Eure Übungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur ?, Ideen - und was bringts und was nicht

[Eisvogelsche]

Guten Morgen,

ich mache täglich meine Isometrieübungen und wollte noch etwas Ergänzendes tun in Bezug auf den Aufbau der Rückenmuskulatur, denn fürs Studio fehlt mir irgendwie berufstechnisch auch die Zeit. Zur Zeit eben viele Spaziergänge von gemütlich bis flott, Schwimmen nach Zeit und Laune, Fahrrad fahren wieder im Frühjahr.

Habe jetzt die Yoga DVD vom Ralf Bauer und wollte fragen was Ihr damit für Erfahrungen habt und wie sinnvoll es ist, denn dat Eisvogelsche ist Yoga Anfänger :D.

Zusätzlich wurden mir diese beiden Sachen empfohlen -->>>

- DVD Power Yoga - Ursula Karven

- DVD Body Shaping - Intensive Yoga

Habt ihr da Erfahrungen mit, oder was nutzt Ihr ?

@ Jürgen

hatte irgendwo gelesen, dass Du ne super Rückenmuskulatur hast. Gibts da bestimmte Übungen die Du machst, oder ist es nur die strenge Regelmässigkeit der Übungen über Jahre. Es gibt ja soviele Dinge, angefangen beim Yoga und irgendwo endet es bei Muskelentspannung nach Jacobsen. Schwierig da etwas für mich zu finden, zusätzlich zu meiner Isometrie.

Mein Vater hatte mir mal die Rückenschule vom Grönemeyer geschenkt, doch die Übungen hatten mir nicht so gefallen. Über ein halbes Jahr gemacht, aber wenig Erfolg. War ich zu ungeduldig, oder waren es die falschen Übungen ? Soviel kann es ja da nicht geben und Übungen die die entsprechenden Muskel stärken sind ja bekannt, auch wenn es viele gibt.

Ein wenig ratlos und für Tipps offen :).

[joggeli]

Huhu,

mit Yoga hab ich nicht so viel am Hut, hab aber grad festgestellt, dass ich sogar ne DVD im Regal hab "Yoga für den Rücken" :rolleyes:

In der Reha hab ich pilates kennengelernt, dachte anfangs "Das soll was bringen?" - nach der ersten Stunde und dem anschliessenden Muskelkater war ich überzeugt hier hatte ich mal ne DVD empfohlen -->http://www.diebandscheibe.de/ibf/index.php?showtopic=34986

Ansonsten bin ich völlig überzeugt vom Flexibar - kann man (als Frau :D ) auch neben dem telefonieren machen oder vor dem TV.
Dann hat man mir in der Reha erklärt, es muss nichts grosses sein, was man macht - z.B. auf einem Bein stehend die Zähne putzen aktiviert die tiefe Muskulatur - auf einem Bein stehen (ca.10 sec) - drei schritte auf der Stelle - dann steht man automatisch auf dem anderen Bein und das solange man die Zähne putzt - alles was ich in den Alltag einbauen kann, find ich gut, den das mach ich auch.

Arbeite auch viel mit dem Theraband oder z.B. beim aufstehen vom Stuhl - vorne auf die Sitzfläche sitzen, OK nach vorne beugen, Bauchmuskeln anspannen - aufstehen und bei halber Strecke einige Sekunden halten - gut für die LWS.

LG

joggeli

[Eisvogelsche]

Huhu Dani,

danke schonmal für Deine Tipps. Werde mir auch mal in Ruhe die anderen Threads durchlesen. Mit diesen ganzen Therapien mit den utopischen Namen kenne ich mich nicht so aus, kenne die meisten nur vom Namen her, bin ja berufsbedingt eher der " Wirkstoff Mann " :D.

Pilates hatte ich hier auch schon öfter gelesen, nur noch nicht weiter geschaut. Es gibt ja massig Zeugs von Feldenkrais, über Alexander Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training, Qigong, Tai-chi und und und.

Finde meine Isometrie auch irgendwie praktisch, funktioniert im Liegen, im Stehen, Sitzen, egal ob in der Pizzeria, oder vor dem Fernseher, oder im Auto auf dem Parkplatz wenn man wartet :D. Eben so wie Deine Geschichte im Stehen beim Zähneputzen.

Was ich ja richtig klasse finde ist die Hydrojet - Therapie. Gibt es bei uns im Umkreis zwar, aber ich habs nicht durchbekommen das es die KK zahlt. War damals begeistert in der Reha und es ist irre angenehm, eben die Massage und das warme Wasser im Gerät. Ist ja wie nen Wasserbett und dat Ding ist echt besser als jeder Orgasmus :total.

Will auf jeden Fall noch was Ergänzendes in Sachen Aufbau der Rückenmuskulatur. Spart auch wieder Schmerzmittel. Bin ja seit Jahren optimal mit Oxygesic eingestellt, morgens 40 mg und abends 20 mg. Lag schonmal bei 80 mg am Tag insgesamt und konnte durch meine Übungen eben Wirkstoff einsparen und weniger ist immer gut, wenn es denn geht.

[Jürgen73]

Hallo,

ich mache folgende Übungen.

Diese und am gleichen Gerät den Körper um jeweils 90 Grad nach rechts und links gedreht mit in etwa den gleichen Bewegungsablauf. Jeweils 3 Durchgänge mit 15 Wiederholungen.
Diese Übung ist sehr anstrengend und deshalb vileleicht nicht für jeden geeignet.

Diese auch jeweils 3*15.
Hierbei sollte man nicht zu viel am Kopf ziehen. Sonst eventuell HWS Probleme!!!

Diese und diese jeweils auch 3*15.

Diese Übungen mache ich ziemlich regelmässig 2* die Woche. Zudem nach Lust und Laune noch verschiedene Übungen für die Bein und Armmuskulatur.

Wichtig
Dies soll jetzt keine Anleitung für jeden sein, um seine Rückenmuskulatur zu stärken. Besprecht die Übungen vorher mit eurem Physiotherapeuten ob ihr sie machen dürft.

Nicht das ihr euch den nächsten BSV in der Beinpresse holt, weil ihr euch zuviel an Gewicht zugemutet habt.

[Eisvogelsche]

Hallo Jürgen,

zwei der Übungen kann ich nutzen und zwar Crunch und Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension. Die anderen beiden Sachen würden bei meinem Rücken feines Aua machen und die Beinpresse fällt aus wegen meiner Knie, aber es gibt ja einige Sachen die ich kann und darf.

Bin im Studio noch an nem Latzug Block mit gestreckten Armen Gerät, wo ich im Stehen meine Schulter - u. Rückenmuskulatur aufbauen kann. Ziehe da an Gewichten von innen nach aussen in verschiedenen Winkeln vom Körper zum Gerät und dieses Butterfly Reverse im Sitzen.

Danke Dir für Deine Tipps :up.

Die Seite Fitness XL ist ja klasse. Kannte ich vorher nicht :).

[joggeli]

Huhu,

Zitat

von Feldenkrais, über Alexander Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training, Qigong, Tai-chi und und und.

Von der Aufzählung kenn ich nur Progressive M., Autogenes Training - aber mit beiden baut man keine tiefe rückenmuskulatur auf :hair

LG

joggeli

[Eisvogelsche]

Zitat (joggeli @ 06 Dez 2009, 15:57) 

Von der Aufzählung kenn ich nur Progressive M., Autogenes Training - aber mit beiden baut man keine tiefe rückenmuskulatur auf  :hair

Ist bissel unpraktisch geschrieben von mir.....habs zusammen mit meinen normalen Übungen die ich zu Hause mache gemeint und da eben die Sachen aufgezählt. Also alles was man an sportlichen Aktivitäten in Bezug auf die BS so machen kann. Keine Panik in der Schweiz, Berge hats genug und Deine Haare kannste wieder glatt föhnen :P.

[flyrider]

Hallo Eisvogelsche :; --
kenne das von dir angesprochene Buch nicht, ich hab eine Pilates/Yoga-DVD von Barbara Becker, mach das aber nur wenn ich es nicht zu meinen Kursen schaffe... :z
Pilates ist sowieso :up (Problem ist ja nur immer, wenn man in der Gruppe ist, daß man auch wirklich auf seinen Körper und nicht auf den Trainer hört... :z ) und Yoga "entdecke" ich auch zunehmend wieder, hilft mir besonders bei meiner veränderten Statik...
Mein Tip aber: Wünsch dir zu Weihnachten eine Wii! :up Die Muskel-und Yogaübungen sind wirklich nicht ohne und man ist doch deutlich motivierter als nur mit Buch... :z Ich zumindest bin seit fast drei Monaten begeistert...
LG Angela

Bearbeitet von flyrider am 06 Dez 2009, 20:44

[Eisvogelsche]

Hallo zusammen,

habe mir mal die Pilatesgeschichte angeschaut und das scheint nicht schlecht zu sein. Geht ja auch prima zu Hause und ähnelt den Isometrieübungen die ich täglich 15 Minuten mache.

Danke Euch für den Tipp. Werde es mal probieren. Auf der Pilatesseite ist ja alles bestens beschrieben, von einfachen Übungen bis zu Übungen für Profis und eben jede Übung mit einem Video hinterlegt.

@ flyrider

Vom Prof. Dr. Grönemeyer gibt es verschiedene Bücher für die Rückenschule. Habe damals dieses hier bekommen. Gibts bei Amazon für 19,95 € und auch als DVD.

Das Grönemeyer Rückentraining: Für jedes Rückenproblem das individuelle Trainingsprogramm (Gebundene Ausgabe)

Wurde damals im Fernsehen NDR / Visite vorgestellt. Ich habe es schon eine Weile und von den Übungen her ist es gut und leicht verständlich. Auch med. Dinge zur Bandscheibe etc. sind dort beschrieben.

Von der Wii mit dem Rückenprogramm habe ich schon gehört. Ist das die Software wo man Gewicht, Alter und Grösse eingeben muss etc ?

Aber extra ne Wii werde ich mir wohl nicht holen und die Weihnachtsgeschenke sind schon bestellt :D.

[mäxchen]

hallo, eisvogels.

von den Yoga Büchern die du hast würde ich nichts machen.

Zum Einstieg ist die DVD+Buch von Anna Trökes "Yoga für den Rücken" sehr, Sehr empfehlenswert.

Um das Fitnessstudio wirst du wohl nicht drumherum kommen.

Dort werden die Großen Muskelgruppen trainiert, die die kleinen entlasten. Speziel ein gutes Beinmuskeltraining ist wichtig, und ein Gerät zum Aufbau der Rückenmuskulatur steht dort meist auch.

Seit ich die Yoga Dvd zum Training nehme geht es mir viel besser, ich atme tiefer und mein Rücken ist beweglicher.
Ich gehe einmal die Woche zum Krafttraining dies dauert, mit erwärmung, eine Stunde.

Am Anfang bin ich 2 Mal die Woche gegangen, jetzt nur noch einmal.

Und Achtung die Gewichte bloß nicht zu hoch. Tip vom Orthopäden. Er geht selbst ab und zu und greift sich in Gedanken an den Kopf :B wenn er die Anderen Mitglieder sieht.

Er meint sie stehen früher oder später bei ihm und haben sich die Gelenke ruiniert.
20 Kilo - 30 Kilo reichen völlig aus. Eventuell sogar weniger, je nach Gerät und Übung.

Sport frei

sagt ines :winke




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