Ich kann nur aus meiner Erfahrung sagen:
Kein Muskeltraining, sondern Muskeln nur geschmeidig halten (habe ich grad selbst probleme mit). Starke Muskeln ziehen die Bandscheiben nur noch mehr zusammen und reißen mit mehr kraft dran herum. Also nur leichte Bewegung.
Am besten wandern durch unwegsames Gelände (Wald querfeldein, Gebirge). Das belastet kaum und massiert die Bandscheiben optimal sodass viel Nährstoffe zur Heilung ankommen.
Dann entwickeln sich bei Dauerschmerzen gerne Neuralgien, die kleine Schmerzen übertrieben stark erscheinen lassen. Siehe auch
http://de.wikipedia.org/wiki/TrigeminusneuralgieDas bekommt man nur mit einer sehr heißen Wärmflasche und/oder -für hart gesottene- mit einem Tens gerät in den Griff.
Jedoch ist der Umgang mit einem Tens Gerät nur was für Leute mit ordentlich Köpfchen, weil das eben nicht so ganz einfach ist. Aber man kann sich damit -wenn richtig angewendet- weitestgehend Schmerzfrei bekommen.
In deinem Fall würde ich dort die Elektroden anlegen, wo die Schmerzen erscheinen, also am Bein und nicht dort wo sie her kommen (am LWS), denn dass, so meine Erfahrung, verstärkt zunächst das ziehen ins Bein. Man müsste dann über wochen hinweg die Elektroden immer weiter Richtung Bein anlegen um den ganzen Pfad des Scherzes (das Schmerzgedächnis) zu neutralisieren und wieder auf einen realistischen Wert zu bringen.
Aber wie gesagt, das ist echt nicht ganz einfach.
Also Wärmflasche am LWS.
Wandern durch unwegsames Gelände. Optimal noch mit leichtem Rucksack (mit Lendengurt!!!) (max. 3 Kg) für die Bauchmuskulatur, alle 2-3 Tage 10-15km (mit 3-5km anfangen!).
Dann Fersenprotektoren zur Dämpfung des Fersentrittes. Die helfen ungemein! Am besten die Ultraweichen die man bei Fersensporn bekommt. Das fühlt dann zwar zunächst so an als würde man ständig in Hundescheiße treten aber es hilft unglaublich!
Als letztes noch einen breiten dehnbaren Rückengurt mit Klettvershluss für Wärme und etwas "Pseudo-Stabilität" im LWS bereich. Denn wirklich etwas fest halten tut der nicht. Hilft aber ebenfalls ungemein!
Das ganze natürlich nur in Top Qualität kaufen. Das billige taugt nichts!