Hallo,
ich habe eine Bandscheibenvorwölbung C5/6/7, die sich akut in Nervenschmerzen des linken Arms sowie Taubheit des linken Zeigefingers äussert.
Die Muskelverhärtung im Schulterbereich ist inzwischen einigemaßen weg.
Und nun meine Frage:
Ich habe zum ersten Mal in meinem Leben Krankengymnastik verschrieben bekommen und hatte nun 3 Termine.
Da ich überhaupt keine Erfahrung mit diesem Bereich habe, weiß ich auch nicht, was ich erwarten dürfte.
Ich habe Dehnübungen für Nackenmuskel und letzte Woche für die Nervenstränge gezeigt bekommen, außerdem wurde Druck auf die schmerzenden Punkte ausgeübt und einmal einfach 10 Minuten ein Wärmekissen untergelegt.
Irgendwie habe ich mir mehr erwartet.
Welche Übungen kennt Ihr speziell für mein Problem, die ich vielleicht zusätzlich machen könnte? Oder gibt es Buchempfehlungen?
Ich habe in meinem Fitness-Studio inzwischen mit leichtem Krafttraining begonnen. Ich bräuchte aber Übungen ohne Geräte, die man auch in einem Hotelzimmer oder im Büro machen könnte.
Danke

Hallo Pepsi,

ich glaube, wir haben das gleiche Problem, was die HWS angeht.
Also mein Tipp wäre, wenn möglich, wann immer du kannst ein Heizkissen auf Nacken und Schulterbereich.
Ich habe mir vor Jahren schon ein sogenanntes Deuserband gekauft, gibt es in guten Sportgeschäften. Die gibt es in verschiedenen Farben und haben auch dementsprechend leichtere oder stärkere Zugqualität. Damit kannst du prima Übungen machen,meistens ist in den Verpackungen auch noch eine Anleitung für einige Übungen mit drin. wenn nicht, frag mal deinen Therapeuten, der kann dir bestimmt noch einige zeigen für zu Hause oder im Hotel. Es geht aber auch mit einer Wasserflasche, dann kannst du deinen Arm trainieren für die Muskulatur.

Also, machs gut

hi pepsi,
das ist nicht wirklich viel, was man dir an die hand gegeben hat.
hast du nur dreimal kg bekommen?
und was machen nun deine schmerzen?
hat das gezeigte geholfen?
ich wurde mittels mackenzie therapiert u.a. und das hat mir gut getan, auch wenns ne fiese therapie ist.
ansonsten ist wärme immer gut, ein körnerkissen ideal oder moorkissen, die wärme soll nämlich feucht sein.

gute besserung,
daniela

Moin ihrs,
ich tippe mal das Deuserband ist genau das gleiche wie ein Theraband.
Über das Theraband findet ihr im Forum so einiges.
Übungen für zu Hause gibts schon mal hier klicken.

Harro

Hallo,

man nennt das Deuserband auch Physio-Tape. Es ist ein langes Gummiband, ca 10 cm breit und ist sehr dehnbar. Es gibt ausreichend Übungen damit.
Ich habe zwar immer noch Schmerzen und auch kribbeln und Taubheitsgefühle im linken Arm, aber die Übungen erhalten immerhin noch die Muskulatur, damit sie nicht ganz verschwindet. Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht und möchte sie nicht misssen.

Viele Grüße