Während meiner Reha war das Hauptziel der Klinik, meine Rückenmuskulatur zu stärken. Ein halbes Jahr später landete ich bei einem orthopädischen Manualtherapeuten, der festgestellt hat, dass meine Bauchmuskulatur ganz gut ist, die zwar auch wichtig für einen "gesunden" Rücken ist, aber meine Rückenmuskulatur außer fest gar nichts war.
Ich habe nach der Reha täglich brav meine erlenten Übungen weitergemacht, aber hatte nicht wirklich Erfolg.
Derzeit bekomme ich wieder Krankengymnastik und es ist ein vorsichtiges Ausloten, welche Übungen gehen, welche nicht.
Aber die, die mir gut tun mache ich auch fleißig zuhause. Fitnessstudio ist hier nicht so der Bringer, das sind alles Muckibuden mit nicht wirklich kompetentem Personal.
Was mir sehr gut tut, ist Nordic Walking, da habe ich letztes Jahr einen Kurs belegt.
Richtig ausgeübt, ist das der ideale Sport für Rückenleiden - finde ich zumindest.
Ich gehe täglich ca 15 min, wenn ich einen guten Tag habe, dann dehn ich das natürlich noch aus.
Wichtig ist, dass man sich- wie bei jeder anderen Sportart auch - gut aufwärmt und auch das abschließende Stretching sollte man nicht vergessen (so hab ich es jedenfalls in meinem Kurs gelernt).
, Nordic Walking und gemütliches Fahrradfahren sowie Schwimmen. Bei uns im Ort wird zusätzlich Wirbelsäulengymnastik angeboten nun überlege ich, ob es sinnvoll wäre sich dort anzumelden-in der Gruppe macht es bekanntlich mehr Spass.
Alles hat vor 7 Jahren angefangen und bis ich endlich das richtige Training mit einer super guten Physioterapeutin gefunden hatte, vergingen 2 Jahre. Am Anfang war es die Hölle aber sie hat mir immer wieder Mut gemacht und dann wurde es langsam besser. Nach jedem Training ( an Geräten für den Rücken und viel Bauchtraining auf dem Boden in einer Physio-Praxis ) ging es mir etwas besser und zu Hause habe ich viel weiter an mir gearbeitet. Leider kamen dann die Ausstrahlungsschmerzen ins Bein dazu, die habe ich mit dem Training nicht in den Griff bekommen 
aber durch die letzte PRT bin ich schmerzfrei 
. Heute weiß ich ganz genau, wenn ich mein Training zu lange schleifen lasse, fangen auch die Schmerzen im LWB wieder an. Ich möchte diese Schmerzen nie wieder ertragen müssen, da ist es für mich auch kein Problem, 2x die Woche zum Training zu gehen. Ich bekomme natürlich kein Rezept mehr, kaufe mir deswegen eine 10er oder Monatskarte. Das dieses regelmäßige Training nicht nur dem Rücken gut tut, versteht sich von selber. In unserer Sportgruppe sind auch einige junge Mädchen, mit denen ich noch ziemlich gut mithalten kann 
und Spaß bringt es auch noch.