Hallo Asli,
Die Verbesserung verläuft meist nicht kontinuierlich, sondern eher wellenförmig, also mit besseren und schlechtern Tagen, wobei das Grundlevel sich dabei meist langsam in den Bereich der Besserung verschiebt.
Wenn eine Nervenwurzel Kontakt zu Bandscheibenmaterial hat läuft dort meist eine Entzündungsreaktion ab. Daher kann man sich gut vorstellen, dass Bewegungen, die Zug auf den Nerven ausüben (z.B. starke Kopfbewegungen oder auch starker Zug auf den Armen z.B. beim Heben von Dingen, ich habe es immer stark beim Wäscheaufhängen auf die Leine gemerkt) auch einen Zusatzreiz auf den Nerven ausüben der Entzündungsreaktion und Schwellung verstärkt. Zusätzlich vermindert sich über Tag immer das Bandscheibenvolumen etwas (durch Wasserverlusst, das ist normal), dadurch können sowieso schon enge Räume im Seitenbereich des Wirbelkanals noch weiter eingeengt werden.
Versuche Dinge zu meiden, die Schmerzen verstärken, oder auch mit Hilfsmiltteln zu arbeiten (ich habe z.B. lange beim Autodahren eine Orthese ("Halskrause") getragen, da dir Erschütterungen auf holprigen Wegen immer sehr schmerzauslösend waren).
Ein Muskelrelaxanz kann helfen, probiere es mal aus. Solltest du eher überbeweglich sein musst du damit vorsichtig umgehen, damit du nicht noch zusätzliche Probleme in anderen Bereichen bekommst. Als normalbewegliche spricht nichts dagegen, vorausgesetzt du verträgst es.
Versuche möglichst lockere Spaziergänge zu machen, das hilft auch gut gegen die verspannte Muskulatur, und immer wieder liegepausen einlegen, möglichst mit flachem Kopfkissen, damit du nicht abknickst.
LG, Elke