Hallo,

ich habe dieselben Probleme wie du: Arthrose in den Facettengelenken lws5/4, gleitwirbel, und meine Bandscheibe ist komplett aufgelöst.
seit 2 jahren mache ich physio ständig und war 2x zur schmerztherapie.
seit 1 Jahr kann ich kaum lange laufen weil rücken sofort fest wird und meine beinmuskulatur dadurch kaum arbeitet. habe auch kraftverlust in den beinen und schon probleme in den knien etc.

ich kann dir raten schwimmen und fahrrad fahren.
und zusätzlich übungen für die seitliche beinmuskulatur.

ich stehe langsam vor der entscheidung mich versteifen zu lassen weil sich das lws problem so schlecht auf meinen restlichen körper auswirkt.

wünsche dir noch lange durchzuhalten.

Grüße
Marco