Welche Übungen bei "steifem" LWS Bereich

[Phelan]

Hallo zusammen,

ich habe seit Jahren Prob mit meiner LWS. Momentan geht es recht gut und ich habe wenig Schmerzen.

Leider fühlt sich mein LWS Bereich nach längerem sitzen total steif an, mein Orthopäde sagte auch das
ich in diesem Bereich recht unbewglich bin.

Habt Ihr ein paar Übung für zu Hause um den LWS Breich lockerer zu bekommen, damit sich dort nicht
alles so hart, steif und verspannt anfühlt?

Ich gehe auch im Schnitt alle 1,5 die Wochen zum Rückentraining an speziellen Geräten (ähnlich FPZ)
Mach auch dort Übungen am Anfang und an Ende. Dort frage ich beim nächsten mal auch nochmal.

Aber da es grade wieder recht "schlimm" ist würde ich gern gleich heute Abend etwas machen :)

Vielen Dank

[Topsy]

Hallo Phelan,

vielleicht kann dir dein Orthopäde KG verschreben, damit dir die richtigen Übungen gezeigt werden und auch unter Kontrolle geübt werden können.

Man kann sich auch schaden, wenn man etwas nicht richtig macht.

Wenn er keine KG verschreibt, dann frag im Fitness-Studio, denn das ist immer noch besser, als wenn dir hier ein Bandi etwas auschreibt

[Jürgen73]

Hallo Phelan,

jeder Rücken möchte anders trainiert werden.

In dem Unterforum, in dem du den Beitrag geschrieben hast, solltest du mal ein bisschen suchen.
Eventuell findest du dort schon etwas passendes.

Unter wichtig: Fitnessübungen hättest du diesen Link gefunden.

Dein Orthopäde sollte dir mal KG verschreiben. Aber leider hat diese Gattung von Ärzten einen Igel in der Tasche. :D

Hast du schon ml überlegt eine Reha zu beantragen?

[Phelan]

Danke für Eure Antworten.
Warum KG wenn ich schon das Rückentraining alà FPZ mache?

Ich wollte ja fix ein paar Übungen für zu Hause, da ich erst nächste Woche wieder dort bin...

[Topsy]

Zitat (Phelan @ 22 Apr 2015, 07:27) 

Danke für Eure Antworten.
Warum KG wenn ich schon das Rückentraining alà FPZ mache?

Ich wollte ja fix ein paar Übungen für zu Hause, da ich erst nächste Woche wieder dort bin...

Huhu,

eben darum.

Es soll dir gezeigt werden, damit du keine Fehler machst

[Phelan]

Okee, dann warte ich noch 4 Wochen bis ich einen Termin beim Orthopäden bekomme ;)
Bzw. bis nächste Woche wenn ich wieder beim Rückentraining bin....

Bearbeitet von Phelan am 22 Apr 2015, 07:57

[Sabine1968]

Hallo Phelan,

Ein Training alle 1,5 Wochen bringt Dir nichts. Bei einem Training ein Mal wöchentlich schafft man gerade den Erhalt der vorhandenen Muskulatur. Vielleicht kennst Du die richtigen Geräte aber nutzt sie zu wenig? Dann gibt es zig Übungen auf der Matte, die kein Gerät ersetzen kann, deshalb wird bei und gemischt. Physioübungen sollte man regelmässig, am besten täglich machen.

Sabine

[Phelan]

Hallo Sabine,

vor den Übungen am Gerät machen wir immer ca. 10min Erwärmung zur kräftigung und am Ende ca. 10 min Entspannung Dehnung.
Dieser Übungen versuche ich zu Hause 3-4x in der Woche noch zusätzlich zu machen.
Leider helfen die momentan nicht gegen die im 1. Beitrag geanntan "Steifheit" im LWS Bereich...

Viele Grüße

Phelan

Bearbeitet von Phelan am 22 Apr 2015, 10:27

[Sabine1968]

Hallo Phelan,

Es kann sein, dass die Muskulatur sich bei Überlastung verspannt. Bei mir passiert das, wenn ich zu viel mache. Hattest Du vorher Probleme damit? Dann hilft manchmal Wärme und dehnen oder mal ein Tag Pause. Alle Übungen müssen schon regelmässig gemacht werden, um Erfolg zu zeigen. Mal eben ein paar Übungen machen, bringt da nicht viel.

Sabine

[Phelan]

Hallo Sabine,

naja zuviel hab ich in letzer Zeit wegen der Schmerzen bestimmt nicht gemacht :(
Leider weiß ich nicht woher die "Verspannung" kommt...

Reicht es nicht neben dem RückenTrainig noch 3-4x in der Woche Übungen zu Hause zu machen?

Viele Grüße