Hallo,
ich wäre sehr dankbar für einen Tipp, wie ich selbst die Muskeln am Hals locker krieg? Tensgerät ist nichts für mich laut NC.
Leider hab ich sehr unregelmässig Physio, sodass ich nach einer Möglichkeit suche, dass ich die selbst wieder locker bekomm. Wärme hab ich auch probiert bringt nix, macht die Sache eher schlechter.
Ich probier es immer mal wieder mit Voltaren und wenn ich versuche die Wender zu lockern zieht es so in den Kopf, dass ich das gar nich aushalte und mir übel wird :-( Das hatte mir meine Physio gezeigt wie und wie fest ich das machen kann... ..
Gibt es noch irgendeine Möglichkeit?
Danke
Lg Dora
Komplette Version Total verspannte "Halswender"
Hallo
Probier doch mal nach Triggerpunkten zu suchen
Probier doch mal nach Triggerpunkten zu suchen
Moin moin,
Zitat
Gibt es noch irgendeine Möglichkeit?
regelmässiges Training mit dem Thera(Gummi)-Band?
5-10 Min. täglich reichen, Übungen bitte im Forum suchen, es gibt genug zu schauen
LG Harro
Hallo,
Triggerpunkte ich glaube da brauch ich noch mal Unterstützung von meiner Physio :-( ich trau mich manchmal gar nicht so ran weil ich Angst hab dass ich doch noch irgendwas viel schlimmer machen könnte...
Leider sind die Muskeln so verhärtet inzwischen, dass ich die manchmal gar nicht mehr gescheit greifen kann .. .. .. ..
Dehnen tut ganz gut, aber da brauch ich auch hilfe, da wenn ich den kopf zur seite leg und dann den gegenüberliegenden arm nach unten drück.. das reicht nicht aus... Aber wenn da jemand nachhilft und z.B. die Schulter noch runterdrückt tut das gut...
Ich muss mir da wohl eine Hand ausleihen :-)
Danke dir
Lg Dora
Triggerpunkte ich glaube da brauch ich noch mal Unterstützung von meiner Physio :-( ich trau mich manchmal gar nicht so ran weil ich Angst hab dass ich doch noch irgendwas viel schlimmer machen könnte...
Leider sind die Muskeln so verhärtet inzwischen, dass ich die manchmal gar nicht mehr gescheit greifen kann .. .. .. ..
Dehnen tut ganz gut, aber da brauch ich auch hilfe, da wenn ich den kopf zur seite leg und dann den gegenüberliegenden arm nach unten drück.. das reicht nicht aus... Aber wenn da jemand nachhilft und z.B. die Schulter noch runterdrückt tut das gut...
Ich muss mir da wohl eine Hand ausleihen :-)
Danke dir
Lg Dora
Hallo
Zitat
Triggerpunkte ich glaube da brauch ich noch mal Unterstützung von meiner Physio :-( ich trau mich manchmal gar nicht so ran weil ich Angst hab dass ich doch noch irgendwas viel schlimmer machen könnte...
Damit kannst du eigentlich nichts schlimmer machen. Du suchst einfach an den Muskeln nach schmerzhaften Knubbeln oder Stellen.
http://triggerpointmaps.com/tp_finder.html
Hier hast du eine Übersicht wo welche Triggerpunkte hin ausstrahlen.