Guten Tag
Ich lebe zur Zeit in Portugal und habe einen Bandscheibenvorfall im Lendenbereich. Ich bin seit 3 Wochen krank geschrieben, aber die Krankenkasse autorisiert meine Krankengymnastik nicht (portugiesische Bürokratie!) Welche Ubungen kann ich zu Hause selber machen, um die Schmerzen zu lindern, bis ich endlich ärztlich betreut werde?
Vielen Dank im voraus, Melanie

Hallo Mel!

Zuerst ein dickes Willkommen an dich!

Es ist sehr schwierig die Behandlungen zu erklären, da man auch eigentlich immer korrigiert werden sollte. Die richtige Haltung ist nämlich sehr wichtig.

Probieren kannst du es trotzdem, achte aber immer darauf, das du keine Schmerzen hast. Anleitungen und Info gibt es hier

Bobby

Liebe Bobby

Vielen Dank für Deine Antwort. Ich werde die Übungen ausprobieren, und dann sag ich Bescheid ob es mir besser geht.

Bis dann, Mel

hallo melanie,

erstmal willkommen von mir im forum

bobby hat dir ja schon ein link geschickt mit übungen, ich wollte deswegen auch nur anfügen, wenn du schmerzen hast, kann auch eine stufenlagerung helfen. also einfach ein hocker ins bett und fusse drauf so das dein popo und die oberschenkel 90 grad zu deinem rücken sind. bringt mir persönlich etwas linderung, nur bitte nicht die ganze nacht machen, sollte man immer wieder machen aber eben nicht über std.

liebe grüsse und auf baldige besserung

mel

Hallo Schwarzhex

Danke für Deine Antwort. Es ist gut zu wissen, dass ich mit meinem Bandscheibenvorfall nicht alleine bin.
Liebe Grüsse, Mel