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Hallole,
Nachdem ich nun schon 10 Tage regelmässig meine Bauchmuskeln und Rückenmuskeln trainiere hab ich mal eine Frage.

Nach dem Training für die Rückenmuskulatur hab ich jedes Mal Ärger mit meiner Spinalkanalstenose.
Meine KG ist gerade im Urlaub.
Ich habe ein ausgeprägtes Hohjlkreuz und soll kein Training ins Hohlkreuz machen.

Aber von der Logik her wenn ich meine Übungen in Bauchlage mache und die Arme ja immer nach vorne strecke und mit dem Oberkörper nach Oben gehe fall ich doch automatisch ins Hohlkreuz ,zumindest ist es doch logisch das es noch extra auf den Nerv drückt.

Oder ist das halt am Anfang so.

Wollte heute eigentlich wieder ein Stück laufen, aber wenn der Spinalkanal jetzt schon muckt...schluck sitzt mir doch wieder die Angst im Nacken.

Aber immerhin jetzt 5. Tag ohne Schmerzmittel, dafür komm ich halt noch nicht weit.
Und nachdem ich vor drei tagen stundenlang in der Küche gestanden hab und gebacken ,vorgestern alle Verwandten zum Geburtstag unserer Jüngsten bedient und gestern den Kindergeburtstag durchgezogen hab,sollte ich vielleicht dankbar sein dass es nicht noch schlimmer ist.

Grüssle ,und noch einen wunderschönen sonnigen Tag,Astrid

Hallo Astrid,

meine KG hat mir als alternative für die Übung in Bauchlage folgendes gezeigt,

1. nicht in Bauchlage sondern Vierfüsslerstand (also Knien) da kann man das Hohlkreuz kontrollieren, Arme abwechselnd nach vorn, gleiche Wirkung wie Bauchlage, aber angenehmer für den Rücken


2. ich versuchs mal zu beschreiben,

Rückenlage, Becken und WS grade auf die Matte, Beine angewinkelt anziehen, bis Oberschenkel ca. 90 Grad zum Rumpf, da Beine strecken und langsam im ausgetreckten Zustand nach unten, bis sich Hohlkreuz bildet, dann Beine wieder hoch, das 5 mal und 1 Minute pause, 3 Intervalle


Ich hoffe das ist Verständlich genug.

Hat die gleiche Wirkung wie die Übung auf dem Bauch

Gerald

Hi Astrid,

wie Gerald schon geschrieben hat, ist der Vierfüßlerstand eine gute Alternative.

Zudem sollen bei den Übungen auf dem Bauch der Oberkörper nur im Ganzen leicht angehoben werden. Dabei kann an sich kein massives Hohlkreuz auftreten.

Gruß
Barbara

Hallo Astrid!

Es gibt auch alternative Übungen.

Beispiel:

Du liegst auf dem Bauch, hebst den Unterschenkel hoch, so, daß das Bein im 90° Winkel ist und hebst dann nur ganz leicht das Bein vom Boden ab. Bauchmuskeln dabei anspannen. Hälst das 10 Sekunden, dann das andere Bein. Jede Seite 5 Wiederholungen, 3 Sätze. (Oberkörper bleibt ruhig uf dem Boden.
Wenn du merkst, deine Kraft steigert sich, kannst du die Sekunden steigern, 15, 20.
Wenn du trotzdem ins Holkreuz gehst dabei, dann leg dir ein kleines Kissen unter den Bauch.

Kann es leider nicht besser erklären, ich hoffe, du verstehst, wie ich das meine.
(Mein Physio nennt das Fallschirmspringer. )

Frauke

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Danke für die Tips werds heut noch ausprobieren.Bin grad am Überlegen ob ich mir noch schnell ne Betäubung an Nerv setzen lass heute .Wenn ich mich hinlege und nicht viel bewege heute dann ist er wieder ruhig.(aber das Wochenende steht vor der Tür)Liebe Grüsse, Astrid

ein Hohlkreutz kannst Du auch vermeiden wenn Du gerade bei Bauchmuskelübungen den Bauch anspannst und das Gesäß anspannst. Bei meinen Bauchmuskelübungen steht : auf Bauchspannung achten und die Rippenbögen senken.