Hallo,

Joggeli, du hast mit allem was du sagst natürlich Recht, aber ich habe soziophobische Tendenzen, die nur gewisse Situationen betreffen, denen ich dann eben gerne ausweiche...Arzt-Patient Gespräche hasse ich..Entweder ich reagiere über oder ich sage in einem Gespräch gar nichts oder ich frage so nervend nach, das ich keine Antwort bekomme...Das Resulat ist meistens nicht so -wie ich es mir wünsche- und das ist eben auch mein Fehler...Im Moment kann ich mich einfach nicht überwinden die NCH Sache sehr offensiv anzugehen...Na ja, mein Termin liegt Anfang August.-- ---Meine Schmerzen sind eh chronisch und ob 2 Monate länger oder nicht, macht vermutlich auch keinen Unterschied mehr...
Glaube mir, ich wäre wirklich gerne durchsetzungsfähiger...

Zur sportlichen Betätigigung: An sich habe ich schon sehr konsequent Sport gemacht (leider zu wenig Krafttraining) ..Im Moment sind Bauchmuskel und Rumpfmuskulaturübungen aber sehr schwierig umzusetzen, weil sie genau meine Nervenwurzel reizen...Auch die modifizierten bringen mich zu Tränen, aber ich versuche mich durchzubeißen, aber danach habe ich echt stechende Schmerzen...und kann 2 Stunden gar nichts machen...und fühle mich schlimmer als vorher...Ich versuche es evtl. mal mit nem EMS Gerät.--

Hier mal ein hübsches Bild meines MRTS---Ich sehe da sogar drei Bandscheibenvorfälle, habe aber nur 2 auf der Diagnose stehen ?

Hallo ;

Um mal ein update zu geben, bin ich nach mehrmaligen Besuch beim Osteopathen schmerzlich gerade sehr viel besser dran...Hatte jetzt ein paar Tage gar keine Schmerzen und bin eigentlich ganz positiv gestimmt, ist ein interessantes Gefühl und ich verstehe es auch nicht...

Vielleicht nix von Dauer, aber noch Monaten VOLLER Schmerzen, nehme ich den Unterschied sehr positiv wahr...und ich bin gestern wieder in meiner üblichen Manier gejoggt, Stufen runtergehüpft und bin einfach froh mich bewegen zu können, selbst wenn es nur für ne Weile ist...

nehme keine Schmerzmittel und Nervenwurzeltod ist denke ich auch ausgeschlossen...Ganz schmerzfrei bin ich nicht, habe zwischendurch ein kribblen und ziehen und bei nbestimmten Bewegungen ein Schmerz, aber die ISG Blockade scheint besser.... und es ist auch nicht dieselbe Intensität:klatscht

Und jetzt werde ich versuchen die Zeit auch zu Muskelaufbau zu verwenden ....solange es geht...Situps sind immer noch die Übung, die ich schmerztechnisch am meisten fürchte, denn die Stelle ist nach wie vor total gereizt, aber ich nehme ein EMS Gerät und das funktioniert schon recht gut...Meine Bauchdecke ist nach 2 Wochen Nutzung schon ehh deutlich härter....Selbst als Frau habe ich leichte Ansätze eines six packs...Obwohl ich das nicht mal schön finde...


Übrigens finde ich die Kontraktionen extrem...bei so nem ems Gerät..., also es ist auch schmerzvoll, aber anders als beim manuellen Training, aber der Weg ist genauso steinig...

LG,

J
LG,

j

Hallo, guten Morgen,

auf welche Art machst Du die Situps? Eigentlic trainiert man die Bauchmuskeln am besten durch Halten und nicht durch Bewegen.
Schreib doch mal...
LG
Abi

Hallo abi,

Ich wechsele zwischen dynamisch und statisch ab...


Also die Fachtermini sind mir nicht bekannt, aber die eine Übung ist die Beine quasi in der Luft zu halten auf 3 verschiedenen Höhen (niedrig - Kopf) und dann entweder Greifbewegungen mit den Armen zu machen oder eben die Beine rechts , links scherenmäßig übereinander zu schlagen, mache jeweils 30 Züge davon, aber manchmal muss ich auch früher abbrechen, denn das liegt genau auf meiner schmerzenden Stelle...

Das andere sind Sit ups in 4 verschiedenen Versionen und da kommen eben irgendwie meine ganzen Haltungsfehler zur Geltung..Hohlkreuz...Rollbewegung über den Ischiasnerv...etc...Ich glaube, dass ich mir damit mehr schade als nütze...

Und das effektivste Tool scheint ein ems Gerät zu sein, dass ich schon auf höchster Stufe so um die 60-90 min täglich nutze...Auch da platziere ich die Elektroden um, je nach dem, ob ich die schräge, gerade... Bauchmuskulatur trainieren will und die Kontraktionen sind richtig heftig...Also man kann das durch die Klamotten sehen und es fühlt sich auch nicht gerade toll an, aber ist nichts im Vergleich zu neuropathischen Schmerzen....
Muskelkater habe ich überhaupt nicht, aber meine Bauchdecke ist härter ---Noch nicht wirklich hart, aber man merkt es....

Ich habe alle diese Übungen sowieso bis vor 6 Monaten 3x die Woche gemacht, von daher ist das jetzt nix neues für mich und deswegen denke ich auch, dass das ems Gerät das Tool ist was mich voran bringt, aber ich werde beides beibehalten....

Übrigens ist der osteopathische Ansatz ja schon richtig alternativ, d.h. die glauben ja tatsächlich daran, dass irgendwelche Punkte drücken ein dauerhaftes Resultat haben kann und die inneren Organe mit der Wirbelsäule in Verbindung steht....Na ja, mal sehen ob das auch dauerhaft wirklich was bringt....>Ich kann mir ncht vorstellen, dass ein paar Handgriffe meine massiven Haltungsfehler, skoliose wieder in Form bringt....

LG,

J

Hallo,

Situps, bei denen man sich bewegt, sind eigentlich nicht wirklich wirkungsvoll, sie belasten nur unnötig die Wirbelsäule. Übungen, die mit gestreckten Beinen arbeiten, die man in der Luft hält, sind auch nicht gerade gesundheitsfördernd. Sie nützen nur den Therapeuten , da die Pat länger bei ihnen vorbei schauen.
Aber trotzdem sollte man sich auf jeden Fall bewegen, frag doch deinen Physio nach wirklich rückenschonenden Übungen, er kann die sicher weiterhelfen.
LG
Abi

Hallo