Hallo,

erst mal herzlichen Dank für Eure Meinungen und Anregungen. Ohne Gewichtsreduktion geht es sicher nicht, ansonsten werde ich fürs erste meinen Sport intensivieren. Ob ich mich tatsächlich noch mal in die Hände eines Physiotherapeuten begeben will, weiß ich noch nicht. Aber ich will mehr wissen über die Möglichkeiten eines schonenden Muskelaufbaus. Zu unserem Medizinbetrieb habe ich leider immer weniger Vertrauen. Solange Ärzte nach Aufwand und nicht nach Heilungserfolg bezahlt werden, kann man davon ausgehen, dass kein Arzt ein Interesse daran hat, seinen Patienten sobald wieder vom Hacken zu lassen! Ist leider so und eines unserer größten Probleme, denke ich.

Grüße vom Raben

Kieser-Training kann Leuten helfen - für mich war es nur furchtbar. Ist also auch keine Lösung für jedermann. Wie schon gesagt - man muss einiges ausprobieren um das richtige für sich zu finden.

In Fitnessstudios sind meistens sehr wenige gut-ausgebildete Trainer unterwegs. Wenn du dir durch Gerätetraining noch mehr schadest, interessiert es das Studio herzlich wenig. Also schon genau hingucken und informieren!

Gewichtsreduktion ist alleine durch Ernährungsumstellung leider auch nicht immer erreichbar. Ich kann dir WW ans Herz legen - funktioniert auch gut, wenn man es im Alleingang macht.

Btw Übergewicht führt nicht automatisch zu Bandscheibenvorfällen - ich hatte meine Vorfälle mit schlanken 60 kg und hier sind auch die meisten Bandis super schlank.

Hallo Rabe!

Herzlich willkommen im Forum.

Ich gelte offiziell als geheilt und seitdem ich als geheilt gelte führe ich wirklich ein bewschwerdefreies Leben. Ich weiß aber, dass ich 2 Bandscheibenvorfälle, eine Verwölbung, Osteochondrose und Spondylarthrose habe und lebe daher rückengerecht, d.h., ich mache einige wenige Bewegungen einfach nicht.

Auch ich habe wochenlang Schmerzmittel genommen, dass das keine Dauerlösung sein sollte, ist klar. Bei einer Verwölbung zu operieren halte ich für nicht angebracht, wenn man die Zwischenstufen nicht gemacht hat.

Dir hilft meines Erachtens nur:
Ernährungsumstellung in Verbindung mit Muskelaufbau. Der schonende Muskelaufbau wird bei der Krankengymnastik betrieben. Erst wird deine Musjulatur gedehnt und gelockert, dann langsam gestärkt. Die weiteren Übungen lernst du in der Reha und wenn du Beschwerdefrei bist, solltest du weiterhin ca. 3-4 Monate Muskelaufbau betreiben mit Übungen für gesunde Menschen. Muskelaufbau heißt in deinem Fall wohl: gezielte Rumpfübungen und eine Ausdauersportart sowie Dehnen der Muskulatur. Das Sportprogramm (z.B. Krafttraining mit Hanteln, Walken, Dehnen) solltest du dann täglich im Wechsel durchführen. Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.

Jetzt erst einmal: Ernährungsumstellung auf Vollkornbrot statt Brötchen, Vollkornnudeln statt Eiernudeln, Soja, Hühnerfleisch und Fisch statt Schweinefleisch und Rindfleisch, Produkte mit wenig Fettgehalt (Milch mit 1,5% fett etc.) und langsames Lockern und Dehnen der Muskulatur bei der KG, die du nicht so magst, die dir aber helfen wird. Zwischen den KG-Terminen die Übungen selbstverständlich eigenständig täglich machen. Wenn du diszipliniert und nicht zu bequem und ängstlich bist, wirst du es schaffen, ein fast vollkommen normales Leben wie früher ohne OP zu führen.
Muskeln wiegen übrigens mehr als fett. Ich habe während meiner Reha sehr viel fett abgebaut und Muskeln aufgebaut, wiege letztendlich aber nur 2-3 Kilo weniger als vor der Reha, sehe aber sehr durchtrainiert aus und so als hätte ich ca. 7 Kilo abgenommen. Auch ich habe meine Ernährung umgestellt. Natürlich esse ich auch MAL Pizza, Chips, Bratwurst, aber das ist so mit 0-2x die Woche in Ordnung.

Eine OP hilft im übrigen nur vorübergehend. Die Schmerzen werden auf lange Sicht aber wiederkommen, wenn du keinen Muskelaufbau und keine Ernährungsumstellung betreibst.

Also: Wenn du deine Gesundheit wiederhaben willst, musst du den Preis dafür bezahlen: Sehr viel Zeit zum Abspecken und Sport machen.
Es wird sich lohnen! Du wirst dich wie neu geboren fühlen.
Das mit dem Abspecken ist irgendwann vorbei (wenn du schlank genug bist) und Sport brauchst du ganz zum Schluss (nach der fast tägliche Phase!) auch nur noch 2-3x die Woche zu machen -allerdings bis an dein Lebensende. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht.

Ich wünsche dir eisernen Willen und baldige Schmerzfreiheit.

Lady

Hi,

mittlerweile tendiere ich doch dazu, es noch einmal und wirklich konsequent konservativ zu versuchen. Es ist ja nicht so, dass ich ganz am Anfang stehe - durch meinen Schwimmsport (2-3 mal die Woche über 1 Stunde) habe ich es ja über viele Monate geschafft, weitgehend schmerzfrei zu bleiben. Nur hat sich die Sache jetzt erneut verschlechtert und das reicht eben leider nicht mehr. Das Sitzen auf bestimmten Stühlen oder Fahrradfahren verursachen bei mir starke Rückenschmerzen. Das Gemeine: Sie kommen erst verzögert, nachdem die Bewegung schon längst beendet ist. Das macht es bei einer Physiotherapie auch so schwierig: Ich kann nicht gleich "Aua" sagen. Wenn ich das einem Aussenstehenden erzähle, ernte ich bestenfalls ungläubige Blicke. Ich habe mich aber lange genug selbst beobachtet, um sicher zu sein, dass das eben doch die Auslöser für die heftigen und langandauernden Schmerzen sind. Deswegen noch mal nachgefragt: Wie seid ihr über diesen kritischen Punkt hinweggekommen? Kann mir vielleicht jemand einen gute Physiotherapeuten im Raum München empfehlen? Denn zu einem Wald-Und-Wiesen-P. möchte ich denn doch nicht mehr gehen.

Grüße,
Rabe