Rückenentspannungübungen gesucht

[togomago]

Recht hast Mario, heute habe ich nur den ganzen Schriftverkehr erledigt und habe alle Körperliche anstrengende Aktivitäten sein lassen.

Kennst Du im Internet eine Seite oder einen Link wo man evtl. ein paar Rückenentspannungübungen findet ?
Oder sollte man dies auch sein lassen ?

LG Manu

[masumol]

Hallo Manu,

Links zu Übungsanleitungen, zu Fotos und Videos - um den Thread mal wieder ein bissl hochzuholen :D - findet man beim googlen sicherlich reichlich.

Ich würde das an Deiner Stelle nicht großartig beginnen, wenn dann so ganz einfache Sachen wie mal Füße hochziehen oder Knie anheben sind oder Arme beugen.

Kannst Du es sicher versuchen, um die Muskulatur ein bissl zu trainieren, pass aber auf, das Du dabei net in den Schmerz hinein trainierst, das dauert dann wieder, den rauszubekommen.

Mich hätte in der Phase des dollsten Schmerzes keiner zu irgendwelchem Sport gebracht.

LG Mario

[togomago]

Hi Mario !

Richtiger Sport soll es ja auch net sein halt nur ein paar Bewegungsübungen, nur damit man nich ganz einrostet. Es soll nichts spektakuläres sein.
Aber vielleicht sollte ich gar nix tun, bevor dann mein Geschrei wieder groß ist :hair
Bewegen im unteren Geschoss dat geht sowieso nich, um himmelswillen bin ja nich ganz kirre im koppe.
Dachte mehr ans Obergeschoss :P
Ich weis nicht ob meine Schmerzen nun etwas mit dem ganzen Zeugs und den drumherum zutun hat, oder dies nur eine art Muskelkater ist vom ständigen abstützen.

LG Manu :;

[togomago]

Mit den Schmerzen meine ich die oberhalb der Kniescheiben .... jeses sag doch, Gewinde im Koppe iss och schon locker :kopf

[Eisvogelsche]

Hi,

ich wäre auch vorsichtig mit gewissen Übungen. Am besten die, die man schon immer macht, bzw. wo man weiss das man sie machen darf, denn wie Mario schon schrieb, bei falschen Übungen oder zuviel des Guten geht der Schuss nach hinten los.

Leichte Denhnübungen oder eben ganz normale Gymnastik, damit die Beweglichkeit im allgemeinen gefördert wird.

Ich habe z.B. Tage, da weiss ich genau, heute geht nur Isometrie und nen Spaziergang und dann habe ich wieder Tage, da arbeite ich mit dem Theraband und mache mein Yoga Stufe Fortgeschritten. Sonst nur Stufe Anfänger.

Ich hatte gestern mit meinem Rücken wieder gut zu tun ( durch eigene Dummheit und übernommen, wie sollte es auch anders sein :D ) und bin nur auf und ab gegangen, gestreckt und gereckt und bissel gedehnt. Das ne 1/4 Stunde und es wurde besser :).

Am besten ist immernoch, wenn man 1 - 2 Rückenschulenbücher liegen hat für leichte Übungen und eben mit Anleitung, oder eben ganz einfache Gymnastik.

Ich lasse mir von meinem Physio immer mal was Neues zeigen und bekomme immer solche Kopien mit zur Anschauung. Sammelt sich mit der Zeit was an und man hat die Übungen auch im Kopf.

[togomago]

Hallo Andreas !

Vielleicht sollte ich erst so eine Rückenschule und Therap. aufsuchen die mir sagen und zeigen können was man machen kann und was nicht.
Ich fühle mich so ungelenkig seit den letzten Wochen und habe ja auch am Donnerstag werden es 15 Wochen das Rauchen aufgehört, durch die Medis und meine Hormone nehme ich eh so zu und das Nichtrauchen, ich fühle mich aber total super ohne das Zeug, hätte nicht gedacht das man nach vielen vielen Jahren der Qulamerei wieder intensiver schmecken kann und noch soviele andere Dinge.
Auf jeden Fall fühle ich mich diesbezüglich was das Nichtrauchen angeht Sauwohl.
Möchte hoffen dass das so bleibt, leider gibts keinerlei Garantie dafür.
Aber ich werde sehen, jetzt isses so das ich dess nimmer mag :klatscht

Aber die Folge daraus ist halt, wenig aktive Bewegung und die ganzen Medis..... Gewichtszunahme :weinen
Und dieses ist nicht gerade förderlich für den Rücken, nur deswegen habe ich gefragt ob man mit dem Oberkörper evtl. noch was vernünftiges machen kann, möchte ja nicht das es mit dem Rücken noch schlimmer wird.


LG Manu :;

[Jürgen73]

Hallo Manu,

nicht das du da was verwechselst.
In einer Rückenschule lernt man rückengerechtes Verhalten z.B bandigerechtes aufstehen aus dem Bett, staubsaugen, bügeln, anheben von Gegenständen etc.

Rückenübungen kann oder sollte dir dein behandelnder Physiotherapeut zeigen.

Oder eben sich in einem zertifizierten Fitneessstudio mit Physotherapeuten als Trainer beraten lassen, bzw Mitglied werden.

[togomago]

Hallo Jürgen !

Vielleicht war das wieder einmal so eine fixe Idee von mir.
Mein Mann hat mich auch schon gefragt wie ich das machen möchte, wenn ich mich kaum noch bewegen kann und sogar Tage kaum noch laufen.
Auch wenn ich ab und an mal mit dem Kopf durch die Wand möchte, ist es wohl an der Zeit dieses zu Akzeptieren und die OP hinter mich bringen um danach alles dafür zutun was halt möglich ist damit es Bergauf geht und ich mich wieder wohl fühlen kann.


LG Manu :;

Bearbeitet von togomago am 13 Jan 2010, 12:43

[Eisvogelsche]

Hallo Manu,

habe hier einen Link wo einfache Übungen für die Rückenmuskulatur mit Bildern und Anleitung beschrieben sind -->>

Rücken - Kurzprogramm

Gestern gefunden und die ganze Seite scheint recht gut zu sein :).

[agidog]

:;

Ich versuch grade, aus meinem Kopf die Vorstellung rauszukriegen, wie man bei der 5. Übung mit den Pobachen einen Keks zurdrückt :total :total

Aber jetzt im Ernst: Die Übungen sind net schlecht.

LG von Gabi >immernochkichernd<