update und ein paar fragen, muskelaufbau

[Vicky72]

hallo liebes forum

ich hatte mich vor einigen wochen hier angemeldet da ich seit anfang des jahres enorme beschwerden in der lws hatte nach meinem bsv 2009. nun gut, auf euren rat habe ich mir einen vernünftigen physio gesucht, auf das mrt aber erstmal gepfiffen da ich hier immer wieder herausgelesen habe dass ein mrt bild mit den beschwerden nicht immer viel gemein hat.
was hab ich gestaunt als mein physio mich schon am ersten tag auf medizinische geräte geschickt hat in einem fitness studio. es ging mir nach und nach immer besser. bewegung war die devise.
seit der letzten woche gehe ich zum medizinischen training zweimal in der woche um muskulatur aufzubauen. zur zeit verzeichne ich aber einen stillstand, es wird nicht mehr viel besser.
längeres sitzen macht sich immer noch sehr schmerzhaft bemerkbar. nach zwei stunden lauf ich dann bucklig. und bei falschen bewegungen fährts mir immer noch gerne ins kreuz.
bin ich zu ungeduldig? wie lange dauert es bis der rücken einigermaßen gut gestützt ist?
reicht so ein gerätetraining aus um dauerhaft beschwerde frei zu werden?
ich danke schon mal für eure immer hilfreichen antworten.

[violac01]

Hallo Vicky,

ja ein bischen Geduld musst du schon noch haben.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mir eine Mischng aus Geräten und Übungen zu Hause gut tut. An den Geräten macht man ja nur für einige Muskeln was und bei den Bodenübungen ist es etwas vielseitiger. Vorallem für die Bauchmuskeln gibt es im Fitnessstudio nicht so viel... auf der Matte kann man die oberen und unteren und die schrägen Bauchmuskeln stärker.... alle sind ganz wichtig.

Außerdem mache ich noch Übungn für die tieferen Muskeln (z.B. Flecibatstab und Propiomet... ist sone Wackelplatte). Dein Physio hat dir sicher Übugnen gezeigt oder du suchst mal im Intenet.

Bei mir hat es 8 Monate gedauert bis ich shcmerzfrei war (mit Fitnesstudio hatte ich so ca nach 5 Monaten angefangen). Du schreibst, dass du seit letzter Woche 2 x mal gehst.. also mach das mal noch eine Weile, die Muskeln müssen sich erst aufbauen. Aber nicht übertreiben, schön langsam und vorsichtig steigern.. sonst geht das ganze nach hinten los. Schwimmen ist übrigens auch gut (aber Rücken oder gute Technik mit Kopf unter Wasser).

Baldige Basserung wünscht violac

[Sab]

Hallo Vicky,

ach, Bewegung, mein Lieblingsthema...! Du brauchst Geduld, klar. Ich empfehle Dir auch eine Mischung aus Geräten (aber nicht zu viel Gewicht auflegen, also KEIN Krafttraining, sondern Kraft-Ausdauer-Training) und Bodenübungen. Das eine ist Muskelaufbau, das andere ist das dehnen der Muskeln. 2mal dei Woche halte ich allerdings für viel zu wenig, gerade am Anfang. da sist man gerade ein Erhaltungstraining, sicherlich besser als ncihts aber für Aufbau musst Du mehr machen. Ich bin am Anfang 6mal die Woche gegangen. Wirklich wichtig ist, dass Du nicht zuviel Gewichte auflegst sondern an der Stelle vorsichtig bist und keinen flaschen Ehrgeiz entwickelst.

Für die Bodenübungen lege ich Dir Yoga ans Herz; es gibt nichts Besseres als sich ausgiebig im "nach-unten-schauenden-Hund" zu dehnen. Yoga ist sehr gut für den Rücken weil man sehr viel an seinen verkürzten Muskeln trainiert. Mir persönlich macht es zudem unglaublich Spass, ich freue mich ejdne tag auf meine Übungen. Ich gebe zu, ich habe da auch mittlerweile Ehrgeiz entwickelt aber ich finde es unglaublich, dass ich mit meinem wirklich eigentlich so kaputTen Rücken ind er Lage bin, einen wunderbaren Kopfstand oder eien Pflug zu machen.

Also, es ist ganz, ganz viel möglich, wenn man mit Training dranbleibt. Rücken ist Eigenverantwortung.

LG


Sabine