Nabend!

Spiele seit über 10Jahren Tischtennis, davon auch die letzten Jahre auf höherem Niveau, sprich ich spiele in der Oberliga und trainiere 3-4mal die Woche!
Am Samstag hatte ich mein letzten Spiel gehabt und da ist es passiert! Bei einem Schlag bin ich leicht in Rückenlage gefallen und spürte nur noch einen Stich im Kreuz. Ich hatte dies nich wirklich ernst genommen und dachte mir einfach das das über Nacht wieder vorrübergeht, Pustekuchen...
Am Sonntag, als ich aufstehen wollte ging nichts mehr, starke schmerzen und ein 30Minütiger Kampf um aus dem Bett zu kommen!
Ich konnte kaum gehen, die Schmerzen strahlten zum Steißbein bzw. zu den Oberschenkeln hinunter.

Heute war ich nun bei meinem Orthopäden und er sagte mir ich hätte eine "abnutzung der Bandscheibe", nur meine Frage bzw. was ich im Nachhinein nicht verstehe, ist das nun ein Bandscheibenvorfall oder quasi eine "Vorstufe"?
Also heute konnte ich mich wieder ganz gut bewegen, zwar unter schmerzen und ziemlich langsam, aber es war möglich! Außerdem brauchte ich keine 30Min mehr um aus dem Bett zu kommen sondern höchstens eine Minute

Auf jedenfall hat er mir nur eine Salbe, Schmerztabletten (die ich nehmen soll wenn es nötig ist) und "Ruhe" verschrieben! Außerdem hat er mich eine Woche krankgeschrieben und er meinte das es Donnerstag oder Freitag wieder besser bzw. schmerzfrei sein wird.

Nur was kann ich machen, wenn es, wie ich es verstehe, "nur" eine "Vorstufe" ist?
Gibt es bestimmten Sport oder Fitnessübungen und wie sieht es mit Tischtennis aus.....??

Hallo Justin

Auf welcher Art Diagnostik beruht die Feststellung Deines Arztes? Hat der nur geröngt?
Auf einem Röntgenbild kann man zwar "vermuten" dass die Bandscheibe "hinüber" ist, aber eindeutigen Aufschluss darüber kann nur ein MRT geben.

Das was Du als Beschwerdebild angibst KANN ein BSV sein, es kann aber auch "nur" ein ganz fieser Hexenschuss sein.
Solange nicht genau abgeklärt ist, was Du nun genau hast - im momentanen Akutstadium - sowieso, solltest Du den Sport erst einmal sein lassen.

Ansonsten kannst Du - wenn es Dir wieder besser geht - gezielte Rückengymnastik machen, um die Stützmuskulatur aufzubauen und zu erhalten, was bedeutet, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen.
Lass Dir vom Arzt Physiotherapie verschreiben, dort werden Dir dann diese Übungen beigebracht.
Du kannst aber auch in ein gutes Fitnessstudio gehen, in dem gepr. Therapeuten arbeiten, kannst Rückenschule machen und und und.

Sollte sich Dein Zustand nicht bessern, dann geh wieder zum Arzt und lasse es GENAU abklären.
Wenn sich auf dem Röntgenbild schon degenerative Verschleisserscheinungen zeigen, dann könnte das schon auf einen BSV hindeuten.

Ansonsten solltest Du auf Deinen Arzt hören und Dir und Deinem Körper Ruhe gönnen.

Alles Gute!

Jepp er hat nur geröngt!
Klar werde ich meinem Körper ruhen lassen, sowas wie gestern will ich nicht unbedingt nocheinmal erleben!

Ich wollte halt einfach mal erfahren ob es durch gezieltes Rückentraining bzw. Bauchmuskeltraining möglich ist die Wirbelsäule bzw. die Bandscheibe zu entlasten.

Am meisten Angst habe ich ja, wenn ich wieder ins Tranining einsteige und mir passiert wieder sowas ähnliches wie am Samstag, aber irgendwie muss ich diesen Gedanken streichen, ansonsten passiert das wirklich...

Durch gezieltes Training kannst Du für Deine Wirbelsäule eine gute Stützmuskulatur aufbauen, eine Garantie ist das leider nicht, aber Deine WS dankt es Dir sicherlich, wenn die Muskeln tragen und nicht nur die Wirbel

Sprich Deinen Arzt einfach drauf an.

Und in Deinem Sinne hoffe ich, dass es nur ein Hexenschuss war (die von den Schmerzen her ganz übel sein können) und Du den "Warnschuss" nicht einfach abtust, sondern dagegensteuerst. Deinen Beiträge entnehme ich, dass Du Dir Gedanken machst, was Du selbst tun kannst - Spitzen Einstellung!

Hast Du schon mal probiert, ob Dir Wärme hilft? Versuch es mal mit einer Wärmflasche oder einer warmen Kompresse.
Vlt bringt Dir auch Stufenlagerung ein wenig Erleichterung - falls Du auf dem Rücken liegen kannst..
Auf den Rücken legen, Beine hochlagern (Oberschenkel ca im 90 ° Winkel zum Rumpf). Z. B einen leeren Mineralwasserkasten umdrehen, ein Kissen oder eine Decke drauf und dort die Unterschenkel drauflegen.

Danke, in der Position (mit Körnerkissen) hatte ich gestern das Wiederholungsspiel Nürnberg vs. Wolfsburg geschaut

Aber klar mach ich mir gedanken, hab ja noch alles vor mir...