Danke Parvus!

Oh, das Kreuzheben sieht mir doch zu gefährlich aus, das lasse ich mal lieber. Es sieht doch so aus, als ob man das schnell was verkehrt machen kann... und außerdem will ich ja kein Gewichtheber werden.

Da müssen es andere Übungen tun, obwohl natürlich schade, da da der ganze Rücken trainiert wird.

Einen schönen Tag wünscht violac

hallo!

so wiet ich es weiss sind die Kniebeugen eigentlich für Beinmuskel, mein alter Physio sagte mir vor zig Jahren, es sei das beste, um die Oberschnekel zu trainieren - damals in Sicht auf meine zu flexiblen Knie.

es gibt aber auch eine rückenschonende Variante davon - du klemmst den Pezziball zwischen deinem Rücken und der Wand und gehst so in die Knie (bis 90 Grad erreicht sind), dass der Ball immer noch eingeklemmt ist - er rollt tiefer. Dann wieder hoch

oder du lehnst an der Wand, gehst bis auf 90 GRad tiefer und hälst diese Position 20-30 sek lang, dann wieder hoch. So bleibt der Rücken auf jeden Fall gerade. Mit dem Ball behälst du aber auch noch Lordose

Kreuzheben würde ich lassen

Hallo!


Habe die Diskussion bißchen verfolgt und laß mal meine Meinung raus.

Also Kreuzheben und die Kniebeuge sind die absoluten Königsdisziplinen im Bereich des Kraftsports.
Beide Übungen sind sehr ähnlich. Lediglich die Position des verwendeten Zusatzgewichtes ist anders. Bei der Kniebeuge meist vor, oder hinter dem Kopf, beim Kreuzheben an den hängenden Armen vor dem Körper.

Führt man die Übungen frei aus, d.h. ohne Gerät, so sind beide Übungen selbst mit relativ leichtem Gewicht in der Ausführung sehr anspruchsvoll.
Dabei können Fehler in der Ausführung sehr unterschiedlich sein.
Kaum möglich diese Fehler, oder die Übungen selbst hier mit Worten abschließend zu erklären. Selbst mit Bildern ist das kaum möglich. Die meisten Fehler entstehen in der Bewegung.

Ich bin selber nebenbei bisschen in verschiedenen Fitness-Studios (keine Mucki-Buden), als Trainer tätig. Und ich kenne nicht mal dort viele Trainer die einem diese beiden Übungen sauber näherbringen können.

Richtig ausgeführt sind beide Übungen wirklich "Gold" für die gesamte Muskulatur des Körpers. Aber auch wirklich nur dann!!!

Pauschal würde ich die Übungen niemandem empfehlen. Das Risiko von falscher Ausführung ist einfach zu groß.

Beherrscht man diese Übungen allerdings, so kann einem das auch im Alltag sehr hilfreich sein. Denn man soll ja schwere Gegenstände aus den Beinen heben. Mit geradem Rücken. Nichts anderes macht man vor allem beim Kreuzheben. Das ist fast die gleiche Bewegung. Wer den Bewegungsablauf erstmal automatisiert hat, wird ein sehr gutes Körpergefühl entwickeln und im Alltag kaum wieder falsch heben.

Wenn du also jemanden hast, der dir die Übungen wirklich gut erklärt, dann nutze sie als Training. Aber wie soll man bewerten, ob einem jemand die Übung richtig erklärt?

Es gibt also viel für und wieder!

Ich denke, als Rückengeschädigter (bin ich ja auch), sollte man erstmal eine wirklich gute Muskulatur mit einfacheren Übungen (damit meine ich die Ausführung, nicht das verwendete Gewicht) aufbauen. Da gibt es ja etliche Möglichkeiten und Geräte. Wie gesagt, Kniebeuge und Kreuzheben sind die "Königsdisziplinen". Also nicht gerade die Übungen, mit denen man ins Krafttraining einsteigt.

Viel Erfolg

Olli

Hallo Oli,

danke für deine ausführlichen Ausführungen.

Ich denke auch so, da ich leider die Erfahrung gemacht habe, dass die Betreuung nicht so toll, fachkompetent ist. Es sind zwar Sportphysios... aber die sind jung und nehmen alles etwas lacks. Auch wenn man fragt, haben die immer merkwürdige Theorien, die ich wo anders schon anders gehört habe. Verwirrt alles mehr, als das es hilft. In ein anderes Studio wechseln kann ich auch nicht, gibt keins in der Nähe und alles muss ja irgendwie machbar sein (zeitlich)

Also habe ich mir von meinem Sohn mal alles erklären lassen, auf was ich achten muss (der ist Leistungssportler und kennt sich gut aus, da er auch über die Jahre einen guten Muskelaufbau hinter sich hat und natürlich Leute , die ihn gut betreut haben) und mache es nun so. Scheint mir auch gut zu bekommen.

Vielleicht frage ich meinen Sohn noch mal, ob er sich mit den Königsdisziplinen auskennt.... aber vielleicht muss das ja gar nicht sein, ich denke in der Vielfalt liegt der Weg zum Erfolg.

Aber wirklich noch einmal danke, dass du dir die Zeit genommen hast es so gut zu erklären.

Liebe Grüße Heike

Bei der ganzen Bandscheiben-Problematik sind sich ja nicht mal die Ärzte einig.

Was ist gut, was ist schlecht.

Da sagt doch jeder was anderes. Ich erwähne nur das Thema Schwimmen. Brust, Kraul, Rücken. Der eine rät zum Brustschwimmen, der andere lehnt es ab. Nach der richtigen Technik fragt dabei keiner. Setzen die vorraus, dass jeder die verschiedenen Schwimm-Stile hundert prozentig richtig kann?

Laufen, also Joggen. Manche Ärzte sagen ja, manche Nein. Mit vielfälltigen Begründungen. Manche raten dann eher zum Radfahren, was andere wieder völlig ablehnen.

Und die Jungs haben das Studiert! Medizin! Jahrelang! Eigentlich erbärmlich, oder?

Ich mache denen ja nicht mal einen Vorwurf. Die wollen sicherlich nur das beste. Und keiner kann alles. Keine Frage!


Im Vergleich dazu ist die Ausbildung von den Trainern im Fitness-Studio, ich habe manche Lehrgänge davon ja selber gemacht, geradezu lächerlich.

Also woher sollen sie wirklich sicher wissen, was gut für einen Bandi ist, oder nicht??? Die Fälle sind ja auch sehr unterschiedlich. HWS, BWS, LWS......., Vorwölbung, Vorfall, Sequester, Massenvorfall,................. Sensibilitätsstörungen, Muskelschwaeche, Laehmung, ............operiert, nicht operiert, versteift, künstliche Bandscheibe.........

Kann natürlich sein, dass sie sich das selber irgendwie, irgendwo selber noch angeeignet haben. Das möchte ich auch niemandem absprechen. Aber die Regel sieht doch sicher anders aus. Und meine Erfahrungen bestätigen das. Bin ja wie oben schon erwähnt selber seid über zehn Jahren in verschiedenen Studios aktiv.

Die Kompetenzen dort sind äußerst fraglich.

Und nüchtern betrachtet sind ja Fitness-Studios keine Gesundheitszentren. Sondern Geschäfte, mit denen jemand Geld verdient (verdienen muß).
Die Dinger werden völlig überbewertet.

Und die wenigsten Mitarbeiter sind dort Heilige oder Berufene. Sondern auch die sind da zum Geld verdienen.

Wie gesagt,ich möchte das alles nicht schlecht machen. Da gibt es auch echt gute Leute. Aber wie will man das als Laie, wenn man vielleicht einer ist, denn bewerten oder unterscheiden können?


Fragen über Fragen........................

Grüsse,


Olli

Mensch, Olli, mach uns doch hier nicht unsere Fitnessstudios kaputt ;-)...Aber Du ahst natürlich in allem völiig recht. Am Schlimmsten finde ich persönlich aber, dass die Ärzte so völlig überfordert sind mit Rückenproblemen. Die Orthopäden sind offensichtlich zum Operieren ausgebildet; wenn das nicht geht, dann wissen sie nicht mehr weiter. Als Rückenpatient - dass ist meine erafhrung - muss man sich sehr genau selbst informieren und kümmern.

LG

Sabine (die heute wieder in die heiligen Hallen des fitnessstudios traben wird...)