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Komplette Version Ausgerenkter Wirbel

Bandscheiben-Forum > BWS-Forum
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R'Mark
Hallo Nessa sonne.gif

bei Dir schaut die Übung a bisserl anders aus huhu...
Da gehts ja soviel weiß um LWS und Hüfte - oder frage.gif
Ich werds Dir mal raussuchen.
Bis bald smilie_up.gif R'Mark
licecow
Hallo Butterfly,
vielleicht kannst du mir R'Marks Skizze ja weiterschicken, ich hab ja auch BWS Probleme...
Das wär lieb.
winke.gif die cow1
Butterly
hallo, cow1,
ich hab leider noch keine Skizze erhalten, weinen.gif aber falls R´Mark mir was schickt, sende ich es gerne an Dich weiter.
Butterfly
R'Mark
Einen schönen guten heiligen Morgen winke.gif

extra für Dich in Morgenschicht, liebe Vanessa. stirnklopf.gif

"KLICK MICH - Brustwirbel-Uebung"
Heutiger Post

Nadenn wünsch ich viel Erfolg beim Üben und eine gesunde Zukunft !

Melde dich mal wieder bei mir - wan immer Du willst mit anderer Adresse frage.gif

Ursachensuchender, daumendrückender smilie_up.gif R'Mark winke.gif

Nessa
Wunderschöne Weihnachten wünsche ich!!!!
Danke R'Mark
Liebe Grüße Vanessa winke.gif
Harro
Frohe Weihnacht ihr Bandis, biggrin.gif

Damit es etwas einfacher ist mit der Übung, hol ich sie direkt mal her.

Lockerung des Brustwirbels !
Außer der bekannten Methode sich am Türstock, Teppichstange baumeln (sich Aushängen) zu lassen
und wenn möglich Klimmzüge zur Stärkung der Muskulatur zu machen,
hier nun mal eine andere sanfte Art nach Dorn:

Man stelle sich mit dem Rücken gegen eine abgerundete Kante (Schrank, Türrahmen etc.
sodaß mit Hilfe der Kante, an der betroffenen Stelle die Wirbelsäule rechts neben den Dornfortsätzen
abfühlbar ist. Wenn man dabei auf die empfindliche Stelle stoßt, kann man versuchen dagegen zu drücken.
Bitte darauf Achten, daß der Druck nicht schmerzt, sonderen als wohltuend empfunden wird. (Sonst bitte aufhören)

Wärend der Übung schwingen Sie nun erst den linken Arm und dann beide Arme gegenläufig aus der Schulter heraus.

Dann fühle die linke Seite von den Dornfortsätzen ab nach der gleichen Weise.
Nun schwingen Sie erst den rechten Arm und etwas später wieder
beide Arme gegenläufig aus dem Schultergelenk heraus.
user posted image


Zwei bis drei mal täglich wiederholen

Frisch geklaut, euer Harro tongue.gif

PS. Danke R´Mark, den Tipp hättest du auch schon früher geben können. winke.gif

PPS. Direkt verlinken ist einfacher, dann braucht man nicht mehr zu suchen. zwinkert.gif
R'Mark
Schöne Weihnacht, Vanessa, winke.gif

hab ich doch gern getan und schick Dir mal ein bisschen sonne.gif

Wegen der LWS bleiben wir noch in Verbindung - Versprochen !

Liebe Grüße smilie_up.gif R'Mark
R'Mark
Hallo Ihr's sonne.gif

was machen Eure Dorn-Übungen - gibt es in dieser Richtung was Neues frage.gif

Liebe Grüße und viel Gesundheit 2005

der daumendrückende, ursachenforschende smilie_up.gif R'Mark
Frauke
Hallo R´Mark!

Ich hab das grad mal ausprobiert, da ich mal wieder so ein Druckgefühl in der BWS hatte.
Es hat ganz leise und langsam "knock" gemacht und jetzt ist der Druck weg und nix tut weh! Danke für den Tip!

winke.gif Frauke
licecow
Hallo R'Mark,
ich hab es gerade nach einem Putzenergieanfall, der mir nicht gut getan hat, mal wieder angewendet.
Erst hat es geknackt (das tut es allerdings bei mir öfter mal!), bringt dann aber Erleichterung!
Danke für den Tipp!
winke.gif Thea
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Angepasst von Shaun Harrison
Übersetzt und modifiziert von Fantome et David, Lafter