Hallo,

hatte vor einiger Zeit einen BSV und jetzt infolge dessen Verdacht auf Ischialgie. Wenn ich die Schmerzen wieder los bin würde ich gerne ein wenig mehr Sport machen da ich viel am Computer arbeite. Bisher war mein "Sport" eher Spazieren gehen oder sowas. Yoga hätte ich mal überlegt (macht ein Freund). Schwimmen hasse ich hat jemand einen Vorschlag? Was macht ihr so?

Grüße
RomMann

Hallo
Prinzipiell sind alle Geradeaussportarten, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skilamglauf sind gut für die Bandscheiben
Wenn du ein gutes Muskelkorsett hast und Bechwerdefrei bist, spricht auch nichts gegen Bandscheibenbelastende Sportarten, aber eben nur mir guter Muskulatur.
Ich gehe zum Zumba 2-3x die Woche und 1x die Woche zur Physiotherapie.
Muskelaufbau an Geräten habe ich eine Zeit gemacht, davon wird mein Rücken schlimmer.
Ansonsten halt Radfahren, Laufband ...

Hallo RomMan,

Mir geht es auch so, dass ich sehr viel meiner Arbeitszeit am PC verbringe und mich halt immer weniger bewege. Dazu kam, dass ich durch den Schreibtischjob immer wieder Verspannungen und Schmerzen bekam, so dass ich nach 10 Stunden (Arbeit mit Weg) so kaputt war, dass gar nichts mehr ging.

Jetzt versuche ich auch einen Ausgleich zu finden. Versuche mich seit einigen Wochen mit dem Nordic Walking und laufe zur Zeit (bin im Moment AU) täglich mindest eine Stunde, manchmal auch 70 bis 90 Minuten, da kommen dann so zwischen 5 bis 7,5 km zu Stande.

Jetzt bin ich noch am Überlegen etwas Kraftsport in Bezug auf ein Hanteltraining zu absolvieren, weis aber noch nicht, ob das gut für mich ist.

Yoga habe ich probiert, da hatte ich eine (meiner Meinung nach) gute DVD von Susanne Fröhlich, aber so richtig komme ich damit nicht zu Recht, obwohl es wohl -für die Beweglichkeit- bestimmt gar nicht schlecht wäre. Eventuell kann man es ja auf die Tage einer Woche verteilt machen.

Bei mir kommt außerdem zwei mal Physiotherapie dazu um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu minimieren.

Mein größter Wunsch in Bezug auf den Sport (außer einer Gewichtsreduzierung) wäre die Reduzierung von Medikamenten und die Normalisierung des Blutdrucks.

Lass doch mal von Dir hören wenn Du was gefunden hast. Am Besten wäre wohl, verschiedene Sachen aus zu probieren, denn es muss ja auch ein wenig Spaß machen oder zumindest nicht nur mit Widerwillen zu absolvieren sein.


LG, Kater Oskar

Hallo,


ich habe immer Sport gemacht, mache aber seit meinem schweren Unfall gezielt Sportarten für den Rücken.

Meine Empfehlung ist ganz klar, dass man in ein gutes Fitnessstudio gehen sollte. Ein gutes Fitnessstudio biete viele verschiedene Möglichkeiten , auch mal neue Sachen kennnzulernen. Und es sollte Gruppenangebote haben ! Ausserdem hat das Studio noch den Vorteil, dass man wetterunabhängig ist. Ein gutes Studio berät auhc und es werden Trainingspläne individuell zusammengestellt. Und auhc mal wieder geändert : irgendwann wird es nämlich ansonsten auch sehr langweilig !

Ich habe in meinem Studio verschiedene Sachen ausprobiert. Hängengeblieben bin ich beim Yoga, dass ich unschlagbar für die Dehnung finde. Und mir machts richtig Spass ! Aber; man braucht vorher schon eine gewisse Grundsportlichkeit und eine gute Anleitung. Man kanns nämlich auch falsch machen und sich richtig verreissen.

Ich mache ausserdem auch noch ein paar Programm an Geräten. Geräte sind unschlagbar, wenn man schnell gezielt Muskeln aufbauen will. Aber sie erfordern sehr viel Disziplin , weil es wirklich langweilig sein kann.

Wenn man etwas Geld übrig hat, empfehle ich auch , sich Trainer-Einzelstunden zu gönnen. Da kann dann gezeilt auf die eigenen Schwachpunkte eingegangen werden.

Ich habe mit meinem Programm prima Muskeln aufgebaut und bin auch richtig gelenkug geworden. Jetzt habe ich mit Boxtraining angefangen, dass macht totalen Spass und erfordert sehr viel Koordination.

Viel Spass beim Sport !

LG

Sabine

Hallo Sportler,

den Tipp mit dem Fitness-Studio kann ich nur befürworten.
Meine Physio hat auch Geräte, von ihr habe ich mir gezielt Übungen zeigen lassen, die ich im Studio mache.

Die Trainer im Studio leiten aber auch gut an und beraten, welche Geräte bei welchen Beschwerden zu empfehlen sind.

Allerdings ist Gerätetraining mir auch zu langweilig. Jetzt, wo mein Rücken nicht mehr so doll zickt mache ich wieder Kurse in (Step-) Aerobic und Krafttraining.

Beim "Rumhüpfen" trage ich stark gedämpfte Schuhe, sonst finden es Rücken und Knie nicht gut.
Beim Krafttraining wandele ich manche Übungen ab, z.B. aus dem Sitz in Rückenlage rollen geht nicht, mache ich über die Seite, Übungen in Bauchlage mache ich im Stehen.

Unschlagbar für den Rücken finde ich Flexibar, hier werden die wichtigen, kleinen Haltemuskeln an der Wirbelsäule trainiert. Sollte man aber mit guter Anleitung machen, nicht alleine zu Hause.

Nach dem Flexibar-Kurs in meinem Studio wird noch 30min gedehnt, danach fühle ich mich fast wie neu
Das Dehnen ist sehr wichtig, egal welchen Sport man macht, wenn man Muskeln aufbaut, diese aber zu kurz sind verursacht das auch wieder Beschwerden!

Grüße & ein sportliches Wochenende,
Rike

Hi,