Hallo Soshy,

also nach dieser Zeit würde ich auch anfangen was zu machen. Nimm erstmal nicht zu viel Gewichte.

Ich habe auch so nach 3 - 4 Monaten angefangen. Den Orthopäden musste ich förmlich überredet ( er meinte auch immer, so lange man Schmerzen hat nur spazierengehen). Es "ruckte" aber gar nicht mehr... das Besserwerden... und da dachte ich irgendwas musst du probieren. Habe es anfänglich auch gut vertragen... einfach auf den Körper achten, ausprobieren.

Nach 8 Monaten war ich dann in der Reha und da macht man ja echt viel. Da habe ich dann auf einmal totale Krämpfe im Bein bekommen, die Nervenschmerzen waren aber geringer. Nach Rücksprache mit dem Arzt, der meinte man wisse nicht woher die Krämpfe kommen (die blieben so 3 - 4 Stunden), habe ich trotzdem weitertrainiert. Die Krämpfe kamen aber nicht direkt beim Sport und wenn habe ich nichts gemacht (ging dann auch nicht)... na jedenfalls nach 5 Wochen Reha war ich schmerzfrei.

Letztendlich glaube ich für mich, dass mich die Übungen und der Muskelaufbau (und natürlich auch die verganene Zeit) gesund gemacht haben.

Also versuch es ruhig, immer auf dich achten... auch wie geht es 2 - 3 Tage später... aber nie mit Gewalt in den Schmerz rein.
Die verhärtete Stellen kann doch dein Physio mal lockern und ev. mal Voltaren Schmerzgel drauftun (hat mir am Ende auch geholfen)

Soweit meine Erfahrungen.

LG violac