Hey

Also viele machen ja Geräte Training, da sitzt man an einer Maschine und macht eine vorbestimmte Bewegung mit Gewicht, dadurch wird gezielt eine Muskelpartie trainiert.

Das hat mir zur Reha sehr geholfen, da meine Muskulatur total abgebaut war, ich konnte ja kaum laufen.

Das sitzen ist bei mir immer noch ein rotes Tuch.
Darum hatte ich auch Probleme mit den Geräten.

Als dann alles vorbei war hab ich zu Hause angefangen mit liegestützte und Unterarmatützt, sowie den Übungen für rücken und Bauch, die ich von der Reha und Physio gezeigt bekommen hab.

Am Anfang schafft man gar nichts, man traut sich nichts zu, hat Angst etwas falsch zu machen und wenn dann im Rücken was zwickt hört man sofort auf.
Bin aber diszipliniert dran geblieben und mache nur eigengewichtsübungen.
Der Vorteil ist das man so meist den gesamten Körper trainiert und nicht nur speziell einzelne muskelgruppen.
Der Körper muss immer die Spannung halten und dadurch baut man eine funktionale Kraft auf.

Noch ein Vorteil ist, man braucht nur eine isomatte und kann überall trainieren, zeitlich unabhängig von irgendwelche Öffnungszeiten.
Für klimmzüge hab ich ein türreck, das man auf den türrahmen setzt, welche zum dazwischen klemmen würde ich nicht nutzten.

Also liegestützte, klimmzüge, dips, unterarmstütz, beinheben, kniebeuge das sind meine Grundübungen.
Da gibt's ja unzählige Varianten usw um die Intensität zu erhöhen.
Ich variiere da fleißig durch.

Ja und rückenschwimmen kann ich nur empfehlen!

Aber das ist für dich noch nicht so wichtig, erst muss alles Medizinisch abgeklärt werden.
Ich hab von meinem operateur die Freigabe für alles was mir gut tut.
Die verknöcherung kann man sehr gut sehen auf Bildern.

Also hab Geduld

Mfg