Kräftigung nach Fußheberschwäche

[Hexecindy]

Hallo,

hatte vor 7 Wochen meine OP am Bandscheibenvofall L5/S1.
Es geht mir sehr gut, gehe seit letzter Woche zum Fitness und auch Rückenschule.
Ab Montag geht es mit der Wiedereinkliederung auf Arbeit los und bin echt froh (2Monate Heim :r )

Habe nun mit meinem Hausarzt fest gestellt das das mein linker Fuß von der Kraft her einfach noch schwächer ist als der rechte.

Mache auch folgende Übungen jeden Tag:
- Fersenstand
- Fersensitz und dann die Füße auf den Boden drücken für ca. 5sec.

Nun meine Frage gibt es noch mehr Übungen um den Fuß zu kräftigen bzw. auch die zehen??
Habe schon im Netz geschaut aber leider nur für die Fußunterseite viel gefunden.
Nach unten geht alles super mir fehlt halt echt noch kraft nach oben.

Danke Euch schon mal im Vorraus für Eure Tips!

[Kessi]

Hallo Hexencindy,

bekommst du denn KG verordnet, wäre gut wenn du dir dort Übungen zeigen lässt.
Bin mir nicht sicher ob deine Übungen die du beschreibst, gut sind, so kurz nach der BS-OP :kinn .

Viele Grüße
Kessi :winke

[Hexecindy]

Hallo Kessi,

ich hatte bis letzte Woche Freitag KG und habe von dort die Übungen bekommen.
Seit 01.07. gehe ich 1 x die woche zu reha Rückenschule, 2-3 x zum Muskelaufbau (max 5kg) und Ausdauertraining. Alles in Absprache mit dem Arzt.
Am Montag geht es auch mit 3h wieder auf Arbeit. :D

Ich kann mich sehr gut Bewegen und auch der Fuß geht super nach oben.
Das Problem im Moment ist nur das ich nicht genug Kraft habe den Fuß bzw. vor allem die Zehen oben zu halten wenn jemand sie nach unten drückt.
Das hat jetzt der Arzt fest gestellt und meinte ich soll halt weiter üben.
Hätte halt gern noch ein paar Übungen und nicht nur die zwei.

Wenn man im Netz nach Fußgymnastik schaut dann sind die Übungen eher in die gegen Richtung und nicht zur Kräftigung nach oben.

Grüße :;

[Giraffe]

Hallo Hexencindy,

ich mache immer folgendes:

Auf die Zehenspitzen stellen und auf und ab wippen.

Oder:

Bein gerade strecken und die Zehen samt Fuß Richtung Knie ziehn und halten. Mehrmals wiederholen. Das kannst Du mit einer Manschette noch verstärken.
Das kannst Du überall machen, liegend im Bett, sitzend vorm Fernseher.... also tagsüber immer mal wieder dran denken.

Die Zehen kannst Du übrigens kräftigen, wenn Du sie immer mal wieder einrollst und ausstreckst. Versuche, diverse Dinge mit den Zehen zu greifen... z.B. ein Tuch vom Boden aufheben.

Und: üben, üben, üben :up

Liebe Grüße :;
Giraffe

[Kessi]

Hallo Hexencindy

Zitat

Das Problem im Moment ist nur das ich nicht genug Kraft habe den Fuß bzw. vor allem die Zehen oben zu halten wenn jemand sie nach unten drückt.
Das hat jetzt der Arzt fest gestellt und meinte ich soll halt weiter üben.

das kann noch dauern, deine OP liegt nicht lange zurück, der Nerv braucht Zeit um sich zu regenerieren.

Schön zu lesen, dass es dir ansonsten gut geht.

Viele Grüße
Kessi :winke

[Hexecindy]

Hallo Giraffe und Kessi,

danke für Eure tollen Tips, werde fleisig weiter üben.
Werde die Übungen noch mit in mein Tagesprogramm einbauen und dann denke ich mal das es weiter Berg auf geht.
Bin froh das es mir wirklich so gut geht und allen Lähmungen weg sind.

Werde Euch auf dem laufenden halten wenn es neuigkeiten gibt. :z

Liebe Grüße :;

[Giraffe]

Hallo Hexencindy,

in der aktuellen Apotheken-Umschau vom 15.Juli werden einige interessante Gymnastikübungen für die Füße gezeigt.
Die kannte ich auch noch nicht.
Das Heft gibt es sicher noch in der Apotheke.... kostest auch nichts.

Liebe Grüße
Giraffe :;

[Hexecindy]

Danke schön Giraffe, schau gleich mal ob ich die noch bekomme. :z

[ralf0664]

Hallo Hexecindy,

das kenne, ich, ist ziemlich nervig, wenn auf einmal was nicht mehr so funktioniert, wie man's gewohnt ist...

Mir hat eine Theraband-Übung bei der Fußheber-Parese gut geholfen. Das Band um ein Tischbein oder um etwas ähnlich Stabiles und die andere Schlinge um den Fuß wickeln, auf den Rücken legen und dann versuchen, den Fuß im Sprunggelenk gegen den Widerstand des Gummibands Richtung Kopf zu ziehen (den Fuß "heben"). Theraband gibt's in verschiedenen Stärken, da mußt du ausprobieren, was vom Widerstand her bei dir paßt. 3 Sätze, und jeweils so viele Wiederholungen, bis nichts mehr geht. Das ist eine Übung, die du jeden Tag machen kannst. Viel Erfolg und viele Grüße

Ralf

:;

[Hexecindy]

Danke Ralf,

mache die Übung seit 1 Woche, hat mir mein Physio auch gegeben.
Danke Schön für deine Info.
:;