Hallo!

ich habe ja an LWS und bin erst seit etwa 1 Monat dank dem regelmässigen Schwimmen und der Bauchlage statt Sitzen nahe zu schmerzfrei. Am Mittwoch (also vor 2 Tagen) habe ich meinen Physio auf die passende Übungen für die Tiefenmuskulatur LWS gefragt, er hat mir dann auch welche gezeigt und auch gewarnt, dass ich Muskelkater haben werde (ich hatte schon bei ihm zittrige Hânde und Schweissausbrüche, man glaubt ja nicht, wie schwierig das ist ). Hatte ich auch - gestern und viel weniger heute. Ich kann ganz genau spüren, wo es weh tut und welche Übungen es verursacht haben. Meine Frage nun: wann darf ich es selber tun - soll ich noch abwarten, wenn ja, wie lange, und wie oft pro Woche soll ich diese Übungen machen?

2. ich habe mir jetzt TENS von Tchibo gekauft (war auf 25 euro reduziert, da habe ich dann zugeschlagen). In der Anleitung steht, man kann es zum Muskelaufbau benutzen, die normale wie auch die Tiefenmuskulatur. Hat es jemand ausprobiert? macht man es gleichzeitig mit den bestimmten Übungen oder zusätzlich dazu? Es würde mich schon sehr interessieren, ob man so den Erfolg beeinflussen kann

Vielen Dank im voraus für eure Antworten!

Hallo Mascha,

was sind das denn für Übunen für die Tiefenmuskulatur. Kannst du sie ventuell vorsichtig beschreiben. Jeder macht ja da was anderes.

Wegen dem TENS Gerät und Muskelaufbau...naja,richtig aktiv ist wohl besser. Vielleicht ist das für die Leute die sich gar nicht mehr bewegen können. Aber schaden kannes wohl auf keinen Fall.

Aber wenn es so einfach mit einem Gerät gingen, würden es wohl viele abends auf dem Sofa benutezn und es dem Fitnessstudio etc. vorziehen .

Und prinzipiell soll man wohl immer eine Tag Pause zwischen den Übungen machen, damit sich die Muskeln auch aufbauen können. Betrifft aber nur so krafttrainingszeugs, nicht die allgemeinen Mobilations- und Dehnungsübungen.

Viel Spaß beim Üben und schön, dass es dir schon so gut geht. (Wielange warst du denn akut so schlimm betroffen?)

LG violac

Hallo,

also was die Übungen angeht, frag doch einfach mal Deinen Physiotherapeuten!!!?^^
Generell sollte man jeden Tag mindestens ne 1/2 Stunde was tun.
Keine Übungen die Schmerzen verursachen!!
Als Kauftipp wäre nen Gymnastikball und nen Wackelbrett zu empfehlen (kostet beides nicht viel).

Tens-Geräte sollen die schmerzhaften Nervenimpulse über lagern!

Geräte zum Muskelaufbau über Elektroden und Stromimpulse sind für uns Normalos nicht bezahlbar! Das Einzigste was diese Geräte eventuell bewirken können, ist einer Muskulösen-Rückbildung (durch mangelnde/eingeschränkte sportliche Aktivitäten/Bewegung), entgegenzuwirken!!!
Der Traum beim Tv schauen aufm Sofa, Muskulatur aufzubauen ist Blödsinn!!!
Erst Recht bei einem 25€ TCM-Artikel!!!
Die notwendigen elektrischen Frequenzen sind bei Tens und Muskelkontraktion nicht die Gleichen!!
Also versprich Dir nicht zu viel davon (oder Werbung)....!!

LG Topf

Hallo ,


ich bin ja der Ansicht, dass man kaum zuviel trainieren kann >g>....Wichtig ist, dass Du die Dir empfohlenen Übungen machst. Ich wäre vorsichtig, wenn es richtig weh tut aber mit Muskelkater muss man schon rechnen. Und Muskelaufbau dauert; ein paar Monate kannst Du schon rechnen .


LG

Sabine

Moin Sabine,