Huhu!

Ich bin 22 jahre alt und bekam mit 18 3 Bandscheibenvorfälle. Vor ca 2 monaten hatte ich wieder ein MRT, worauf mir der Oberarzt sagte, das meine Vorwölbungen schön zurück gegangen seien. Er gab mir aber zu verstehen, das ich unbedingt aktiv Sport betreiben muss (vorallem Kraftsport) da meine jetzige muskulatur ein erneuters rausrutschen der Bandscheiben nicht verhindern/abbremsen kann. Ich war die letzten 3jahre auch relativ schmerzfrei, nur nach staubsaugen, abwaschen etc. tat mir mein LWS Bereich sehr weh, was nach 24std. aber immer abklang.

Nun mache ich seit 4wochen regelmäßig Sport in einem Fitnessstudio, mir macht das unheimlich spaß und am liebsten würd ich jeden tag hingehen, bin so ca 4-5mal die Woche dort und mache eine halbe std. Ausdauersport aufen Crosstrainer und 45min. Krafttraining an verschiedenen geräten, sowie übungen für den Bauch, denn auch meine Bauchmuskeln müssen gestärkt werden für die vorfälle sagt mein arzt.

Nun ist es aber so das ich seit vorgestern Schmerzen im LWS Bereich habe (es fing auch beim sport an) und ich mache mir ernsthaft sorgen das der Sport meine Vorfälle wieder verschlimmert ich möchte ungerne damit aufhören weil wie gesagt es macht mir solch einen Spaß . Ist das normal das es zu schmerzen kommen kann? Ich hab mich auch sonst nie sportlich betätigt, vielleicht kommt es daher weil ich halt noch untrainiert bin?

Ich bin so verunsichert, einerseits sagen die Ärzte "machen sie unbedingt sport" dann aber sagen sie wieder "wenn sie schmerzen bekommen sofort aufhören"..

Ich mache auch keine übungen die total auf den rücken gehen, darauf achtet auch die Pysiotherapeutin. Ich kann eigentlich nur vermuten das es von den Bauchübungen oder vom Crosstrainer kommt. Hat jemand solch ähnliche erfahrungen und kann mir vielleicht wer einen rat geben?
Was macht ihr für Sport um die Muskeln im LWS bereich zu stärken?

Hallo Bonnie22

hast du dir vielleicht einen Muskel verkrampft oder irgendwas blockiert?
Die Schmerzen können genauso schlimm sein wie vom BSV.

Lass dir mal von der Physio ein paar Dehnungsübungen zeigen.
Besser wäre wenn ihr rausbekommt welche Region das Problem macht.
Wahrscheinlich hat dein "Intensivprogramm" jetzt langsam angeschlagen und du baust Muskeln auf, die müssen aber immer auch gelockert und gedehnt werden.

Alles Gute!
Vreni

Danke Vreni für deine Antwort =)

Also die Art der Schmerzen ist genau die selbe wie auch sonst. Aber mit den Dehnübungen und so hast du recht, die hab ich nämlich sonst immer ausgelassen *schäm*

Also ist es quasi normal das irgendwann schmerzen kommen, da man muskeln aufbaut? Geht das denn irgendwann wieder weg? Ich werde jetzt erstmal 2-3 Tage sport pause machen weil die Schmerzen momentan nicht ohne sind.

Hallo Bonnie,

also ich kann dir von meinen momentanen sportlichen Aktivitäten im Fitnessstudio berichten.
Ich geh zur Zeit 2x in der Woche,mache abgespecktes Krafttraining und Ausdauer und habe auch die bekannten Schmerzen.Zum Teil ist es morgens echt die Hölle,aber über den längeren Zeitraum betrachtet,wirds in ganz klitzekleinen Schritten besser.
Also geh einfach mal davon aus,das es besser wird.Und die Dehnung ist sehr wichtig.Und gib deinem Körper Erholungsphasen.Ich würde auch am liebsten 4-5x gehen,aber mein Rücken zeigt mir ,das er am längeren Hebel ist.Ich habe mir angewöhnt,nach dem Training im Fitneßstudio in die Sauna zu gehen,da entspannen sich meine Muskeln wunderbar.
Also ich wünsch dir weiterhin viel Spaß am Sport und die Schmerzen gehen auch wieder weg!!

Grüße Tina

Danke Tina!

Ich bin halt nur so verunsichert weil ich solange schmerzfrei war, ich denk dann immer gleich der Vorfall ist oder könnte schlimmer werden. Ich werde jetzt erstmal ne kleine Pause machen, und dann wohl auch nicht mehr so oft gehen, ich probiers mal mit 3mal die Woche. Und Dehnungen werd ich ab jetzt auch immer machen..versprochen

Tina hast du auch probleme mit den Übungen für die Bauchmuskeln?

Moin Bonnie,


Dazu fällt mir nur eins ein, weniger ist manchmal mehr.
Würde die ganze Sache reduzieren und dann wenn alles ohne Beschwerden läuft langsam steigern.

Harro

Hallo Bonnie,

das ist klar,das du verunsichert bist,aber ein BSV kann eine lange Angelegenheit werden,somit kann es auch durchaus sein,das immer mal wieder mehr Schmerzen auftreten.
Ich habe heute z.B. auch mal wieder einen schechten Tag,wollte heut eigentlich joggen gehen,aber mein Rücken brauch eine Pause,also bekommt er sie.

Was für Bauchmuskelübungen machst du denn?Ich mache welche auf dem Boden.LWS wird in den Boden "gedrückt",Beckenboden angespannt (damit die LWS nicht ins Hohlkreuz kommt) und dann kleine Bewegungen mit dem Oberkörper.
Du solltest bei allen Übungen im Studio (an Geräten) immer eine Grundspannung im Bauch haben,das stabilisiert deine LWS.
Du kannst doch auch dein Programm im Studio reduzieren,statt 45min Cross,25min oder du läßt es mal weg.Oder wenn es an den Geräten nicht so gut geht,einfach die Gewichte reduzieren.Oder statt 3h Fitneß einfach mal nur 60min.


Tina

Ich bin nur in diesem Forum, um Infos für meine frisch an der BS operierten Lebensgefährtin zu sammeln, möchte mich aber als gelegentlicher Kraftsportler kurz einklinken und sagen, dass man auch ohne Wirbelsäulenprobleme Schmerzen beim Sport verspüren kann; zum einen kann das an zu hohen Gewichten liegen und zum anderen ganz einfach am falschen Training. Vor allem Bauchübungen sind recht schwer so zu koordinieren, dass man seine Wirbelsäule möglichst wenig beansprucht. Also: Guter Trainer ist Pflicht für alle, die Probleme haben.