Nackenprobleme und Migräne / Vorbeugung?, Was kann man tun?

[CePeU]

Hallo rundrum,

ich hab letztens Euer Forum gefunden und vieleicht habt Ihr nen guten Rat für mich.

Mein Problem sind häufige starke Verspannungen im Nacken, die sich teils bis unterhalb der Schulterblätter hinziehen. Zusätzlich ist der Muskel überm Schlüsselbein knochenhart.
Das Ergebnis sind dann heftige Kopfschmerzen die sich vom Nacken bis in die Augen ziehen. Ich hab manchmal das Gefühl es drückt mir die Augen aus den Höhlen raus.

Bisher hab ich angenommen, das kommt von einseitiger Belastung; sprich intensives Arbeiten mit Tastatur und Maus.
Dafür spricht, dass die Verspannungen auf der rechten Seite (Rechtshänder!) stärker sind.
Dagegen spricht, dass es auch im Urlaub letztens vorgekommen ist, obwohl da zwei Wochen keine Maus in meiner Nähe war....

Was kann man da gegen die Verspannung tun, oder gibt es keine einfache Möglichkeiten mehr und es liegt eventuell ein Problem mit der Wirbelsäule vor.

Hat jemand ähnliche Probleme und kennt seine persönliche Ursache dazu... würd mich auch interessieren.

Danke

CePeU

[R'Mark]

Hallo CePeU,

herzlich Willkommen von mir, in unserer Runde :sonne

Also wenn es nicht von deiner Maus kommt - was ich mir ohnehin
nicht unbedingt vorstellen kann - dann liegt wie Du sagst die Ursache
vielleicht doch wo Anders. :kinn
Beobachte doch mal deinen Körper, wann Du die meisten Verspannungen
hast - wenn das geklärt ist kannst Du bestimmt was dagegen tun.
Handelt es sich vorallem um morgendliche Kopfschmerzen ? Richtig ist natürlich, daß es sich vermutlich um eine Dauerfehlhaltung handelt.
Erzähl doch mal a bisserl mehr.

Alles Gute vom
ursachensuchende, daumendrückenden :up R'Mark

[Sandoma]

hallo und herzlich willkommen. also als hwslerin kenne ich deine symptome. mein therapeut hat gerade festgestellt welche meine vielen muskeln im hals/schulter/arm bereich totla verspannt und damit verkürzt sind und dadurch eben auch zu migräneartigen kopfschmerzen führen. bei mir liegts eindeutig an der hws - knöcherne stenosen, einengung des nerven-foramens und des spinalkanals. kopfschmerzen können aber auch viele andere ursachen haben. also klär das unbedingt bei deinem doc ab.
um dem zu helfen, solltest du über deine kopfschmerzen ein schmerztagebuch führen. gibts in der apotheke oder im internet.
viele grüße
silke

[Chaney]

Hallo CePeU,

willkommen im Forum.

Ich kann mich R'Mark nur anschließen. Neigst Du vielleicht dazu, die rechte Schulter hochzuziehen? Wurden Instabilitäten oder statische Veränderungen der HWS und oberen BWS ausgeschlossen?

Bitte erzähl mal mehr über Dich.

Gruß
Chaney

[CePeU]

Hallo,

erstmal danke für die Infos. Ich bin überrascht, dass doch recht schnell brauchbare Antworten kamen.

Zu den Fragen:
- Ich arbeite viel an Tastatur und Bildschirm, das ist ja heutzutage an vielen Arbeitsplätzen so.
- Ich werde also mal konkret beobachten, welche Haltung ich mir am PC angewöhnt habe.
- Auch die Idee mit dem Schmerztagebuch find ich ganz brauchbar, jedoch in der Form, wie sie im Download dargestellt wird, kann ich nicht viel anfangen...
was ist bitte die absoult unerträgliche Schmerzgrenze? ? ? (=100%) das ist individuell verschieden und mit sicherheit sogar tagesformabhängig.
- festgestellt wurde mir aktuell noch nichts...der Termin beim Arzt steht noch an. Ich hab hier zunächst mal angefragt, um herauszufinden, wie ich den Arzt am besten mit brauchbaren Infos versorgen kann. Zumindest hab ich hier doch Anregungen dazu erhalten.
- Gegen die Dauerfehlhaltung spricht beispielsweise, dass ich im Urlaub komplett schmerzfrei war, nachdem ich mich eins zwei Tage richtig entspannen konnte.
Auch hab ich tagsüber genügend Anlässe, im Büro "spazieren zu gehen", ich sitz also nicht ausschließlich.

Kennt jemand von Euch irgendwelche Maßnahmen, die man im Büro mal eben anwenden kann (neee. .. lasst da mal die klassische Aspririn raus... Tablette sind nur die letzte Möglichkeit!) ? Der Arzt wird mich wahrscheinlich zur Massage schicken, ev mit heißem Schlamm ... aber das hilft auf Dauer auch nicht. Das Kann sogar richtig unangenehm werden. Ich war mal zur Massage vor Jahren, mit dem Ergebnis, dass der den Nacken nach ein paar Anwendungen so weichgeknetet hatte, dass ich wieder eingerenkt werden mußte. Und das tat der Typ dann auf die klasssiche... so mit Drehen und ...KNACK! Danach hatte ich nur noch mehr Kopfschmerzen, und ich fragte mich, was der Typ da wirklich gemacht hatte.. ein- oder ausgerenkt??

Da möcht ich doch vorher gar nicht so weit kommen, um wieder zu so 'nem Metzger gehen zu müssen.

Grüße

CePeU

[merren]

Hallo CePeU,
gegen Verspannungen vom langen Sitzen am Computer, was bei mir auch ein Problem ist, hilft mir Yoga. Ich gehe seit September einmal in der Woche zum Unterricht und mache seit drei Wochen jeden Morgen 20-30 Minuten meine Übungen. Dieses Buch:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3774...5490731-0224526
hat mir für den Einstieg sehr geholfen. Bin insgesamt viel entspannter und einige der Übungen kann man auch mal locker im Büro machen.

Viele Grüße,
Heike

[R'Mark]

Guten Morgen, CePeU :sonne

na klaro, im Urlaub hattest Du ja diese Dauerfehlhaltungen
nicht. :roll Warst ja auch entspannter - oder !
Naja, über Medis darfst Du mich nicht fragen - da passe icke.

Alles Gute und einen entspannten Tag
wünscht Dir, der
ursachendsuchende, daumendrückende :up R'Mark

Sorry, ist wahrscheinlich meine Schuld, ich deffiniere Dauerfehlhaltung
mit länger als eine Stunde - sollte ich umdenken :frage

[Inka]

Hallo CePeU,

herzlich Willkommen hier im Forum :winke

Dass PC-Arbeitsplätze leider sehr oft zu extremen Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich führen, das ist ja bekannt.

Nun fragst Du, was Du da evtl gezielt dagegen unternehmen kannst. Ich denke, dass es da durchaus ein paar Möglichkeiten gibt.

Wie Du schon selbst geschrieben hast, solltest Du mal ganz genau auf Deine Haltung achten. In welchem Abstand liegt die Maus, in welchem Abstand die Tastatur, ist die Bildschirmhöhe so eingestellt, dass Du nicht ständig den Kopf in den Nacken legen musst oder einziehen musst um lesen zu können, wie ist der Abstand zum Bildschirm, denn auch angestrengtes Lesen führt zu Verspannungen und Schmerzen, wie sieht es mit Deinem Bürostuhl aus, kannst Du ihn so verstellen, dass Du optimal sitzen kannst.....? Du siehst, schon da sollte man auf einiges achten.

Zur Entlastung gibt es dann ja auch einige Hilfsmittel. Ergonomisch geformte Tastaturen, gepolstertes Mauspad, Handgelenksstütze für die Tastatur, vielleicht eine PC-Brille wenn nötig usw. Das sind Sachen, die Du für Dich mal ausprobieren solltest, vielleicht ist das Eine oder Andere ja ganz hilfreich.

Lass Dir vielleicht auch von einem guten Physiotherapeuten mal ein paar Übungen zeigen, die Du zwischendurch auch am Arbeitsplatz machen kannst um die Muskulatur zu entspannen. Das sind Dehnübungen, die man machen kann ohne dass gleich alle Kollegen "Stilaugen" kriegen, weil es kleine Bewegungen sind, die nicht auffallen. Ausserdem wirklich in regelmäßigen Abständen aufstehen, sich strecken usw.

Na ja, und abklären lassen, ob nicht doch irgendwo ne Schädigung vorliegt, das wäre natürlich auch angesagt, denn oft verspannen sich die Muskeln ja auch deshalb. Da hast Du auch absolut recht, es bringt nichts die Schmerzen nur mit Medis zu bekämpfen und diesen Rat wirst Du hier auch kaum bekommen :z

Alles Gute und liebe Grüße

:winke Inka

[goli]

Hallo CePeU;

Herzlich Willkommen hier im Forum :klatscht

Ich kann mich nur allen Vorschreibern anschließen.
Ich bin auch HWS´ler und kennne die Symptome allemale :r

Die Geschichte mit der Fehlhaltung ist schon richtig und da solltest Du die Tip´s, die Du hier bekommen hast und noch bei einer möglichen Physiotherapeutin bekommen wirst alle beherzigen. Die Kopfschmerzen kommen dann sicherlich auch durch die Verspannung der vielen kleinen Muskeln, die vom "Nacken" zum Hinterkopf laufen.
Aber da wird Dir sicher Dein Arzttermin beim Orthopäden weiterhelfen :up

[CePeU]

Hallo rundrum,

zunächst: ich hatte die letzten Tage sehr viel zu tun, habe aber auch/trotzdem einen Arzttermin realisieren können.
Ich nehm mir jetzt mal etwas Zeit, um auch mal in andere Themen reinzulesen. Mal schauen, vielleicht kann ich da auch was beitragen.

Jedenfalls -
Ergebnis dieser Untersuchung ist:
meine HWS ist gerade wie ein Stock, sagt der Orthopäde. Angeblich sind Veränderungen an den Bandscheiben erkennbar, ebenso wie eine beginnende Arthrose. (Ich muß mir beim nächsten Termin mal die Röntgenbilder zeigen lassen, hab ich diesesmal leider versäumt.) Jedenfalls schickt er mich erstmal zur Massage. Leider ist der erste Termin erst nächste Woche möglich gewesen und ich muß daher die Zeit bis zwischendrin gegebenenfalls mit ASS überbrücken.
Glücklicherweise hilft das Zeug noch, und ich brauch nichts stärkeres.
In der Vergangenheit hatte ich mal Gelegenheit, amerikanische Schmerztabletten zu testen; jenes Zeug, was dort ja im Supermarkt zu haben sein soll. Jene, die ich hatte, waren auf ASS-Basis, hatten aber zusätzliche Koffein. Die haben recht schnell und gut gewirkt.
Kennt Ihr das? Ich glaube, die hießen Anacin oder so ähnlich...
Kennt eventuell sogar jemand Wege, wie man die hier erhalten kann?
Angeblich soll das Zeug sogar recht preiswert sein. Ich selbst weiß es leider nicht; habe die Packung damals geschenkt bekommen.

Jetzt werd ich mal abwarten was mein Arzt mir da an Therapie zugedacht hat. Im gleichen Haus ist wie die Arztpraxis ist eine Masssagepraxis, und die beiden arbeiten anscheinend recht eng zusammen. Das Rezept ging dann wohl den direkten Weg, ohne dass ich es zu sehen bekam. Eins hat der Arzt noch angesprochen: er bietet Akupunktur an. Hab mir da 'ne gedankliche Notiz gemacht, dies in Erwägung zu ziehen, wenn Massagen etc nicht so richtig helfen.

Mal abwarten....

Ansonsten

ein schönes Wochenende... :bank

CePeU