Nach L5/S1 mikrochrugische OP

[Lulu]

Hallo jonnytank,

Mobiliünungen sind gut, aber kein statisches Dehnen! Damit kannst du noch mehr beschädigen.
Von L&B würde ich die Finger lassen.
Lass Dir manuelle Therapie verordnen und fange langsam mit Übungprogrammen an . Mit und ohne theraband, eigenem Körpergwicht, schwimmen etc.

Alles Gute!
Lulu

[Jekyll114]

Hallo jonnytank, bei Kräftigungsübungen sollte man bedenken, dass dadurch die Muskeln noch mehr verkürzt werden können. Eine gesunde Mischung macht es.

Viele Grüße von Jürgen

Bearbeitet von Jekyll114 am 06 Mär 2026, 14:23

[johnnytank]

Das mit dem Kraftraining hat mir mein Arzt auch gesagt. Wenn ich jetzt trainiere werden die Muskeln noch kürzer und fester.

Er hatte mir Yoga und pilates vorgeschlagen, und mit einer Faszienrolle alles langsam ausrollen.
bzw auch Triggerpunkte Lösen im Gesäß und der hinteren Bein Kette.

was denkt ihr?

[Lulu]

Hallo jonnytank,
Den ultimativen Tip wird Dir niemand geben können. Das habe ich für mich mittlerweile selbst festgestellt.
Probiere alles aus, was gut tut, mach weiter...Was nicht ..erstmal bleiben lassen. Sauna entspannt auch die Muskeln, Taichi bringt z.B. Bewegung in den Körper.

Das Problem ist, dass niemand in der Medizin den Körper ganzheitlich sieht. Eigentlich müsste schon in der Schule gelehrt werden: wie funktioniert der Körper.

Gesunde Ernährung ist wichtig, pro kg Körpergewicht 30 - 40 ml Flüssigkeit, ein Vitamin d 3 Spiegel von 60 - 100 ng/ml, (einfach mal messen lassen)
Magnesium, ..so dass der Körper gut funktionieren kann.
Alles hängt mit allem zusammen.

Alles Gute!
Lulu

[johnnytank]

Ich werde mal ein paar übungen einbauen. Am montag kommt mein Physio zu mir, ich hatte mit ihm Telefoniert.
Er sagte das es sich um ein Stabilitätsproblem zwischen der Tiefen LWS Muskeln Hüfte und Bauch handelt.

Er hatte mir bis Montag eine Übung geschickt die ich bis Montag durchführen soll. Die übung heisst Bird Dog.

Er sagte auch, dass man nach der OP auch nach 12 Wochen schon langsam mit den Übungen beginnen sollte, damit man die LWS nicht zu viel Schont,
da sonst die Muskeln nicht mehr richtig Aktiv arbeiten, und dass den Abbau fördert.

was denkt ihr?

[Jekyll114]

Hallo johnnytalk,

Zitat (johnnytank @ 06 Mär 2026, 20:43) 

Er hatte mir Yoga und pilates vorgeschlagen, und mit einer Faszienrolle alles langsam ausrollen.
bzw auch Triggerpunkte Lösen im Gesäß und der hinteren Bein Kette.

was denkt ihr?

Und damit bist du in dieser Kombination wieder bei Liebscher&Bracht……..

Liebe Grüße von Jürgen