Muskelaufbau, mit Geräten

[lisawiese]

Hallo,
der NC und Orthopäde sagen, dass ich wegen meiner LWS Vorfälle und Verwölbungen dringend Muskelaufbau machen soll.
Nun habe ich das Problem, dass ich eine chronische Sehnenansatzerkrankung habe (womit ich die BSV wahrscheinlich erst gezüchtet habe, da ich seeehr viel gesessen und kaum gelaufen bin), die mich normale physiotherapeutische Rückenübungen schwer machen lässt. Die betroffenen Sehnenansätze sind nämlich am Schambein. Daher bin ich auf Geräte angewiesen, nur sagt mir keiner welche.
Habt ihr da eine Idee und Hinweise?
Würde gerne bei mir in die Nähe in ein Fitnessstudio und nicht unbedingt ins teure Kieser weiter weg.

LG

[Harro]

Moin moin lisawiese (und alle anderen,

Zitat

Habt ihr da eine Idee und Hinweise?

aber sicher haben wir das, :D
das kleinste Fitnessstudio der Welt es passt sogar in eine Damenhandtasche, das Theraband
Klein, handlich, einfach, variable und extrem vielfältig mit dem sich gezielt Muskelaufbau machen lässt,
Nebeneffekt es lässt sich damit auch noch abnehmen.
Passende Übungen gibts hier zum Download.
Quelle: www.praxis-oberdorf.de

Wer davon noch nicht genug hat kann sich hier im Forum noch mehr Übungen suchen, denn es gibt jede Menge Beiträge dazu.

Grüssle Harro :winke

PS. Jetzt nur noch den inneren Schweinehund überwinden und schon kanns losgehen.

[lisawiese]

Hqallo, der schweinehund war bereits überwunden, aber ich habe einen massive verschlechterung nach den ersten paar Übungen erfahren, obwohl ich es sooo vorsichtig hab angehen lassen...
habe sowohl mit Theraband gearbeitet als auch bei Kiesertraining.
ich denke eine bestimmte Bauchmuskelübung war Schuld, dass es wieder so schlimm geworden ist.
Was ist denn von McKenzie zu halten? Gabs da nicht auch ein Buch?

LG

[Jürgen73]

Hallo Lisawiese,

du solltest dir ein Fitnessstudio mit Physiotherapeuten als Trainer suchen.

Diese werden einen für dich optimalen Trainingsplan erstellen.

[masha]

hallo!

ich habe dir im anderen Thread ausführlich geantwortet, hier nur ganz kurz:

McKenzie haben mir super geholfen (habe bei YouTube angeschaut und nachgemacht), nach jahrelangen Ischaisschmerzen hatte ich plötzlich wieder schmerzfreie Tage und sah Licht am Ende des Tunnels, das gab mir Hoffnung, Damals wusste ich noch nicht, dass ich Vorwölbungen habe

McKenzie-Übungen helfen dir deine BS wieder nach vorne zu verdrängen, dahin, wo sie hin gehört (meistens ist es zum Rücken hin vorgewölbt und drückt auf die Nervenwurzeln - deswegen zieht es ins Bein)

Nach Rückenextensions Übungen sollte der Beinschmerz weniger werden, dafür konzentriert er sich näher zur Rückenmitte, es wird positiv angesehen und nennt sich Zentralisation des Schmerzes. Wenn das (Zentralisation oder das komplette Schmerzverschwinden) passiert, heisst das, dass diese Übungen für dich gut sind, weil diese Bewegungsrichtung für dich günstig ist

es gibt ein Buch von McKenzie selbst: Behandle deinen Rücken selbst

und es gibt ein Buch von Doris Brötz; Bandscheiben - Aktiv-Programm. Dieses Buch ist an McKenzie angelehnt, ist aber vielseitiger und erklärt auch, warum es weh tut und wie man sich verhalten soll, damit es besser wird. Das Buch kann ich nur empfehlen!

lg
masha

[Jürgen73]

Hallo Masha,

deine Ideen sind ja eigentlich ganz gut.

Nur bei Übungen aus dem Internet oder Büchern wird man nicht kontrolliert.

Und durch falsch durchgeführte oder nicht zu dem passenden Krankheitsbild Übungen kann das Ganze dann auch negativ ausfallen.

[masha]

hallo Jürgen!

es wäre auch wünschenswert, dass alle Physios den McKenzie-Übungen offen stehen würden, meiner wollte davon nichts hören. Da war ich gezwungen, es auf eigene Faust zu suchen und auszuprobieren. Bei diesen Übungen kann man nicht viel falsch machen, entweder helfen sie oder eben nicht. :sch

ich war etwa vor 4 Wochen beim Rheumatologen, er meinte, es ist absolut richtig, dass ich Extensionsübungen mache und ich soll es weiter machen. Aber solche Ärzte sind hier in Frankreich selten, die meisten haben keine Ahnung und wollen auch keine haben :( Sehr konservative Sichtweise :nein

[Harro]

Moin moin,

Zitat

habe sowohl mit Theraband gearbeitet als auch bei Kiesertraining.

öhem, jetzt dem Thera oder dem armen Kieser die Schuld zu geben finde ich net so doll,
denn keiner weiss was du verkehrt gemacht hast. :P

Obs McKensie oder McDreck ist, immer sind die anderen Schuld :rolleyes: denk dran falsches Training ist schlimmer wie gar keins
und ob Diskusionen über eine bestimmte Übung da hilfreich sind wage ich zu bezweifeln.

In diesem Sinne, Harro :winke