Guten Tag aus Deutschland
ich hoffe Du hast in Kenia super Wetter, so dass auch die Wärme Deiner Verspannung hilfe gibt.
Ansonsten unbedingt zusätzlich Wärme auflegen oder sich, von netten Familienmitgliedern, Freunden/Bekannten eine heiße Rolle verabreichen lassen!!
Heiße Rolle = großes, oder zwei Handtuch/tücher feste aufrollen und kochendes Wasser in diese Rolle hineinschütten, so dass die Handtücher von innenheraus die Feuchtigkeit nach außen abgeben. Achtung bitte, es wird sehr heiß sein!!
Diese heiße Rolle dann vorsichtig auf den Rücken und der Schulterregion abrollen/tupfen lassen!
Ein warmes Wannenbad ist natürlich gleichfalls okay!
Hilft Wärme nicht, dann Kälteversuch starten!
Eine Übung, die mir immer wieder hilft ist, leichte sanfte Drehbewegungen mit vor der Brust überkreuzten Armen. Das sind kleine kurze Bewegungsabläufe, mehr so ein hin- und herwiegen. Kannst Du im Sitzen oder Stehen machen.
Ebenfalls ist mir sehr hilfreich ein leichtes Überstrecken über eine Stuhl/Sessellehne. In der Sitzposition aufrecht leicht und sanft nach hinten über die Lehne strecken. Bitte wiederum nur ganz leichte kurze Bewegungen, nicht mit einem Ruck und auch nicht den Kopf nach hinten plumpsen lassen.
Lennst Du Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung? Sonst lieber einmal ein wenig Ruhepausen einlegen um abzuschalten und von den Schmerzgedanken wegzukommen.
Oftmals sind schon sanfte Bewegungsabläufe sehr hilfreich, gerade in der Akutphase!
Hast Du Schmerzmittel dabei, dann werfe mal ein paar davon ein, damit nicht noch ein erhöhter Muskeltonus durch den permanenten Schmerz ständig stattfindet.
Alles Gute und villeicht hilft es Dir ein wenig, solche Übungen einzubauen.
..Vor 4 Monaten hatte ich einen ähnlichen Vorfall im LW Bereich, erkenne also die "Symptome". Ich habe noch keine Schmerzen, fürchte aber das diese noch kommen könnten.