Im Moment nehme ich gar nix ein... weder das eine (Valoron & co) noch das andere (diclo und co)... Ich hab nur gedacht ich versuchs halt irgendwie so hinzukriegen bevor ich in meinem alter den ganzen Tag so n Zeugs schucken muss.

Und ohne damit humorvoll umzugehen gehts wirklich nicht, dann ist man nämlich das Weichei das immer nur rumjammert ;o)

Hallo Fruity

Ohne Humor geht es nicht... Wem sagst Du das
Also ich lache wahnsinnig gern, frag meine Freunde.
Aber bei allem gerne Lachen... gehe ich an meine Erkrankung bzw ihrer Heilung ernsthaft ran.
Und übernhehme halt auch Verantwortung dafür, was ich selber dazu tun kann.
Nicht mehr und nicht weniger

Lg
Maria

Maria, schön gesagt!

Fruity - ich konnte erst auch kaum die KG machen. Wir (Therapeutin und ich) haben so viele Übungen probiert und immer tat's weh. Schliesslich haben wir drei gefunden die ich ohne Schmerz machen konnte, und mit denen hab ich dann angefangen. Mittlerweile (6-7 Wochen später) sind fünf weitere dazu gekommen, die ich ohne Schmerz machen kann, und ich merke jeden Tag wie sie mir leichter fallen, wie die Muskeln stärker werden. Und das tut gut!

Die du beschreibst - auf dem Rücken liegen und die Beine anheben - hat mein NCH mir vor ein paar Tagen gezeigt. Tut mir auch weh, kann ich nicht machen. Er sagte ich solle dann erstmal nur jeweils ein Bein heben, dann das andere, immer abwechselnd. Und das geht. Ok, so mach ich das jetzt, und ab und zu versuch ich mal beide zugleich. Früher oder später wird der Bauch schon stark genug werden um beide zu schaffen ... langsam, langsam.

Versuch Übungen zu finden die du ohne Schmerz machen kannst, und wenn's nur eine ist, und die nur einmal, und dann arbeite dich langsam vor. Die Betonung ist auf langsam, man darf nicht ungeduldig werden mit dem Rücken - der ist das doch auch gar nicht gewohnt!

Klar, Humor hilft auch Mein Ex spasst auch mit mir rum, wie alt ich denn jetzt wäre etc Fühl mich auch manchmal 20 Jahre älter ...

Aber irgendwie macht es mir im Moment auch gerade richtig Spass diesem inneren Schweinehund die Nase zu drehen

So, in dem Sinne ... ich geh mich mal ein bisschen biegen und strecken - Maria hat mir gerade zwei Übungen für's ISG erklärt, die muss ich gleich mal ausprobieren!

LG von Nudel

Huhu in die illustre Runde

Ich konnte anfangs auch fast keine Übung machen. Über Beckenbodengymnastik und Bauchspannungsübungen krabbelte ich mich mühsam dann an die anderen KG-Übungen ran.
Ich hab mit 5 min Gymnastik angefangen. Jede Übung, die ich machen konnte nur so und so lange.
Und immer wieder Pause gemacht.

Kennt ihr die Übung "Auf dem Rücken liegen, mit angestellten Beinen, das Becken kippen, Bauch spannen und mit der Ausatmung den Po versuchen vom Boden zu bekommen"?
Po hochbekommen? Ich fragte meine Therapeutin ob sie nicht ganz richtig im Kopf wär.
Allein der Befehl an meinen Panoramahintern, sich nur vorzustellen, abzuheben, verursachte Schmerz.
Also machte ich nur Becken kippen und Bauch anspannen. Anfangs 10 x und ich war fix und alle.
Dann konnte ich mich auf 15 x steigern... Dann konnte ich auf einmal 2 x 15 machen.
Und dann probierte ich das mit dem Po - und tatsächlich, es hätte ein Blatt Papier dazwischen gepasst.
Und nach Monaten geschah es, dass ich so viel Bauch- und Rückenmuskulatur hatte, dass ich nicht nur meinen Hintern, sondern auch die LWS mit in die Höhe brachte! *CHAKKA*
Ich machte Übungen fürs ISG, wo ich meine Beine nur millimeterweise verschieben konnte, nach einigen Wochen waren es Zentimeter.
Und dank dieser ISG-Übungen konnte ich mein ISG in Schach halten und ich hatte nicht mehr diese Probleme mit den Blockaden.
Ein Ding weniger, das meinte, der IG Schmerz beitreten zu müssen und zu streiken.

Anfangs war es für mich auch ein täglicher Kampf, die KG durchzuführen. Ich bin wahrlich kein Ausbund an Selbstdisziplin und ich verschiebe Dinge auch gerne Aber nachdem mir endlich klar wurde, dass ich selbst es in der Hand habe, aktiv was zu ändern, nicht nur mit den täglichen Übungen, sondern auch mit Akzeptanz, dass mein Leben nun anders verlaufen wird und muss als vorher, kam die Disziplin allmählich.
Ich wollte mich nicht gehen lassen und von den Ärzten abgestempelt werden (was Bandis ja leider nur allzu oft gerne werden).
In dem ich meine Einstellung zu meinem "Schicksal" geändert habe, selbst die Verantwortung übernommen habe, mich umfassend informiert habe und tätig wurde, konnte ich auch den Ärzten ganz anders gegenüber treten.
Kleines Bsp: Mein Schmerzi ist ja wirklich super, aber der hat wohl auch nicht ganz so geglaubt, dass ich wirklich täglich meine Gymmi mache. Bis er mir einen Dornfortsatz, der aus der Reihe getanzt war, wieder richtig hinschieben wollte und dabei ziemlich ins Schwitzen kam, weil meine -mittlerweile recht ordentliche - Rückenmuskulatur ihm das nicht so einfach machte.
Es tat gut, zu hören, wie stolz der Arzt mein Eigenengagement gelobt hatte, daraufhin.

Für mich war es auch wahnsinnig schwer zu akzeptieren, dass mein Leben nun anders verlaufen muss, es tat weh, mit zu erlebe, wie mein Umfeld kein oder kaum Verständnis dafür aufbringen konnte, dass ich nun halt nicht mehr bei jeder Halligalli-Drecksauparty die Rampensau geben wollte und konnte.
Ich habe mich auch als Charakter gefestigt, ich bin "unbequemer" geworden und das in 2erlei Hinsicht. Erstens hab ich meine Couch-Potatoe-Mentalität abgelegt und zweitens bin ich in meiner Ehrlichkeit noch radikaler geworden.
Natürlich hänge ich auch oft genug in den Seilen und trauere meinem "alten" Leben nach, aber in erster Linie versuche ich jetzt mein "neues" Leben so zu gestalten, dass ich trotz der Schmerzen und der Einschränkungen LEBE.
Ich lebe bewusster, erfreue mich an den kleinen Dingen und schmiede Pläne, in dem ich schaue, was ich denn noch alles Schönes mit und trotz meines Handicaps machen kann.

Das ist ein Prozess, der sich nicht über Nacht vollzogen hat - das geht auch gar nicht.
Meine Reise ist noch lange nicht zu Ende, ich lerne jeden Tag wieder ein Stück dazu.

Vlt konnte ich euch jetzt meine Denkweise ein klein wenig näherbringen.

Glg
Maria