Hallo Speedilina,

meine Vorschreiberin hat ja eigentlich schon alles beantwortet.

Ich würde, auch wenn Du Dich danach besser gefühlt hast, während der akuten (schmerzhaften) Phase auf das Laufen verzichten. Auch bei weichem Boden gibt es Stauchungen, wodurch evtl. noch mehr BS-Material austreten oder sich zumindest die Heilung verzögern könnte. Wenn Du keine Schmerzen mehr hast, kannst Du doch langsam wieder anfangen und schauen, wie es geht.

Da Deine Physiotherapeutin Deine Übungen kontrolliert, sollte dabei nichts passieren. Aber ausschließen kann man das nie, wenn es ganz blöd läuft, kann es Dir sogar beim Drehen im Bett o. ä. passieren! Nur man kann sich deshalb ja nicht "in Watte packen" , nur eben möglichst alles meiden, was den Rücken unnötig belastet.

Wenn Dich die Schmerzen zu sehr einschränken und Du das Gefühl hast, Dich zu verkrampfen oder eine starke Schonhaltung einzunehmen, dann lass Dir evtl. geeignete Schmerzmittel verschreiben - besser die für eine Zeit nehmen als zusätzliche Probleme "heranzuzüchten"!

Gute Besserung!

Vielen Dank, besonders dir, violac für diese sehr ausführliche Antwort!

Ich war gestern völlig durch den Wind, habe mich aber inzwischen beruhigt und sehe die Dinge etwas reflektierter. Ich fahre nicht auf Urlaub - ein Trailrunningurlaub wäre nicht schlau.
Stattdessen möchte ich den Befund mit meinem Orthopäden besprechen, damit ich auch nichts Falsches mache.

Die Nacht war die Hölle. Nach der Physiotherapie (meine Therapeutin hat Osteopathie angewandt) ging es mir besser, aber der Masseur hat so viel rumgewerkelt, dass es seitdem unerträglich ist (ich habe mich mit meinen fast 30 Jahren nicht getraut, etwas zu sagen). Zwischendurch hat der Schmerz auch ausgestrahlt, rechts bis zum Knie. Das ging dann so dahin, bis mir übel wurde.
In Urlaub wäre ich alleine gefahren, samt Gepäck zu schleppen und Autofahrt. Ich lass es, hol mir eine Krankschreibung und schone mich.

Ein Muskelrelaxans und Schmerzmittel nehme ich bereits seit letztem Freitag, wobei die Wirkung sich bei beidem auf Dumpf-, Trägheit und Müdigkeit beschränkt, den Schmerz aber nicht annähernd erreicht.

Ich kann nicht mal genau sagen, wann das Ganze begonnen hat, da ich in der Regel sehr schmerztolerant bin und gerne ignoriere, aber irgendwann vor 2 / 2,5 oder 3 Wochen muss es passiert sein. Mein Beruf hat da sicher auch schön beigetragen - Kombi aus langem Sitzen auf einem einfachen Stuhl und Stehen, mit zusätzlichen Fußwegen, teilweise mit schweren Unterlagen.

Den Sport hatte ich auch schon "schmerzangepasst" - zuerst schweres Krafttraining und Asphaltläufe sein lassen und allgemein Umfang reduziert bis zu dieser Woche mit nur 2x Berglauf und 1x Physioübungen, die ich abbrechen musste, da Rückenlage auch mit zwei Matten nicht möglich ist.

Ist ganz gut, das jetzt Schwarz auf Weiß zu haben - ich hätte die Schmerzen weiterhin bei Seite geschoben und stur mit dem Alltag weitergemacht. Mein Mann musste mich ja sogar gestern regelrecht zwingen, den Haushalt sein zu lassen.
Unter der Woche muss ich halt wieder ran, da er beruflich unterwegs ist, deshalb wäre es vielleicht nicht so verkehrt, wenn ich in Krankenstand gehe und nur mit Haushalt zu kämpfen habe.

Viel Gejammer, aber das musste raus...

Heute besorge ich mir auf alle Fälle gut gedämpfte, leichte Wanderschuhe für Waldspaziergänge, denn wenn ich nicht auf Asphalt oder gefühlt noch härterem Schotter schlurfen möchte, muss ich raus aus der Stadt zu den umliegenden kleinen Bergen.

LG, Speedi

Hallo Speedi,

na das klingt doch schon ein bischen besser.. reflektierter. Ja die Diagnose ist erstmal ein Schock, aber dann erkennt man , dass man es oft selbst ein bischen in der Hand hat. Alles was du dir jetzt so übelegt hast ist gut.

1. AU_ ist gut, da du so nach deinem Körper leben kannst... bischen schonen, wirklich immer mal hinlegen zwiwchendurch , Stufenlagerung wird empfohlen (entlastete die BS) ... Wärmeanwendungen tun oft gut

2. auf den Urlaub verzichten ist schon notwendig, wegen dem: nicht schwer heben!!!! bei so 5kg sollte schon Schluss sein, ganz wichtig, auch keine Einkäufe... entweder öfters Laufen oder den Mann bitten

3.wandern in den Bergen.. sehr gut!

4.

Hallo violac,

mit Wärme behandle ich schon seit Montag (Wärmepflaster, Capsaicinsalbe). Die Salbe lasse ich aber lieber bis zum Arztgespräch weg, nicht dass sie zu aggressiv ist.

Als freie Dienstnehmerin und somit Selbstständige denke ich nicht, dass mein Arbeitgeber mir einen besseren Stuhl besorgt, aber notfalls kaufe ich halt selber einen. Wird insgesamt ein teures Vergnügen, da ich während Krankenständen auch nicht bezahlt werde.

Meine Therapeutin ist sehr gut und ich hatte gestern beim Termin auch den Befund noch nicht. Nach ihrer Behandlung ist's immer wesentlich besser, nur der Masseur... Den lasse ich in Zukunft nicht mehr ran!

Ich habe meinen Mann beim Einkaufen begleitet und bin, wann immer er stehen musste, weiter rum geschlichen und siehe da, es hat sich im Vergleich zur Nacht gebessert. Vor allem hat sich mein Nervenkostüm erholt.

Flockige Schuhe habe ich nun, nach einer ausgiebigen Ruhephase gehen wir vielleicht in den Wald.

Nach dem TENS Gerät werde ich fragen!
Hoffentlich findet mein Arzt überhaupt ein gut wirksames Schmerzmittel, bei meiner Histaminunverträglichkeit.

Vielen, vielen Dank für alles!

LG, Speedi

Hallo Speedi,