Rückentrainer-Geräte sinnvoll oder schädlich?, sinnvoll?

[LWS-Hohlkreuzler]

In Supermärkten, wie auch in Spezial-Sport-Geschäften usw. werden immer wieder Rückentrainer angeboten,
bei denen der Trainierende mit den Beinen auf dem Boden steht,
dank des Gerätes dann eine ca. 45 Grad-Neigung nach vorne einnehmen kann,
bei der er dann im Hüftbereich von einem Kissen gestützt wird und durch Polsterrollen an der Wade,
gegen nach vorne über kippen gehalten wird.

also, Beine Hüfte fest, der Oberkörper kann dann nach unten und oben bewegt werden,
was die Rückenmuskeln im unteren Bereich ziemlich fordert und trainiert.

Meine Physiotherapeutin meinte jedoch, diese Geräte würden nicht helfen, sondern schaden.

Bei den Beschreibungen zu den Geräten wird jedoch immer wieder
das rückenschonende bzw. Bandscheiben-schonende Training durch dieses Gerät betont.

Was ist davon zu halten?
die Physiotherapeutin möchte ihre Kurse usw. verkaufen
die Firmen Ihre Geräte

einer muss es mit der Wahrheit nicht so genau nehmen?


Wäre regelmäßiges Training mit so einem Gerät,
das zeitweise schon für EUR 50 bei namhaften discountern erhältich ist,
gut für den Rücken, oder auf jeden Fall Finger weg??


:bank

[vrori]

Hallo,

dieses Rückentraining solltest du mindestens 6 Monate unter Kontrolle eines Trainers, am besten noch Physiotherapeuten durchführen...
....wenn du "unten" bist, dann bitte vorsichtig wieder nach oben - ohne Schwung..und nicht!!! zu weit nach hinten dann biegen - also nicht ins Hohlkreuz...
probiere diese Übung auf jeden Fall zuerst unter Kontrolle...

LG
Vrori

[flifu]

Hallo!

Ich empfehle mit Gymnastik zu beginnen oder besser noch Yoga!
Wenn die Flexibilität hapert,ist das der vernünftigere Ansatz.
Maschinentraining ist ein NONO!
Die Bewegung ist nicht individuell und frei und somit ist das Ergebnis zweifelhaft,das gilt für jede Maschine!
Ich habe selbst am Anfang an Maschinen in der Muckibude "trainiert"und das hat außer Sehnenreizungen NIX gebracht.
Seit ich freie Gewicht benutze sind diese Probleme beseitigt!:-)
Generell möchte ich anmerken,das es nicht reicht "nur"den Rücken zu trainieren.
Der ganze Körper ist ein System und deshalb sollte man keine isolierten Übungen machen!
Isolationsübungen sind was für Pro Bodybuilder!




Ich kann gerne einen Link mit einem sehr geeigneten Programm posten,das video ist jedoch in Englischer Sprache.
Diese Videoreihe zeigt super Übungen die zuhause und kostenlos gemacht werden können!
Die Serie ist progressiv,dh sie startet simpel und steigert sich dann!
Sehr zu empfehlen

[violac01]

Hallo,

oh ja bitte, ich habe großes Interesse an diesen Übungen...die werden doch sicherlich geszeigt?

Danke + gruß violac

[flifu]

Hallo!
Sehr gerne!

Dieses Programm ist super!
Wenn Du das eine gute Zeit lang machst(2-3xdie Woche NICHT an folgenden Tagen!)
Wirst Du Deine Flexibilität verbessern!Und die Kraft ebenfalls.

Schnupper mal bei Episode 9 rein,das bist DU nach einigen Wochen!!

Voila:

http://www.youtube.com/profile?user=Elasti.../37/rj6DuiZeqOo



Viel Erfolg!!
Thomas

Ein Holzbock oder Tischbock tut übrigens gute Dienste für die Oberkörperübungen die gezeigt werden.
Ich selbst habe diese nie gemacht,das schadet nicht unbedingt!:-)
Mach ja Klimmzüge und Rudern.

[violac01]

Hallo,

also zu diesem Gerät : gibt es ja auch in jedem Fitnesszentrum...schlecht ist es sicher nicht. Und der Hinweis, es 6 Mo betreut zu machen ist sicherlich prima, aber leider in der Praxis schlecht umsetzbar, die zeigen es einem mal und wenn sie hingucken sollen sind sie schon genervt oder .... ich habe jedenfalls nur sone Erfahrungen gemacht , leider :vogel

Habe mir von einem Profisportler (und die trainieren ja viel an geräten und sind dann rumum fitt und habenMuskeln die sie brauchen um ihren Sport auszuüben) mal alles genau erklären lassen...worauf musst du da achten (ebenso wie an dem Gerat, wo du hinten im Rücken die Rolle hast und dich dann nach hinten beugst).....wichtig:

anspannen der Bauchmuskel (nach innen und oben ziehen)
Po fest und vorallem auch Rücken fest (diese Spannung auch unbedingt halten)

und dann beim üben aufpassen, dass die untere Rückenpartie schön gerade bleibt!!!!

Prinzipiell würde ich die Gräte nicht ganz so verteufeln, da sie für einzelne Muskelgruppen sehr effektiv sind. Aber klar, nicht nur das eine Gerät..sondern unbedingt auch Bauchmuskeln trainieren.

Ich mache es jetzt so: 2 x Wo Geräte, 1 x Wo Flexibargruppe (kann man ja auch anderen Kurs machen Yoga/Pilates etc. alles gut), 1 - 2 Wo Nordic Working ca 1 h und zu Hause 3 x Wo so allegmeine Übungen auf der Matte (gut abends vor dem fernseher, damit man sich nicht langweilt) so 20 min

LG violac

[flifu]

Hallo!
Du schreibst:

Habe mir von einem Profisportler (und die trainieren ja viel an geräten und sind dann rumum fitt und habenMuskeln die sie brauchen um ihren Sport auszuüben) mal alles genau erklären lassen...worauf musst du da achten (ebenso wie an dem Gerat, wo du hinten im Rücken die Rolle hast und dich dann nach hinten beugst).....wichtig:

Profisportler haben die Muskeln meist vom Profisport.
Rückenextensoren werden von z.B. Fortgeschrittenen Kraftsportler manchmal zum isolierten Training bestimmter Muskeln eingesetzt.

Durch das einklemmen der Beine werden natürliche Bewegungsabläufe verhindert.Beim natürlichen Vorbeugen
geht der Po nach hinten,unmöglich bei diesen Maschinen.

Ich empfehle:
Den "good morning" erst einmal ohne Widerstand zu üben,bis es dort zieht wo es ziehen soll(unter Po;über Kniekehle)
Später kann man sich Hanteln nehmen und diese als Gewicht nehmen.
Ich mache diese Übung mit der Langhantelstange auf den Schultern,dadurch trainiere ich den oberen Rücken&die Bauchmuskeln sowie
Gesäß und Beinbizeps gleich noch mit.
Hanteltraining hat meine Haltung deutlich verbessert!!!

[violac01]

Hallo Flifu,

Zitat

Profisportler haben die Muskeln meist vom Profisport.

,

na das ist sicher von Sportart zu Sprotart verschieden (aber das soll ja hier nicht unser Thema sein :z ). Den ich kenne, der macht seinen Muskelaufbau seit Jahren nur über ein Fitnesszentrum und zwar in einem ganz normalem, wo auch das Rentnerlein und auch wir Rückengeplagten üben.

Was ich eigentlich sagen wollte, ist ja nur, dass man wirklich eine gute Anleitung braucht , um nichts verkehrt zu machen (einfach Gerät kaufen und es zu Hause machen = gefährlich) und wir sind uns beide in unsere Empfehlungen ja einig, dass ein isoliertes Training nur dieses einen Muskels sicher falsch ist.

Habe heute übrigens an so einem Gerät meine Übung gemacht (mein Po war frei beweglich, vielleicht meinen wir auch verschiedene..) und irgendwie habe ich gedacht, ist auch nicht viel anders , als wenn man wie früher beim Schulsport auf der Matte liegt und Oberkörper anhebt. Dabei hat man noch die Überstreckung nach hinten...dies empfiehlt ja MecKenzie sogar als günstig.

Also Fazit: alles trainieren und mit guter Anleitung

LG violac