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schmitti111

15 Okt 2007, 13:08

Hallo,prinzesschen

Hört sich doch ganz gut an,was du im Augenblick schon machen kannst.
Ich komme auch erst wieder langsam in Form,aber ich freue mich über jeden kleinen Fortschritt.
Es ist eigentlich schwer möglich,nur bestimmte Sportarten zu empfehlen,weil ja zum Glück jeder andere Interessen hat,aber ich bin der Meinung,wenn es dadurch
zu keinen Problemen kommt,sollte man es ruhig ausprobieren.Die Angst verschwindet irgendwann von selbst.
Ich glaube,manche haben zu viel Angst es zu versuchen und dann kann man auch nicht feststellen,ob es einem hilft.
Im Fitnesstudio fange ich langsam an,ist eine Mischung aus Fitness-und Reha-Studio,mit ausgebildeten Physiotherepeuten.
Radfahren auf dem Ergometer ist mir zu langweilig,fahre nur draußen.
Die Einstellung der Sitzposition ist dabei sehr wichtig.
Ich muss mich auch sehr zügeln,um nicht zu übertreiben,bin letzte Woche wie eine wilde S.. durch den Wald gefahren,kanns manchmal nicht abstellen.
Der "Ganzkörperschmerz" kann auch Muskelkater sein,ist aber völlig normal,der Körper muss sich wieder daran gewöhnen.

Viel Erfolg weiterhin
Gruss Sven

bärbel63

15 Okt 2007, 17:19

Hey Prinzesschen!

Kann Dir wärmstens Aquajogging empfehlen!
Habe durch die VHS mit einem Kursus angefangen, habe jetzt von 12mal `ne 3/4 Stunde die Hälfte hinter mir und es bekommt mir sehr gut! Der Kreislauf kommt ordentlich in Schwung, die Gelenke werden geschont ( Vorsicht deswegen mit Deinem Stepper!), der ganze Körper ist in Aktion und hinterher bin ich immer so richtig gut durchgeheizt, obwohl ich sonst `n ziemlicher Frostküddel bin!
Schmerzen hatte ich dabei noch nie!
Den ähnlichen Effekt hat Nordic-Walking!

Für gefährlich halte ich Deine Situps, Badminton und Tennis (wegen des abrupten Stoppens aus der fließenden Bewegung), Joggen und Ballsportarten (wegen der starken Erschütterung und der massiven Stauchung der WS bei jedem Aufkommen).

Gezieltes Rückentraining in einer KG-Praxis ist immer gut und wenn die Praxis dann noch ein kleines Fitnessstudio dabei hat, ist es der Idealfall!

Wünsche Dir ganz viel Erfolg, lieben Gruß von

Barbara

prinzesschen

15 Okt 2007, 22:08

@hermine
man ist das klasse

drücke dir ganz doll die Daumen das es aufwärts geht.
In welchem Studio machst du das denn? Oder auch anders gefragt, wie kam es dazu, dass die KK 80% dabei übernimmt? Gibt es da denn Sonderregelungen? Muss dann ein bestimmtes Studio sein, oder? Hab gerade gesehen, du hast auch schon mir was dazu geschrieben....kannst du das denn noch ein bisschen genauer erklären

@schmitti111
geht mir genauso. Freue mich auch sehr über jeden neuen Fortschritt. Tut echt gut, wenn man was oder wieder mehr schafft. Aber wie soll ich denn einen Muskelkater kriegen, wenn ich doch nichts gemacht habe? Und Muskelkater tut doch anders wie. Also man weiß doch, wie sich der anfühlt.
Kenne das auch mit dem "bremsen müssen". War heute auch gut bei und hätte noch echt ewig weiter machen können, bin gesteppt wie ne Irre, also ich war halt gut bei, sag ichs mal so. Hast du zufällig nen link wo ich schauen könnte, wie man sein Rad richtig einstellen muss? Hab nämlich auch noch mein Rad aber wenn ich drauf sitze, merke ich schon, dass da was falsch ist. Dir natürlich auch weiterhin Erfolg

@bärbel63
wenn es sowas in meiner Nähe gibt, könnte ich mir das vielleicht auch vorstellen. Aber jetzt so im Winter...hmmm....aber wenn der Kreislauf gut in Schwung kommt, hört sich das echt alles sehr verlockend an. Dürfte nicht so teuer sein, oder?

schmitti111

15 Okt 2007, 22:39

Hallo,prinzesschen.
Habe bei Google gesucht,ist aber meistens blöde erklärt.
Die Einstellung ist auch bei jedem Fahhradtyp verschieden.
Tipp: Mit dem Rad zu einem guten Fahrradgeschäft gehen und es dort einstellen lassen,kostet nichts und du kannst dir auch noch ein paar Ratschläge geben lassen und danach gleich eine Proberunde drehen.

Gruss Sven

prinzesschen

16 Okt 2007, 18:32

oh man, da hätte ich gut selbst drauf kommen können

2min. von hier ist sogar ein Fahrradgeschäft. Weiß nur net, was der da sagt, wenn ich da hin trotte und den frage, ob er mein Fahrrad richtig einstellen kann. Immerhin hab ich dort nicht mein Fahrrad gekauft.

So denn, hab ich heute die ersten Situps versucht. Ganz wenig. Nur 60 (ist für mich mega wenig, normalerweise mache ich 500. Aber das ist leider ein wenig her). Ich hab das mit diesem Abroller gemacht und hab schön auf HWS und LWS aufgepasst. Dabei kein Schmerz gehabt und jetzt auch noch nicht. Gut, bin gerade frisch vom täglichen Sport.

Da fällt mir noch ne Frage ein. Mein früherer Ortho hat gesagt, ich hätte verdammt wenig Muskulatur (auch für 3mal Studio die Woche, damals war es schon weniger). Öhm, das kann man aber auch aufbauen, oder bleibt das immer so wenig?

schmitti111

16 Okt 2007, 21:16

Hallo prinzesschen

Wenn der Fahrradhändler kein A.... ist,stellt er es dir kostenlos ein.Der Aufwand ist nämlich nicht doll.
Wenn nicht,kannst du wenn,du längere Zeit nicht gefahren bist eine kleine Inspektion machen lassen.Bremsen,Gangschaltung einstellen,Speichen nachziehen,
Beleuchtung überprüfen,Kette ölen usw.,ich zahle für alles ca.20€,dann ist das Rad wieder tiptop.
Respekt,60 Situps sind ja schon nicht schlecht,aber 500 ist ja der Hammer.

Du musst nur aufpassen,das du Sie richtig machst,aber das weißt du bestimmt.

Die anderen Muskeln kannst du gut mit Hanteln oder Geräten aufbauen,aber gerade im Augenblick nur unter Anleitung,also z.B. im Fitnesstudio.

Übungen hier zu beschreiben wäre zu aufwändig,müssen auch auf den Einzelnen abgestimmt sein,also direkt mit einem Trainer vor Ort.
Es gibt in vielen Fitnesstudios entgegen der Allgemeinmeinung oft sehr gut ausgebildetes Personal.

Viele Grüsse Sven

Hermine

17 Okt 2007, 07:49

Hallo,

Code

Es gibt in vielen Fitnesstudios entgegen der Allgemeinmeinung oft sehr gut ausgebildetes Personal

- ohja das stimmt.

Ich habe morgen ein gespräch in einem Studio die auch Dr. Wolf Rückenschule machen und Physiotherapeuten haben - und die KK bezuschusst die Beiträge mit 80% (Vorteil noch dabei man kann auch alle anderen Kurse wie z.B. Pilates und Yoga nutzen) und eine Ernährungsberatung ist auch dabei (wenn z.B. Muskelaufbau muss die Ernährung auch stimmen - sprich eiweissreiche Ernährung vorallem vor dem Training und die Flüssigkeitszufuhr muss auch stimmen 2-3 liter denn es muss ja was da sein um Muskelmasse zu bilden:up

Ob und welche Studios dass in Deiner Umgebung machen da würde ich mal bei Deiner KK anrufen und nachfragen

Ich werde Dir noch genauer berichten - morgen geht es losi und ich freu mich wie Teufel darauf - ich habe früher immer aufgegeben und das Training abgebrochen (Schmerzen etc) - habe mir damit keinen Gefallen getan und auch nicht meinen Knochen - es ist immer schlimmer geworden und jetzt hab ich es begriffen - ohne geht es nicht - wenn ich weiter nichts tue und keinen Muskelaufbau mache dann muss ich mich nicht wundern wenn es weiter bergab geht .

Seit Monaten mache ich zuhause leichte Rückengymnasti und das tut total gut und ich merke auch dass es von mal zu mal etwas Linderung bringt - jetzt muss aber jemand pofessionelles dran.

LG

tanja12101

17 Okt 2007, 15:15

hi,,

ich denke gegen Sauna ist nichts einzuwenden.Das LIEGEN auf der Bank ist aber bestimmt nicht gerade angenehm..........

Na ja,ich spiele schon lange Handball.Sicher ,es kNN IMMER ETWAS PASSIEREN AUCH OHNE bsv::::::::::::::::davor ist man nie ganz sicxher.
Die rechte Schulter zwirbelt schon beim Spielen und die HWS auch manchmal.Aber damit kann ich gut leben.

Bin bei einem Ortho der eine Bundesliga Handballmannschaft betreut.Er hatte mir dazu geraten weiter zu spielen..

LG,
Tanja

Liebe Grüße an Dich!!!!!

prinzesschen

23 Okt 2007, 20:04

so, jetzt "muss" ich doch auch endlich mal antworten *g* Stand der Dinge; 30min. Stepper, alle 2 Tage 60-80 Situps gaaaaaaaanz langsam und bisschen Hanteltraining. In meiner Schulter knirscht und knackt es zwar laut aber es tut nicht weh. Hoffe mal, dass ist net weiter schlimm

Die Bandscheibchen meckern beim steppen kein bisschen. Vorher nicht, nachher nicht. Na, sage ich mal, nicht mehr als sonst.... schwimmen etc. zu kalt, morgen neues Fahrradschloss kaufen, dann Fr. wieder fahren bzw. Rad einstellen lassen. Dann will ich mir am We ne Liste erstellen, dass ich noch für Gymnastik machen kann und Stretchübungen. Mein Ortho hat mir heute ne Liste mit gegeben. Und Massagen und Wärmebehandlung anbei

Uuund mir auch noch mal eure Tipps gegeben. Aquajogging, Walking und Rückenschwimmen. Hab da mal lieber nix vom Stepper gesagt. Musste dann schmunzeln und an eure Antworten denken. Joah, ist schon gut hier zu sein.

Und Hermine (hoffe du liest das noch), wie sieht es bei dir gerade aus? Wie war das Gespräch?? Bin echt gespannt. Find das klasse, wenn da auch ne Ernährungsberatung mit bei ist *hust*. Hab mir gerade noch mal nen Zettel gemacht, damit ich die KK mal anrufe zum nach fragen. Aber ich merke echt, bin noch in der...öhm...Aufbauphase. Fühle mich noch ein wenig schlapp und da bin ich froh, noch zu Hause zu sein. Aber so ist es manchmal am Anfang ja, wenn man lange nichts gemacht hat. Ich werde jetzt 3Mnt. mein Programm mit Änderungen, Abwechslung durchziehen (hab ja viele gute Tipps bekommen) und dann werde ich gucken, ob ich es schon zu nem regelmäßigen Besuch ins Studio schaffe. An Faulheit liegt es nicht aber noch ist die angst net ganz weg...

@schmitti111
sollte er ein A**** sein, kann er mich mal kennen lernen *pfeif und lach* Na, ich hoffe doch, dass ich die Situps richtig mache *grübel*. Da gibt es doch auch viele Möglichkeiten zu. Ja, 500 waren schon ne feine Sache....irgendwann vielleicht wieder.

@tanja12101
ich denke, ich hätte es genauso gemacht. So bin ich ja halt mit meinem Stepper. Und ich denke auch, man muss sehen, was geht, was nicht. Und wenn dein Ortho dazu rät, du ihm da vertraust, warum nicht weiter spielen? Solange du auf dich aufpasst.

So denn wünsche euch noch nen schööööönen Abend:-)
viele Grüße *winks*

tanja12101

26 Okt 2007, 17:28

Nabend,

passieren kann immer etwas.Man sollte sich auch nicht in Watte einpacken.
Beim Spielen werde ich mich eh nicht in den Kreis schmeißen - habe ich noch nie so gerne gemacht......

Wenn man zu viel über die WS nachdenkt passiert prompt etwas.

LG,
Tanja

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