Hallo an Alle,

bei meiner KG am Freitag habe ich einen Tipp von meiner Krankengymnastin bekommen, den ich für sehr gut halte und den ich auch gern weitergeben möchte. Vielleicht hat einer von Euch den gleichen Tipp auch schon bekommen bzw. kann etwas zur Nützlichkeit oder Doch-Nicht-Nützlichkeit sagen, denn es muss ja nicht immer alles richtig sein.

Meine Krankengynastin gab mir den Rat, meine Beckenbodenmuskulatur so oft als möglich anzuspannen und zu trainieren. Sie sagte, dies würde oft vergessen. Sie schilderte mir die gesamte Rumpfmuskulatur als eine Art Rechteck mit der Rückenmuskulatur als Rückseite, der Bauchmuskulatur als Vorderseite, dem Zwerchfell als Oberseite und eben dem Beckenboden als Unterseite.

Bauch- und Rückenmuskulatur würden immer trainiert, das Zwerchfell sei durch die Atmung immer im Training, wohingegen die Beckenbodenmuskulatur oft vernachlässigt würde. Ich war etwas verwundert und sagte ihr, dass ich sowas immer im Zusammenhang mit Frauen nach Schwangerschaften oder bei Harn-Inkontinenz gehört hätte. Ja, sagte sie, im Prinzip ist muss ja auch der Beckenboden einen Teil der Körperlast mittragen und gerade bei Schwangeren werde ja deutlich, wie wichtig diese Muskulatur für die Tragkraft sei.

Das ganze leuchtete mir ein und deshalb möchte ich diesen Tipp, dass man eben die Beckenbodenmuskulatur nicht vergessen sollte, weitergeben.

Die einzige Art des Trainings ist übrigens nach ihrer Auskunft, dass man diese Muskulatur anspannt. Man kann das ganz gut testen, wenn man mal beim Urinieren mal so ganz kurz eben das Urinieren durch Muskelkraft unterbricht, dann fühlt man, wo diese Muskulatur sitzt. Und die soll man eben so oft als möglich durch Anspannung trainieren. Das ist auch so eine Art Gewichtstraining, denn als Gewicht liegen zumindest die inneren Organe auf dem Beckenboden. Und wenn man dann noch steht und einatmet, dann kommt das auch noch als Widerstand dazu.

Ich mache das jetzt seit Freitag und werde mal abwarten, inwieweit mir das hilft, aber - wie gesagt - ihre Aussagen klangen für mich logisch. Ich würde gern mal eure Meinung dazu hören.

Viele Gruesse

Lars

Ich haette das wohl lesen sollen bevor ich wegen der Gewichtsreduktion geantwortet hatte.Eine gute KG ode PT ist schon Gold wert! Wenn man die Uebung richtig macht wird nicht nur die Beckenbodenmuskulatur gestaerkt sondern auch winzige Muskeln die die einzelnen Wirbeln verbinden und dadurch der Wirbelsaeule halt geben ( so hat es mir meine neue PT erklaert). Ich habe das auch erst vor zwei Wochen angefangen. Wo war sie bloss vor 5 Jahren schon als meine Probleme mit der LWS anfingen?

Sibylle

In der Tat ist die Beckenbodenmuskulatur nicht nur Frauensache, auch Männer haben eine. Meine Physio bietet daher auch Gruppengym an reinweg nur für Männer.

Vom Aufbau der Muskulatur her, soll der Beckenboden der Anfang stehen und darauf aufbauend die übrige Rückenmuskulatur.

Gibt auch interessante Bücher hierzu, ich meine, eines heißt "Tigerfeeling" oder so und beschäftigt sich damit, dass Rückenschmerz durch eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur ein gutes Stück beseitigt werden kann.

Zum Glück wurde der Beckenboden bei meinen Übungen bei der Physio direkt mit einbezogen - und das ist ganz schön anstrengend am Anfang, denn mit dem berühmten Harnstop-Training hat das nix mehr zu tun.

Also, ob Männlein oder Weiblein, stärkt Euren Beckenboden - soll schließlich nicht nur für den Rücken nutzen
Und für alle Frauen, die noch nicht genau wissen, wie es sich anfühlen soll, wenn man trainiert - die Hebamme in der Geburtsvorbereitung hatte immer gesagt, wir sollen uns vorstellen, wie wir ganz vorsichtig, jedoch von allen Seiten her, einen Pfirsich "abknabbern" (nein, nicht mit dem Mund)... seltsame Vorstellung, aber es geht - also rein imaginär!

Viel Spaß beim Üben
Strub

Das mit der Beckenbodenmuskulatur stimmt und funktioniert auch!

Aber noch ein Tip:

Mir sagte eine Schwester in der Orthopädie, als ich so im 90 Grad Winkel lief, man sollte beim Laufen versuchen, die Pobacken anzuspannen. Das würde auch helfen.

Probiert das mal!

Ich fand es am Anfang unheimlich anstrengend, aber dadurch man sich darauf konzentriert hat, ging das laufen etwas besser.
Weil, man überlegte weniger, wie man mit der Schonhaltung am besten läuft!

Viel Spaß beim probieren!


Einen schönen Abend noch
Ursel

Hallo Lars,

mein Krankentherapeut hatte mir damals 3 Übungen dafür genannt und diese
sollte man ca. 6 Wochen machen, dann müßte es was bringen oder auch nicht.

Hier ist einmal der Thread in dem ich die Übungen beschrieben habe.

Klick mich.

Liebe Grüße

Heidi

Moin Zusammen,

ein paar Übungen für den Beckenboden gibts Illustriert.
Klick mich.
Bilder sagen mehr wie 1000 Worte.

Viel Spass beim trainieren

Harro