Muskelaufbau Häufigkeit und Dauer

[C6/7]

Hallo ngirisushi,

täglich die gleichen Muskeln zu trainieren ist m.E. viel zu viel. Die Muskeln wachsen während der Erholungsphase und nicht während der Belastung! Also musst du ihnen auch Erholungsphasen gönnen.

Zum Training bin ich auch der Meinung, dass am besten ein Physio- oder Sporttherapeut ist. Die haben gelernt, was bei den verschiedenen Gesundheitsproblemen Sinn macht und ungefährlich ist. Im normalen Fitnessstudio findest du sicher gute Trainer - aber für gesunde Menschen!

KG allein bringt nix - denk ich auch. Lass dir KGG (gerätegestützte Krankengymnastik - also Training an Geräten u. Zusatzübungen auf der Matte) verordnen und schau nach einer Physiopraxis, die das auch tatsächlich anbietet (Flexibar und Theraband sind keine KGG-Geräte! ;) ).

Ich hatte das Glück, dass meine Krankenkasse ein Rückentraining anbietet mit 36 Einheiten KGG a 1h die 2x wöchentlich stattfanden. Vlt. gibts bei deiner Kasse auch sowas - ich weiß z.B. dass die AOK hier auch sowas anbietet. (Deren Übungsräume sind "bei uns" nebenan.)

Gruß C6/7

[sonni]

Halllo


Da ich viele Baustellen habe und Angst habe was falsch zu machen bekomme ich Gerätestützende Krankengymnastig.Das ist wie in ner Muckibude und der Trainingsplan ist aber für mich gemacht.Das läuft in der Rehaabteilung wo ich auch andere Anwendungen erhalte .Mein Arzt verschreibt mir immer 10 Stück ,ich zahle ca.28 ,Euro zu und mache das 2 mal die Woche ca 1 Stunde .Zwischendurch wird immer drauf geachtet ob alles richtig gemacht wird und ob man schon andere Sachen dazu macht.


LG SONJA

[ngirisushi]

Hallo,

Nett, dass noch Antworten auf den alten thread dazu gekommen sind!

Er ist ja nun schon einige Wochen alt, und ich bin schon entsprechend weiter. Die Unsicherheit bzgl Bewegung ist vergangen, ich hab daheim einfach allein weitergemacht wie es mir richtig erschien und einen lustigen Rueckenkurs von der KK gemacht. Ich würde sagen, dass auch gerade fitter bin als in den letzten 10 Jahren. Leider hat es den Schmerzen nicht geholfen, sehr wohl aber dem Wohlgefuehl. Hat mich auch ein paar Kilos gekostet,was gar nicht so erstrebenswert ist, weil mir meine Klamotten nicht mehr passen...
Entsprechend dem Rat, der mir hier ja auch gegeben wurde, geht es demnächst in ein "medizinisches" Fitnesstudio, damit ich auf Dauer nicht doch etwas falsch mache. Morgen erfolgt der Initialtest. Ich hoffe, dass da noch neben der Fitness vielleicht auch was für bzw eher gegen die Schmerzen herausspringt.

Rehasport oder ähnliches könnte ich keinem Doc abschwätzen, obwohl das übliche andere Behandlungsspektrum abgearbeitet ist und ich aber immer noch nicht schmerzfrei bn. Nach KG hab ich nicht mehr gefragt, da nutzlos, wie ja auch einige von euch fanden.

Viele Grüße
N.