whow erstmal vielen dank fuer all die antworten!!!

ich war ein paar tage nicht mehr im forum. ja, das mit dem dehnen weiß ich schon. im sitzen geht es gut, beide fußsohlen zusammenpressen und dan mit ellenbogen die beine zum boden, aber dabei schmerzt es, die bandscheibe. ich versuche momentan immer wieder kraftuebungen zu machen, wie das bein nach vorne waagerecht zu halten und mich auch zu dehnen, aber es zieht!! ach, ich glaube langsam diese bandscheibenscheiße braucht mal wieder einen kampf gegen mehrere gegner und ne runde power gung-fu, nur so geht der schmerz weg!

thank you

Hallo Undergroundresistance,

die Dehnübung, die du beschreibst, dehnt aber eher die Adduktoren. Die Hüftbeuger sind vorne in der Leiste und die Übungen lässt du dir am besten mal zeigen. Das lässt sich immer so schlecht beschreiben.

Aber es gibt einige Hüftmuskeln, vor allem die tieferen, die auch Leisten-/Hüftschmerzen verursachen können.
Wurde das schon mal abgecheckt?

Und streck dein Bein nicht nach vorne durch, damit "ärgerst" du deinen Ischias. Diese Dehnübung, bei der man das Bein durchstreckt und am besten noch die Zehen runterzieht, ist überholt!!! Die schadet mehr, als sie nutzt!

Viele Grüße,
Carlotta