Hallo,
ich bin ganz neu in diesen Forum und habe gleich ein paar Fragen.
Nach 2,5 Jahren chronischen Ischiasschmerzen wurde bei mir diese Woche ein schwerer Bandscheibenvorfall L5/S1 festgestellt. Die erste KG hab ich hinter mir. Es wurde die Wirbelsäule gestreckt (die Krankengymnastin zog meine Wirbelsäule mit ihren Händen auseinander - wie der Fachbegriff dafür heißt hab ich vergessen. Außerdem zeigte sie mir noch verschiedene Übungen zum Stärken der Rückenmuskulatur, die ich auch regelmäßig befolge. Zur Zeit habe ich geringe Schmerzen. War gestern auch ein bissel wandern. In den letzten Jahren hat mir Bewegung bei den starken Schmerzen immer gutgetan. Außerdem schlafe ich jetzt regelmäßig mit der Wärmflasche und schmiere Voltaren. Schmerzmittel habe ich die letzten zwei Tage nicht gebraucht. Vorher habe ich schon alle ausprobiert. Leider helfen die bei mir immer nur ca. 2 Tage und dann verspüre ich keine Besserung mehr, also lasse ich sie so oft es geht weg. Wenn ich einen Schmerzschub habe, ist er früh (gleich nach dem Aufstehen am schlimmsten). Ich hab dann brutale Ischiasschmerzen rechts(vom Ziehen im Po über Schmerz im hinteren Oberschenkel, starken Schmerz im hinteren Kniebereich bis brutalen Schmerz in der Wade (rechts außen). Oft habe ich auch das typische Ameisenkribbeln von Unterschenkel bis in den Fuß. Zur Zeit ist aber alles ganz gut (ich hoffe die KG-Übungen haben schon angeschlagen).
Jetzt zu meinen Fragen:
Ich gehe seit ca. 1,5 Jahren 1-2x die Woche joggen, jeweils ca. 6 km - meist auf Waldboden.
Ab- und an gehe ich auch walken und Inlinen bzw. Schlittschuhfahren.
Mindestens einmal pro Woche unternehme ich auch eine größere Wandertour (zwischen 10-20km). Kann ich das alles weitermachen, wie ist Eure Erfahrung?
Außerdem habe ich mir ein Mountainbike zugelegt, daß jetzt erst mal in der Ecke steht, da ich mich zur Zeit nicht traue zu fahren. Hat vielleicht jemand Erfahrung, ob ich das mit dem Fahrradfahren machen kann? Würde gerne im Pfälzer Wald fahren (unbefestigte Waldwege).
Außerdem habe ich eine Rucksacktrekkingtour im Thüringer Wald vor. 8 Tage täglich ca. 22 km laufen, mit Rucksack, der ca. 8 kg wiegen wird (ab 21.05.09). Würdet ihr das wagen oder bin ich verrückt?
Meint ihr ich kriege das mit Rückengymnastik in 3 Wochen hin?
Übrigens ich bin 43, schlank und eigentlich ganz sportlich.
Vielen Dank für Eure Infos, Ursula

Hallo Ursula,

Herzliches Willkommen im Forum

Deiner Motivation in allen Ehren,
aber mit BSV in 3 Wochen auf Trekkingtour, nein, das würde ich an deiner Stelle der Gesundheit zur Liebe für eine langanhaltende Heilung
eines Bandscheibenvorfalls nicht tun.

Selbst wenn es durch KG momentan besser ist, braucht der Körper viel viel länger um sich von diesen Strapazen zu erholen und um sich zu stabilisieren.
Erst Schonung und dann schrittweise ein Aufbautraining für die entsprechenden Muskelgruppen ist langanhaltend.

Lass dich gut beraten, denn du bist ja schon trainiert und hast trotzdem einen BSV entwickelt,
das heißt ja das etwas anderes faul ist, das wirst du mit Trekkingtraining bestimmt nicht kurieren, es kann schon sein das es zu einseitig war mit der Bewegung, gezielte Übungen sind dann ganz wichtig und zwar kontinuierlich.

Alles Gute dir
Liebe Grüße chrissi

Hallo Ursula,

auch von mir ein herzliches Willkommen.

Ich kann Dich gut verstehen - ich bin auch bis letztes Jahr jedes freie Zeit auf irgendwelchen Bergen in den Alpen unterwegs gewesen oder mit dem Rad quer durch europa gereisst. Aktuell geht das nicht!

Ich würde es mir nicht zutrauen jeden Tag 22km und dann noch mit Gepäck durch den Wald zu trekken.
Du bist ja im Thüringer Wald zwar nicht out of Zivilisation, aber wenns nicht mehr weiter geht hast Du das Geschenk.

Du wirst in Zukunft diese Dinge sicher wieder machen können, aber aktuell würd ich dringend etwas zurückschrauben.