst, Angst ist schlecht, sorgt für Verkrampfungen und hindert Dich daran,
aktiv zu werden.

Tu was gegen die Angst....
Und such Dir einen Sport, der Dir Spaß macht.

Grüße von Rike

Hallo Rike,

3-5 mal die Woche ist ja echt viel - toll.
Oh man ich hoffe ich komme da auch mal hin. Muss mich wohl mal was in den Allerwertesten treten

Ich habe mich zu Yoga angemeldet - wurde mir unter anderem vom Arzt empfohlen. Mal schauen ob das war für mich ist.

Das fängt aber erst nach den Osterferien an.

Ja ich muss was gegen die Angst tun....die ist nicht gut.

Krankenschwester - das ist ein toller Beruf - Menschen helfen. Da bewundere ich dich. Vielleicht habe ich da immer ein "verklärtes" Bild von, aber ich ziehe immer den Hut vor Menschen, die anderen helfen in ihrem Beruf. Das stelle ich mir trotz dem Stress doch sehr befriedigend vor.
Ich mache meinen Job gerne, aber manchmal wünschte ich mir, ich könnte eher was mit Menschen machen und anderen helfen.

LG und eine schönes Wochenende
Ellie

Hallo Elli,

was machst Du denn beruflich?
Hast Du schon mal über Veränderungen nachgedacht?

Man verbringt so viel Zeit in seinem Job, das muss schon passen, finde ich.
Ja, befriedigend ist mein Beruf schon, nur die äußeren Umstände sind nicht gut....

Wenn ich heute noch mal wählen müßte würde ich eher Physiotherapie machen.
(Und das habe ich nicht geschrieben, damit wir nicht verschoben werden )

Liebe Grüße und Dir auch ein schönes Wochenende,
Rike