Vorfall L3/L4, kann nicht mehr viel hochheben

[phischi]

Hallo zusammen,

vor 1,5 Jahren hatte ich meinen zweiten Bandscheibenvorfall, mit 34 Jahren. Beide waren an der gleichen Stelle: Zwischen L3/L4.
Eine konservative Therapie hat geholfen. Mache seitdem regelmäßig meine Physio-Übungen und bin weitestgehend beschwerdefrei. Einen „faulen“ Couchtag merke ich sofort, brauche meine täglichen Bewegungen.

Soweit so gut, bin auch wirklich froh über den Fortschritt.

Vor der Zeit war ich Läufer, d.h. ich habe an Halbmarathons teilgenommen. Leider geht das nicht mehr, habe nach einem neueren Laufversuch nach 500 m abgebrochen, da sich meine LWS gemeldet hat. Das habe ich so akzeptiert, fahre nun Fahrrad.

Was ich mit meinen jungen Jahren nicht akzeptieren will ist, dass ich fast nichts mehr heben kann:

Am Wochenende habe ich im Garten gearbeitet und einen kleinen Bruchstein mit knapp 10 kg aus den Beinen heraus aufgehoben (wie mit der Physiotherapeutin geübt). Anschließend spürte ich wieder meinen Rücken….

Habt Ihr hier Erfahrungen, bzw. Ideen?

Habe im Internet von Training mit Kettlebells gelesen, eine Person berichtete von Ihrer Lösung des Leidens. Andere aber sprachen davon unbedingt das Training von einem Instruktor zu lernen: Ohne der richtigen Technik seien (als gesunde Person= Banscheibenschäden vorprogrammiert! Also eher nichts für mich, kein Risiko eingehen.
Ich habe auch überlegt, eine Art Krafttraining im Heben zu versuchen. Beginnen bei 2 kg, 20 mal aufheben. Die nächste Woche 3 kg, 20 mal hoch heben, etc. Was meint Ihr kann man das versuchen?

Danke!

Gruß

Philipp

[Rike]

Hallo phishi,

herzlich willkommen im Forum :;

Generell gelten natürlich für Bandis schon gewisse Gewichtsbeschränkungen, zusätzliche Last auf der Wirbelsäule bedeutet Erhöhung der Rezidivgefahr.

Bei meinem ersten BSV hieß es vom Arzt: Nicht mehr als 7 Kilo heben.
(Habe ich mich natürlich nicht dran gehalten, als es mir wieder besser ging) :z

Wenn Du Dich da trainieren möchtest könntest Du generell die Rumpfmuskulatur kräftigen, muß gar nicht mit Gewichten sein.

Effektiv ist Gerätetraining im Fitnessstudio, unter Anleitung und unter Berücksichtigung
Deiner Rückenprobleme.
Vielleicht kann Dein Physiotherapeut Dir ein Programm zusammenstellen.

Eine gewisse Obergrenze was das Gewicht angeht solltest Du einhalten.

Grüße,
Rike :winke

[Sab]

Hallo,


ich würde Dir auch empfehlen, ein Gerätetraining unter Anleitung im Fitnessstudio zu machen. das tue ich; ich arebite an (wechselnden9 Geräten und ich arbeite auch mit Hanteln. Das klappt prima, ich kanna uch mittlerweile wieder schwere Sachen - Kasten wasser z.B.- ohne Probleme heben.

Das Fahrradfahren ist sicher gut (Ausdauer) aber für spezielle Rückenmuskulatur bringt das nicht viel.

LG

Sabine

[Harro]

Moin moin zusammen,
wenn ich diese Werbesprüche lese dreht sich mir der Magen um

Zitat

die Fitness-Geheimwaffe! Kurbelt in Rekordzeit deine Fettverbrennung an.
Du wirst unheimlich stark und beweglich.

oder

Zitat

Überlebt hat die Eisenkugel im Land des großen Bären “Russland”,
besonders in der Region der ehemaligen Sowjetunion, dortige Spezialeinheiten
wie die “Speznas” stählen mit der Kettlebell ihre Elitesoldaten.
Es ist die Kalaschnikow der Fitnessübungen.

:total

Nä nä, geh in ein vernünftiges Fitnessstudio wie dir schon geraten wurde.

Schmunzelnde Grüße Harro :winke

[phischi]

Hallo,

Danke für die Hinweise.

Das Fahrradfahren sehe ich einzig als Ergänzung zum Krafttraining in der Physio-Praxis. Bin froh, dass das ohne Schmerzen geht....

Werde meine Physiotherapeutin noch einmal darauf ansprechen.

Das Problem bei meinem BSV ist, dass ich Angst habe, dass sich die Schmerzen wiederholen oder das Ganze immer schlimmer wird. Daher befürchte ich mich in manchen Dingen zu stark zu schonen.
Gerade beim Heben von Gegenständen, was früher nie wirklich ein Problem war, bereitet mir Angst. Wahrscheinlich fokussiere ich mich danach zu stark darauf, Schmerzen zu spüren, die nicht schlimm sind.

Wenn jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat, dann wäre ein Erfahrungsbericht schön. Danke!

Gruß

Philipp

[Topsy]

Hallo Philipp,

Versuch doch mal das Nordic Walking. Es gibt viele Bandis, die damit ganz gut klar kommen.

Besuche aber vorher einen Einführungskurs, denn auch da kann man viel verkehrt machen.

[snowflake]

Hallo phischi,

6 Monate nach dem BSV war ich zur Reha und hatte und habe auch nach der Reha noch Respekt vor Gewichten.

Letztlich habe ich gemerkt, dass dank des Muskelaufbaus, den "Hebetechnik-Tipps" aus der Reha (entsprechend deinen Übungen mit der PhysioT) und einfach mal dem Vertrauen der Aussage des Arztes (10kg darf man heben) die Sache funktioniert. Naja, dann wollte ich's natürlich wissen und habe mir zwei Gießkannen geschnappt und mit je 5...6....7....10 Liter Wasser gefüllt, jenachdem wie wohl ich mich gerade fühlte. Aber einen 20kg-Stein würde ich vermutlich nicht oder nicht vom Boden heben wollen. Kopfsache!? aber auch ganz andere Belastung des Rückens.

Also taste dich langsam heran an die Gewichte nachdem du deine Bauch- und Rückenmuskulatur ordentlich trainiert hast. Ob nun mit Übungen aus der Krankengymnastik oder Gerätetraining....

Aber wenn's Schmerzen verursacht, dann ist's meiner Meinung nach nicht richtig und das Gewicht war zu groß.


PS: Radfahren, Nordic Walking, (zügig) Spazierengehen.... brauche ich auch neben den Übungen. Und wenn es nur das Gefühl der Bewegung und des sich-wieder-bewegen-Könnens ist :z