Hallo!

Bei mir wurde vor 3 Jahren ein BSV in der LWS festgestellt, allerdings OHNE Nervenwurzelbeteiligung und nicht weiter behandlungsbedürftig. Die Ärzte meinten, ich soll weiter Sport machen und mir keine Gedanken machen, nur halt nicht grad Akrobatik oder so. Es KANN sein, dass er sich irgendwann verschlimmert, muss aber nicht sein; es war ein Zufallsbefund und ich hab ihn wahrscheinlich schon viel länger.

Nun hab ich allerdings auch ein Hohlkreuz (wahrscheinlich durch Fehlhaltung als Kind, war gerne "krumm") und denke, dass das vielleicht auch nicht so optimal für die LWS ist und hätte gern von euch Erfahrenen ein paar Tipps, wie ich dem entgegenwirken kann. Ist es möglich, ein Hohlkreuz wieder "zurück zu trainieren"???

Folgendes habe ich schon "eingeleitet":

- Achte sehr stark auf gerade Haltung.
- Trage wesentlich flachere Schuhe (nur leichter, breiter Absatz), vorher hab ich viel "hoch" getragen, mach ich jetzt nur noch zu besonderen Gelegenheiten.
- Sitze regelmäßig auf nem Sitzball oder mache Übungen darauf (wie z.B. vor- u. zurückrollen), auch am Schreibtisch, vor dem TV usw.
- Versuche, zu langes Sitzen zu vermeiden, stehe oft auf und leg mich nachmittags 20 min. hin (in "Stufenstellung"), damit die Bandscheiben sich erholen.
- Habe Rückenschule (Gymnastik) nach Buch begonnen. Ist Dehnung bei BSV/LWS bzw. Hohlkreuz ratsam?
- Fange einen WS-Gymnastik-Kurs an der VHS an.
- Schaffe mir eine neue, weichere Matratze an, weil mir meine zu unbequem ist (zu hart, ich spüre meine Schulter und Hüfte in Seitenlage und wache häufig mit Rückenschmerzen (LWS) auf, die dann beim Aufstehen weggehen).

Was kann ich als "Seitenschläfer" noch gegen die LWS-Schmerzen tun außer weicherer Matratze? Habe hauptsächlich durch das Liegen Schmerzen...

Vielen lieben Dank!

Hallo, Katinka,
wie ich finde machst Du doch schon sehr viel für Deinen Rücken
Wichtig ist, dass Du die Übungen richtig durchführst - am besten anfangs unter Kontrolle eines Therapeuten/Trainers, denn man kann sich mit falschen Belastungen schaden. Deshalb ist die Rückenschule vollkommen richtig. Dehnung ist sicher o.k. für die Wirbelsäule, dadurch bekommen die Nerven mehr Platz - aber eben richtig durchführen.

Deine Matratze kann einfach zu hart für Dich sein und daher hast Du dann die Rückenschmerzen. Ich habe mir ein Seitenschläferkissen zugelegt, wo mein oberes Bein gut Halt findet und die WS nicht so verdreht wird. Komme Bestens damit klar.

Für Dich weiterhin alles Gute,
LG, Geli