Hi Leute,
ich habe neuerdings Probleme mit meinem rechten Arm. Schmerzen im Ellbogen, Handgelenk außen, einzelne Fingergelenke - Schmerz ist aber nicht dauerhaft sondern sprunghaft. (Bluttest wird gemacht!).
Mein Ortho meint erstmal Cervikalsyndrom + Tennisarm. Soll KG machen.
Frage: welche Übungen helfen euch beim Verspannungen in der HWS/ obere BWS?
Ich habe immer Angst, dass man am Hals was falsch machen kann!
Bin für Tipps dankbar!
Gruß
Pixelkid
Komplette Version Probleme mit dem rechten Arm
Hallo Pixelkid,
ich würde mir Kranekngymnastik verschreiben lassen. Ein guter Pysiotherapeut bringt dir bestimmt einige Übungen für die "heimarbeit" bei. Also meiner gibt mir immer tipps, was ich alleine machen kann, Andererseits sehe ich bei Ihm aber auch das er, ich bin HWSler immer sehr vorsichtig zu werke het.
Also keine selbstversuche, sosdt ist der Kopp ab
gruss augustino
ich würde mir Kranekngymnastik verschreiben lassen. Ein guter Pysiotherapeut bringt dir bestimmt einige Übungen für die "heimarbeit" bei. Also meiner gibt mir immer tipps, was ich alleine machen kann, Andererseits sehe ich bei Ihm aber auch das er, ich bin HWSler immer sehr vorsichtig zu werke het.
Also keine selbstversuche, sosdt ist der Kopp ab
gruss augustino
Huhu Pixelkid,
Du bist ja bereits ein alter Hase und weißt gut, dass ohne ausführliche Diagnostik keine optimale Therapie besteht
Dein Ortho, er mag evtl. recht haben, aber solange Du ja nicht wirklich weißt, was löst diese Beschwerden aus, so lange solltest Du auch darauf achten, dass nicht manipuliert wird um den Schaden so gering wie möglich zu halten.
Geröntgt geschweige ein MRT hat er nicht angeordnet, gehe ich einmal von aus
Ohne Dir einen größeren Schaden anzutun, da kannst Du mit Wärme versuchen Verspannungen zu lösen. Klar natürlich, wenn die Wärme nichts ist, evtl. dann versuchen zu kühlen? Hast Du ein Tens-Gerät? Auch das könntest Du ansetzen.
Voltaren einreiben?
Probiere ob Du im geraden, aufrechten Sitzen, nach vorne geradeaus schauen, den Kopf so halten (vorstellen als würde man als Marionette an einem Faden gerade hochgezogen), das Kinn leicht anspannen und ein wenig nach unten zur Brust zum Doppelkinn bilden und die Schultern leicht nach unten ziehen, so dass eine leichte Spannung über den Nacken-Schultern-Oberarm entsteht.
Also die Grundstellung ist immer gerades aufrechtes Sitzen, Kopf wie eine Marionette gerade hochgeben, Kinn leicht zur Brust zum Doppelkinn bilden, Schulter-Arm leicht nach unten ziehen!
Nächste Übung: also wieder die Grundspannung und die Arme dann leicht nach unten ziehen und die Handflächen (drehen) so dass sie nach vorne zeigen.
Das sind ganz leichte einfache,aber doch sehr effektvolle Übungen, kann man auch im Liegen (sogar im Bett) absolvieren, gerade Liegefläche (ohne Kissen) dazu jedoch die Beine aufstellen und mit der Hacke in den Untergrund drücken, den PO/Bauch anspannen, dann die oben genannte Grundspannung einnehmen, wie im Sitzen! Also Kinn leicht zur Brust zum Doppelkinn und die Arme/Schultern nach unten schieben; als Variante die Arme drehen, so dass die Handfläche nach oben zeigt.
Nicht länger als 10 Sekunden halten und ca. 30 Sekunden Pause, die Übungen je fünf-sechsmal wiederholen.
Im Liegen gibt es dabei die Variante, dass man den Kopf ca. 1 cm von der Liegefläche versucht abzuheben (nicht mehr!)!!
Diese Übungen sind im Prinzip leichte Übungen, da man die Intensität auch selber, je nach Schmerzzustand steuern wird
Ich selber versuche sie täglich zu absolvieren, gerade auch am Morgen, nach dem Wachwerden.
Aber klar, gell, versuche zunächst eine richtige- und keine Vermutungsdiagnose zu erhalten!
Alles Gute von parvus
die gespannt ist, ob Du auch ein HWS-Bandi geworden bist
Du bist ja bereits ein alter Hase und weißt gut, dass ohne ausführliche Diagnostik keine optimale Therapie besteht
Dein Ortho, er mag evtl. recht haben, aber solange Du ja nicht wirklich weißt, was löst diese Beschwerden aus, so lange solltest Du auch darauf achten, dass nicht manipuliert wird um den Schaden so gering wie möglich zu halten.
Geröntgt geschweige ein MRT hat er nicht angeordnet, gehe ich einmal von aus
Ohne Dir einen größeren Schaden anzutun, da kannst Du mit Wärme versuchen Verspannungen zu lösen. Klar natürlich, wenn die Wärme nichts ist, evtl. dann versuchen zu kühlen? Hast Du ein Tens-Gerät? Auch das könntest Du ansetzen.
Voltaren einreiben?
Probiere ob Du im geraden, aufrechten Sitzen, nach vorne geradeaus schauen, den Kopf so halten (vorstellen als würde man als Marionette an einem Faden gerade hochgezogen), das Kinn leicht anspannen und ein wenig nach unten zur Brust zum Doppelkinn bilden und die Schultern leicht nach unten ziehen, so dass eine leichte Spannung über den Nacken-Schultern-Oberarm entsteht.
Also die Grundstellung ist immer gerades aufrechtes Sitzen, Kopf wie eine Marionette gerade hochgeben, Kinn leicht zur Brust zum Doppelkinn bilden, Schulter-Arm leicht nach unten ziehen!
Nächste Übung: also wieder die Grundspannung und die Arme dann leicht nach unten ziehen und die Handflächen (drehen) so dass sie nach vorne zeigen.
Das sind ganz leichte einfache,aber doch sehr effektvolle Übungen, kann man auch im Liegen (sogar im Bett) absolvieren, gerade Liegefläche (ohne Kissen) dazu jedoch die Beine aufstellen und mit der Hacke in den Untergrund drücken, den PO/Bauch anspannen, dann die oben genannte Grundspannung einnehmen, wie im Sitzen! Also Kinn leicht zur Brust zum Doppelkinn und die Arme/Schultern nach unten schieben; als Variante die Arme drehen, so dass die Handfläche nach oben zeigt.
Nicht länger als 10 Sekunden halten und ca. 30 Sekunden Pause, die Übungen je fünf-sechsmal wiederholen.
Im Liegen gibt es dabei die Variante, dass man den Kopf ca. 1 cm von der Liegefläche versucht abzuheben (nicht mehr!)!!
Diese Übungen sind im Prinzip leichte Übungen, da man die Intensität auch selber, je nach Schmerzzustand steuern wird
Ich selber versuche sie täglich zu absolvieren, gerade auch am Morgen, nach dem Wachwerden.
Aber klar, gell, versuche zunächst eine richtige- und keine Vermutungsdiagnose zu erhalten!
Alles Gute von parvus
die gespannt ist, ob Du auch ein HWS-Bandi geworden bist
Danke Parvus,
hatte heute KG und ich soll meinen Kopf zum Doppelkinn machen und dann den Kopf nach hinten beugen - also so, dass ich an die Decke gucke. So eine Bewegung mache ich nie - ist das gut?
Ich warte bis Montag auf meine Diagnose - mein Arzt hat verordnet, dass mir vom Internisten Blut abgenommen wird um Borreliose und Rheuma auszuschließen - also vielleicht doch kein HWS-Bandi - muss ja nicht die ganze WS mitnehmen
Jedenfalls hören sich deine Übungen ungefährlicher an - die werde ich mal machen
@Augustino - mach mir mal keine Angst - den Kopf brauch ich noch
hatte heute KG und ich soll meinen Kopf zum Doppelkinn machen und dann den Kopf nach hinten beugen - also so, dass ich an die Decke gucke. So eine Bewegung mache ich nie - ist das gut?
Ich warte bis Montag auf meine Diagnose - mein Arzt hat verordnet, dass mir vom Internisten Blut abgenommen wird um Borreliose und Rheuma auszuschließen - also vielleicht doch kein HWS-Bandi - muss ja nicht die ganze WS mitnehmen
Jedenfalls hören sich deine Übungen ungefährlicher an - die werde ich mal machen
@Augustino - mach mir mal keine Angst - den Kopf brauch ich noch
Pixelkid,
eben deshalb sag ich ja, keine selbstversuche !
obwohl, ich würd meinen, seit gestern gern mal, zwecks entlastung, unterm Arm tragen
Aber auf dauer sieht das blöde aus !
gruss augustino
eben deshalb sag ich ja, keine selbstversuche !
obwohl, ich würd meinen, seit gestern gern mal, zwecks entlastung, unterm Arm tragen
Aber auf dauer sieht das blöde aus !
gruss augustino
@augustino
Schön, wenn man trotz Schmerzen noch seinen Humor bewahrt hat!
Schön, wenn man trotz Schmerzen noch seinen Humor bewahrt hat!
Pixelkid,
für den fall das ich den wenn ich den verlier, da hab ich ne abmachung mit meinem Hausdoc.
dann darf er mich erschiessen
gruss augustino
noch bei knapp 5200 meter im Landeanflug
für den fall das ich den wenn ich den verlier, da hab ich ne abmachung mit meinem Hausdoc.
dann darf er mich erschiessen
gruss augustino
noch bei knapp 5200 meter im Landeanflug
Huhu Pixel 
| QUOTE |
| hatte heute KG und ich soll meinen Kopf zum Doppelkinn machen und dann den Kopf nach hinten beugen - |
ich würde diese Übung auch nicht machen
Meine Übungen, die habe ich in jeder Rückenschule/-Gymnastik/Reha und beim Thera so anwenden/erlernen dürfen.
Also den Kopf nach hinten legen, auch nicht unter Folter fiele es mir in dieser, von Dir/Deinem KG-ler, besagten Art ein, denn es ist ja dann bereits Folter
Die Blutwerte anzugehen ist ja gut und eine richtige bildgebende Abklärung dazu wäre das Optimum
Lasse nicht locker bis Du eine zufriedenstellende Diagnositk hast!
Grüßle parvus
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