Gute Dehnübungen gesucht

[masha]

Hallo!

ich suche gute effektive Dehnübungen für so allerlei: Bizeps, ges. Armmuskulatur, Beinmuskeln, LWS-bezogene, Rückenmuskeln etc

wer kennt gute und kann sie mitteilen?

vielen Dank im voraus
masha

[Discothek]

Hallo masha,

bin ein Fan von der:

- auf den Rücken legen
- linkes Bein im Knie angewinkelt hoch
- rechten Fuß am linken Knie einhaken
- mit den Händen linken Oberschenkel umfassen unterm Knie und ranziehen, bis...
... es dehnt aaahhhh

Disco

Bearbeitet von Discothek am 12 Feb 2012, 15:32

[Sab]

Hallo,


also, wenn Du Dich gut dehnen willst dann empfehle ich Dir den Sonnengruss / Yoga. Googele es, dann findest Du entsprechende Anweisungen. Beim Sonnengruss hast Du das gedehnte Stehen in der Ausgangshaltung, die Vorbeugen, den Stock (das ist eine Art Liegestützstellung) die leichte Rückbeuge in der Kobra und die beste aller Dehnungen, den nach unten schauenden Hund, bei dem Dein Körper eine Art Dreieck bildet, Po ist der höchste Punkt, Gewicht auf den gespreizten Händen.

Jede Phase des Sonnengrusses möglichst 3 Atemzüge halten.


Oder auf den Boden setzen, mit geraden ausgestreckten Beinen nebeneinander.WS aufrichten, Arme nach oben strecken und AUS DER HÜFTE mit GERADEM Rücken vorbeugen (nicht wippen !).

Das sind jetzt Basisübungen, da gibt es natürlich noch sehr viel mehr. Wenn Du es schwierig haben willst, dann machst Du einen Schulterstand (die gute alte Kerze) und gehst damit den Beinen über den Oberkörper und berührst den Boden. Das gibt eine sehr intensive Dehnung im unteren Rückenbereich, ist aber sicherlich nichts für Anfänger.

Alle Yogaübungen werden langsam , ohne Schwung ausgeführt. Und man hält sie an.

LG und viel Spass

Sabine

[masha]

hallo und danke!

ja, das mit dem Hund ist nicht so einfach, ich werde mich aber bemühen :hair

[Sab]

Hallo,


zum Hund; Du kannst die Beine ruhig einknicken - statt sie in der korrekten Pose gerade zu halten - es ist viel wichtiger, den Rücken ganz LANG zu bekommen. Deshalb lieber die Beine einknicken und dafür Länge in den Rücken bekommen und Gewicht auf die Hände. Und Bauch einziehen. Ich liebe den Hund; es ist die wunderbarste Dehnübung. Viel Spass damit !


LG

Sabine

[Jürgen73]

Hallo Masha,

ich wäre aber vorsichtig mit den beschriebenen Übungen.

Ich würde an deiner Stelle erst mal einen Physiotherapeuten fragen ob die Übungen auch für dich geeignet sind.

[violac01]

Hallo Mascha,

ein bischen genauer als bei dem von Sabine beschriebenen Hund (tut mir übrigens auch gut) kannst du das Dehnen selbst kontrollieren bei folgender Übung :

auf den Knie hockend mit den Händen weit vorne den Boden berühren und dann ganz langsam mit dem Po nach unten auf die Beine gehen... da müsstest du ein Ziehen im Rücken verspühren, wenn nicht, dann einfach die Arme weiter entfernt an den vorderen Mattenrand.

übrigend kannst du mal 8 Aigelsraiter googlen (genaue Schreibweise weis ich nicht mehr, probier einfach verschiedenes aus: ai.. ei etc). Das sind gute Dehnübungen, die mir mal jemand empfohlen hat.

LG violac

[masha]

hallo violac!

ja, habe ich gefunden, aber leider ohne Videoanleitung. Ich habe auf youtube folgendes gefunden: http://www.youtube.com/watch?v=BdMnRVU1uus&feature=related

ist es ähnlich?

und deine Dehnübung mache ich eigentlich selber immer, wusste nur nicht, dass es gut ist :kopf . Und die Katze mache ich auch - wenn man jede Position jetzt 10 sek einhält, ist es auhc Dehnung. Cool!

Bearbeitet von masha am 12 Feb 2012, 20:56

[masha]

Sage niemals NIE, ich habe es gefunden, so gar mit Bildchen: http://www.abenteuer-bewegung.at/index.php...me=aigelsreiter

Für alle suchenden!

danke für euere Tipps, das gibt mir einbisschen Hoffnung, dass meine Probleme doch nicht ohne Lösung sind :; :klatscht

wann dehnt man am besten und wie kobiniere ich es mit meinen 0815-Rückenübungen?

Gruss
masha

[Sab]

Hallo,


den nach unten schauendne Hund halte ich für unproblematisch, das gilt auch für den Sonnengruss. Man sollte als Anfänger auch in den Vorbeugen im Zweifel die Knie leicht anwinkeln, so gibt es weniger Druck auf den Rücken. Mit dem Hund kann man sich wunderbar dehnen, ich kann das sehr empfehlen.

Die Dehnübungen sind frügmorgens schwieriger denn man ist morgens steifer. Ich stelle einen deutlichen Unterschied fest, ob ich das frühmorgens mache oder am nachmittag- da ist es erheblich leichter.

Mir ist noch eine ganz simple Dehnübung eingefallen; in die Hocke gehen, Füsse voll belasten und so ausharren. Wenn man Probleme hat, kann man auch mit dem Rücken an der Wand hocken. Das dehnt den ganzen Rücken. Im Asiatischen Raum wird of tin dieser Haltung gesessen (kein Wunder, dass die viel weniger Rückenprobleme haben). Ihc bin 2008 durch die kirgisischen Berge , an der Grenze zu China , geritten. Unsere kirgisischen Guides sassen in den Pausen in dieser Hockhaltung (zu meinem grossen Staunen !) und fühlten sich pudelwohl dabei.

LG

Sabine
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