Aufbau der Tiefenmuskulatur, Generelle Fragen

[masha]

Hallo!

ich habe ja an LWS und bin erst seit etwa 1 Monat dank dem regelmässigen Schwimmen und der Bauchlage statt Sitzen nahe zu schmerzfrei. Am Mittwoch (also vor 2 Tagen) habe ich meinen Physio auf die passende Übungen für die Tiefenmuskulatur LWS gefragt, er hat mir dann auch welche gezeigt und auch gewarnt, dass ich Muskelkater haben werde (ich hatte schon bei ihm zittrige Hânde und Schweissausbrüche, man glaubt ja nicht, wie schwierig das ist :hair ). Hatte ich auch - gestern und viel weniger heute. Ich kann ganz genau spüren, wo es weh tut und welche Übungen es verursacht haben. Meine Frage nun: wann darf ich es selber tun - soll ich noch abwarten, wenn ja, wie lange, und wie oft pro Woche soll ich diese Übungen machen?

2. ich habe mir jetzt TENS von Tchibo gekauft (war auf 25 euro reduziert, da habe ich dann zugeschlagen). In der Anleitung steht, man kann es zum Muskelaufbau benutzen, die normale wie auch die Tiefenmuskulatur. Hat es jemand ausprobiert? macht man es gleichzeitig mit den bestimmten Übungen oder zusätzlich dazu? Es würde mich schon sehr interessieren, ob man so den Erfolg beeinflussen kann :kinn

Vielen Dank im voraus für eure Antworten! :;

[violac01]

Hallo Mascha,

was sind das denn für Übunen für die Tiefenmuskulatur. Kannst du sie ventuell vorsichtig beschreiben. Jeder macht ja da was anderes.

Wegen dem TENS Gerät und Muskelaufbau...naja,richtig aktiv ist wohl besser. Vielleicht ist das für die Leute die sich gar nicht mehr bewegen können. Aber schaden kannes wohl auf keinen Fall.

Aber wenn es so einfach mit einem Gerät gingen, würden es wohl viele abends auf dem Sofa benutezn und es dem Fitnessstudio etc. vorziehen :z .

Und prinzipiell soll man wohl immer eine Tag Pause zwischen den Übungen machen, damit sich die Muskeln auch aufbauen können. Betrifft aber nur so krafttrainingszeugs, nicht die allgemeinen Mobilations- und Dehnungsübungen.

Viel Spaß beim Üben und schön, dass es dir schon so gut geht. (Wielange warst du denn akut so schlimm betroffen?)

LG violac

[Topfblume]

Hallo,

also was die Übungen angeht, frag doch einfach mal Deinen Physiotherapeuten!!!?^^
Generell sollte man jeden Tag mindestens ne 1/2 Stunde was tun.
Keine Übungen die Schmerzen verursachen!!
Als Kauftipp wäre nen Gymnastikball und nen Wackelbrett zu empfehlen (kostet beides nicht viel).

Tens-Geräte sollen die schmerzhaften Nervenimpulse über lagern!

Geräte zum Muskelaufbau über Elektroden und Stromimpulse sind für uns Normalos nicht bezahlbar! Das Einzigste was diese Geräte eventuell bewirken können, ist einer Muskulösen-Rückbildung (durch mangelnde/eingeschränkte sportliche Aktivitäten/Bewegung), entgegenzuwirken!!!
Der Traum beim Tv schauen aufm Sofa, Muskulatur aufzubauen ist Blödsinn!!!
Erst Recht bei einem 25€ TCM-Artikel!!!
Die notwendigen elektrischen Frequenzen sind bei Tens und Muskelkontraktion nicht die Gleichen!!
Also versprich Dir nicht zu viel davon (oder Werbung)....!!

LG Topf

[Sab]

Hallo ,


ich bin ja der Ansicht, dass man kaum zuviel trainieren kann >g>....Wichtig ist, dass Du die Dir empfohlenen Übungen machst. Ich wäre vorsichtig, wenn es richtig weh tut aber mit Muskelkater muss man schon rechnen. Und Muskelaufbau dauert; ein paar Monate kannst Du schon rechnen .


LG

Sabine

[Jürgen73]

Moin Sabine,

Zitat

ich bin ja der Ansicht, dass man kaum zuviel trainieren kann

hier sind einige im Forum die zuviel trainiert haben und deshalb sogar noch größere Probleme bekommen haben.

Ansonsten würde ich auf den Physiotherapeuten hören.

[Sab]

Hallo,

noch mal zu dem "zuviel Trainieren " ; ich kenne hier niemandem im Forum persönlich und will auch niemandem zu nahe treten. In meiner Umgebung kenne ich aber reichlich Leute, die Rückenschmerzen haben. Kaum jemand von denen trainiert ; es handelt sich bei fast allen um mehr oder minder runde Couch-Potatoes. Bürojobs, bei denen man sitzt und ansonsten sitzt man im Auto oder vor dem Fernseher. Und dann wundert man sich, wenn man Rückenschmerzen hat !!!!!

Ich persönlich kenne niemanden, der sich durch zuviel Training seinen Rücken kaputt gemacht - wohl aber durch die eben beschriebene Lebensweise. Und ja, meine Reha-Erfahrungen und die Rückenleute, die ich da getroffen habe, haben das Ganze leider auch noch mal bestätigt. Ich bin der festen Überzeugung, dass sich durch regelmässig Training sehr, sehr viel ändern würde - man muss es allerdings auch tun !!!


LG

Sabine

[Jürgen73]

Hallo Sabine,

Zitat

In meiner Umgebung kenne ich aber reichlich Leute, die Rückenschmerzen haben. Kaum jemand von denen trainiert ; es handelt sich bei fast allen um mehr oder minder runde Couch-Potatoes.

Ich kenne hier einige Bandis persönlich.

Davon haben sehr wohl einige regelmäßig trainiert. Und rund bei einem BMI zwischen 18 und 22 kann man auch nicht unbedingt sagen das diese übergewichtig sind.

Zitat

Ich bin der festen Überzeugung, dass sich durch regelmässig Training sehr, sehr viel ändern würde - man muss es allerdings auch tun !!!

Dieser Meinung schliess ich mich voll und ganz an.

Aber nicht täglich.

[violac01]

Hallo Jürgen,

noch mal eine Nachfrage:

Nicht täglich Fittnescenter mit Gewichten.. das mache ich 2 x die Woche

aber die leichten gymnastischen Übungen zu Hause (das nomale Rückenturnprogramm) das mache ich schon täglich....ist das definitv falsch?

In der Reha machen die Leute doch auch jeden Tag was oder nicht?

Ich turne täglich ca eine halbe Stunde, 2 x pro Wo Fitness Geräte + Gewichte, 1 x Flexibargruppe (mache ich aber am gleichen Tag wie Geräte) und 1 x Nordic Working (ist ja nun wirklich nichts wo man zuviel machen kann).

Im Internet habe ich mal gelesen:

Wenn die Kraft kommt geht der Schmerz!

Da sehe ich es wie Sabine, wenn ich will, dass es mir besser geht muss ich was tun.

Soll ich nur noch jeden 2.Tag was machen? Woher hast du denn deine Erkenntnisse, gibt es da Studien oder sind es langjährige eigene Erfahrungen.

Liebe Grüße violac

[roxana]

Hallo Violac,

also mein Therapeut ist auch der Meinung, dass man die Übungen für zu Hause jeden Tag machen sollte (am besten 2 x 30 min). Diese Übungen sind ja wenn hoffentlich konkret auf Dich zu geschnitten und sollten nicht zu einer Überlastung führen, sondern eine Stabilität sichern.

Unter "Zuviel" machen verstehe ich eher so anstrengende Dinge, wie Gewichte heben, dass sollte man nur aller 2 Tage tun, um die Muskel nicht zu überanstrengen.

Liebe Grüße Roxana

[Jürgen73]

Hallo Violac,

das sind Erkenntnisse hier aus dem Forum.

Ich hab ja schon viele Beiträge hier über Rückengymnastik etc. gelesen. Und viele haben es mit der Gymnastik übertrieben, und haben dadurch noch mehr Probleme bekommen.

Leichte Übungen dürftest du wohl aber ruhig jeden Tag machen.

Und Muckibude 2* die Woche dürfte auch ok sein. Zum Flexibar kann ich dir nichts sagen. In einer Reha wurde mir davon abgeraten.

1* Nordic Walking dürfte wohl auch ok sein.

Für mich las sich das so das du jeden das volle Programm durchgezogen hättest.