hallo ihr lieben,möchte euch noch kurz schreiben,solange ich noch sitzen kann.Habe ja einen BSV L5/S1 und bisher konnte ich die Schmerzen immer noch einigermaßen aushalten.Doch im Moment wirds schlimmer,besonders im sitzen. Ich geh immer noch arbeiten weil es mir dabei immer noch am besten geht---gur für meinen Arbeitgeber und für mich.Doch ich will verdammt noch mal was für mich machen trotz schmerzen habt ihr da ein paar tips???hab kein Bock immer nur vom orthopäden abhängig zu sein.Und medikamente möchte ich mir auch noch nicht reinpfeifen solange es noch so geht.Möchte gerne was für mich tun(Muskelaufbautraining o.Ä.)Vielleicht kennt sich ja jemand damit aus.Für jeden Tip ist dankbar
Frank

Hallo Frank,

leider kann ich Dir da nicht helfen, ich habe noch nie so Aufbau-Training gemacht und habs ein Lebenlang mit Bewegung durch Arbeit gemacht, hat mir auch gut getan. Muskelaufbau ist gut für die tägliche Belastung, ob für LW5/S1 weiß ich nun nicht. Für den Schlaf nützt Dir dein Muskel nichts.
Hast Du es schon mal mit der Entlastung der BS versucht ? Probiers doch mal mit dem Aufhängen. Jeden Tage zwei- bis 3 mal an die Teppichstange oder Türrahmen. Aber melde dich trotzdem mal bei mir. vielleicht habe ich doch einige Tipps für Dich, da müßte ich aber mehr persönliches wissen
2 ist müde

Hallo Justfun!

Hast du mal KG gemacht? Versuch´s doch damit. Das was du dort gezeigt bekommst kannst du ja auch zu Hause machen.
Ich gehe außerdem ins Fitness Studio und auch das hilft. Am Anfang ist es jedoch wichtiger, die Muskeln mit Gymnastik zu trainieren und wenn du dir ein Studio suchen solltest, gib lieber mehr Geld aus. Finger weg von Billigketten!


Gruß
Frauke

Also lieber Frank,
solange Du solche Schmerzen hast, kannst Du eh nicht viel tun.
War sehr froh über die schmerzlindernden Tabletten und eben dem NICHTSITZEN.
Stundenlang durch die Wohnung geschlichen, dann lässt es oft nach.
Wenn Du dann die Schmerzen wieder im Griff hast, ist das mit dem Muskelaufbautraining wohl genau das Richtige. Da bin ich nun auch schon angelangt. Bisher ging nur schwimmen. Nach 15 min schwimmen schon entkrampft mein Körper sich und geht aus dieser Schonhaltung heraus.
Tja mit dem weiteren Muskelaufbau bin ich auch noch nicht ganz so schlau. Bin ja auch erst ein Bandi-Neuling.


Alles Liebe Schräubchen

frank,

versuch es mit "mc kenzie". das hat bei mir wunder bewirkt und lässt einen schön diszipliniert immer rumturnen. es gibt ein buch dazu, und auch stränge im forum, leider funktioniert bei mir die suche soeben nicht, sonst hätte ich es direkt verlinkt.

solltest du noch ein weihnachtsgeschenk überhaben, und viel sitzen müssen, so denk mal über den "kettler apollo" nach, den du am besten mal ausprobierst irgendwo. gerade nach langen arbeitstagen (sitzend) spiele ich daran fledermaus und es tut mir gut.

keine sorge! es gibt ne menge möglichkeiten!





lilly

Hallo, lieber Frank!

Wir haben das gleiche Problem mit der BS.
Ich kann Dir nur den Rat geben, übertreibe es nicht in der Schmerzphase mit dem Muskelaufbau!

Wichtig ist erst einmal eine Schmerzfreiheit zu erreichen. Oder wenigstens in die Richtung, das der Schmerz erträglicher wird, und man nicht automatisch in die Schonhaltung geht, wenn es weh tut.
Diese "Schmerzfreiheit" kann man mehr oder weniger doch nur über Medikamente erreichen. Auch ich war am Anfang der Meinung, Medis müssen nicht sein, ich schaffe das auch so. Mußte jedoch leider auch die Erfahrung machen, dass dies nicht so geht.
Wenn Du Dichdann so einigermaßen bewegen kannst, fange vielleicht an, mit leichten Spannungsübungen und wenn Du mehr tun willst, fange an mit walken. Das ist das, was mir persönlich sehr viel hilft. Außerdem ist Rückenschwimmen
ganz optimal für den kranken Rücken.
Du mußt nun selbst sehen, was kann ich, was tut mir gut und wieviel Zeit kann ich investieren.
Fitnessstudio ist so eine Sache für sich, ich war auch 2 Jahre in einem, habe dort mehr oder weniger trainiert, je nach dem, wie die Schmerzen waren.
Kann das im Moment aus Zeitgründen nicht nutzen, aber mit laufen und etwas Sport zu HAuse kommst Du auch schon ein ganzes Stück weiter.
Probiere es einfach aus!

In diesem Sinne wünsche ich Dir viele Erfolge!

Es grüßt
Ursel

Hallo lilly

"Mc Kenzie" hab ich auch ausprobiert. Bei mir hat das allerdings nicht geholfen. Im Gegenteil es war noch schlechter danach.

Was ist dieser "Kettler Apollo" ?

Liebe Grüsse
Joyce

Hi,
der Kettler Apollo ist ein Gerät (sieht aus wie ein Ständer mit Liege), auf dem man sich festschnallt und dann langsam so kippt, daß man mit dem Kopf unten und den Füßen oben hängt. Fachbegriff: Hängestreckliege. Naja, nicht besonders gut erklärt, aber auf dieser Seite ist eine Abbildung. Das Ganze dient der Entlastung der Bandscheiben.

Barbara

Hallo barbara

das ist dann das gleiche Ding wie der Schlingentisch??

gruss
Joyce

P.S. Wegen dem Kieser meld ich mich noch privat bei dir :-))

Hi Joyce,

soweit ich weiß, sieht ein Schlingentisch ein bisschen anders aus. Das ist ein Gerät aus der Krankengymnastik/physikalischen Therapie, ein Tisch, oberhalb dessen nochmal ein Gestell ist, an dem Schlingen (dehnbar, Gummi oder so) hängen. Da werden die Beine des Patienten (oder der ganze Patient) reingepackt, und er darf/muß sich dann bewegen, um die Muskulatur zu kräftigen. Sieht so aus:

Allerdings kenn ich das Ding nur vom Ansehen und habe es selbst nie gemacht. Vielleicht jemand anders?

Grüsse, Barbara