ab wann wieder Muskelaufbau nach Schmerzatacke

[Uschi01]

Hallo zusammen,

nun nach fünf Wochen heftiger Schmerzen (mittlerweile Facettengelenksarthrose im L5/S1) und Kortisontherapie, geht es mir einigermaßen wieder gut. Kortison wird gerade ausgeschlichen. Habe mich aber bis dato nicht getraut Kraftübungen zu machen. Immer wenn ich es versuchte fingen die Schmerzen wieder an.

Ich dachte, ich fange nun mal langsam mit Trockenübungen an, ganz zart. Ob ich dann schon wieder walken gehen kann, weiß ich nicht.

Was meint ihr, wann ann man wieder mit seinen Übungen anfangen?

[Mellimaus21]

Hallo
Ich würde sagen sobald die Schmerzen in einem erträglichen Rahmen sind bzw weg sind ....
Irgendwann musst du ja mal anfangen. Warum muss es direkt Krafttraining sein? Geh doch erst mal walken ...müssen ja nicht direkt 10km sein

[Sab]

Hallo,


kannst Du Dir von einem Physio Übungen zeigen lassen ?

Ansonsten würde ich so schnell wie möglich anfangen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass "Rücken" sihc durch bewegungen / Sport sehr ebssert. Ich würde allerdings Übungen sein lassen bei denen stechenden oder reissende Schmerzen auftreten.

Viel Spass !

Sabine

[Uschi01]

Hallo,

die Übungen vom Physio kenne ich. hmmmm, ich probiere es einfach mal ein wenig und schaue, wie es mir bekommt. Man hat ja auch Angst vor diesen Höllenschmerzen. Das hängt mir noch ziemlich im Hirn fest.

Normalerweise gehe ich drei mal die Woche Ausdauersportmachen (walken, Fahrrad fahren) und mache noch zwei mal die Woche Krafttraining. Habe eine Trainingsstation im Keller und mache alles, wie vom Physio empfohlen.
Nun nach fünf Wochen Ruhe muss ich langsam wieder anfangen.

Also erst mal Trockenübungen. Walken trau ich mich noch nicht. Nachher steh ich im Wald und keiner findet mich, wenn ich nicht mehr gehen kann :kinn

[Mellimaus21]

Hallo
Na ja zum einen muss man ja nicht unbedingt durch den Wald laufen und zum anderen kann man ja auch erst mal spazieren gehe.
Nur gar nichts machen weil man Angst vor Schmerzen hat ist die schlechteste Lösung die man wählen kann.

[Uschi01]

Hallo Melanie,

ja ich weiß, aber ich habe Angst vor diesen Schmerzen. Es gibt ja das Schmerzgedächtnis. Morgen fange ich wieder an zu arbeiten. Ab heute mache ich Trockenübungen, ganz langsam. Wenn alles gut tut, werde ich am WE mit langsamen walken anfangen. Dann schaun wir mal, wie es geht. Vor allem, wenn das Kortison ganz abgebaut ist, ob es sich hält. Ich traue der Sache nicht so recht. Die letzten Wochen war es so, sobald das Kortison ausgeschichen wurde, begann der Horror von Neuem. Allerdings hat mein Doc es immer nur für ein paar Tage gespritzt. Nun habe ich eine Kortisontherapie von drei Wochen gemacht. Prednisolon mit 20mg. Seit ca einer Woche bin ich schmerzfrei und das Kortsion wird nun für die nächsten 1,5 Wochen ausgeschlichen.

Bearbeitet von Uschi01 am 26 Sep 2012, 14:59

[Mellimaus21]

Hallo
Na ja ein Schmerzgedächtnis ist ja etwas anderes, das hat ja nichts damit zu tun das du Angst vor Schmerzen hast, sondern hängt mit chronifiziertem Schmerz zusammen.
Und ein chronischer Schmerz ist ja nochmal etwas anderes als der akute Schmerz den du immer mal wieder hast.